为什么冥想对每个想要长寿健康的人都是必不可少的呢？

目前，在心理学领域，人们普遍认为，让思绪平静对我们的健康和心情不仅有益，还有助于显著提高我们的职业效率和在工作、学校、大学、家庭、运动和与亲人相处等方面的功能。例如，运动员的成绩不再离不开专门处理运动员思维的教练，军队的教练长期以来一直在培训如何处理负面思维并专注于即将到来的任务。研究发现，通过进行正念练习，大脑控制恐惧的区域会收缩。体育界和军队都发现，经常进行正念练习的人更灵活，取得更好的成绩，在紧张和需要快速做出正确决定的情况下表现得更好。

医生们目前已经有确凿证据表明，大脑是一个动态结构，取决于“它所训练的思维”，可以改变大脑的各个部分的大小。简单的观察呼吸和平静心灵已经成为影响大脑变化的因素。

原来，靠近远东地区的居民广泛使用的冥想练习，现在西方人也需要。在蒂莫西•费里萨的书《泰坦工具》中，这本书收录了许多杰出人士、百万富翁和流行文化偶像的言论，我读到80%的人每天都会以某种形式练习冥想 - 这还需要更好的动力来认真对待吗？

全球最负盛名的神经生物学家，包括哈佛和麻省理工学院的学者们进行了许多关于冥想者大脑变化的研究。有强有力的证据表明，意识实际上改变大脑、增加各个区域的运作效率和活动性。

心理学家们系统化并命名了以下（参考维基百科）练习正念的益处：

ü 减轻压力 - 减少压力对身体和心理的负面影响。以有意识的方式轻松转变从紧张状态到放松状态，这有助于健康和心理活动。额外的积极影响是降低压力激素皮质醇的水平。

ü 更好的专注力 - 减少分散注意力，改善记忆和注意力的能力。加深筛选信息和消除不必要外部刺激的能力。培养自我观察能力，有助于更好地应对紧张的情况。

ü 增强学习和记忆能力 - 改变参与学习和记忆过程的大脑区域，以及与情感和同理心相关的区域。

ü 更好的沟通能力 - 增加对他人需求的关注，更专注和富有同情心地倾听。增强自我意识，使自己更能与自己的情绪联系，避免在直接对抗和“沉默中逃避”之间摇摆。

ü 更大创造力 - 减轻压力的练习以及获得对思维的距离都对非固定思考能力以及寻求新解决方案产生积极影响。

ü 积极看待世界 – 专注意识是防止抑郁和职业倦怠的有效手段。它使您能够认识和应用识别可能导致主观消极看法的思维和感受的方法。

如何将知识应用于生活中？

正念，就像任何新技能一样，需要一定的训练，以扩展到养成新习惯的阶段。

如果您每天开始进行冥想，我保证您几天后就会喜爱这些时刻，冥想将变得自然。如果将冥想与促进良好呼吸习惯的一切结合起来，结果可能让您感到惊喜。冥想者更快乐，更易集中注意力，并能从过去的经验中得出建设性结论 – 所有这些特性在日常生活中非常有用。

我如何进行冥想？一些技巧。在完成呼吸练习后的每个早晨，我坐在自己舒适的、端正的姿势中，双手自由地放在大腿上，闭上眼睛。最好是安静的 - 请确保... 最重要的是避免您的大脑被激活并“跟随一些想法”。首先集中精力在横膈膜的工作上，用内在的眼睛观察它的运动。让这一刻持续一会儿。由于我们的大脑无法摆脱懒散，肯定会有一些画面和影片会在某个时候出现，参与到您的事务中，等等。不要去和它进行斗争，忽略它，让它飞过去... 回到呼吸和一个简短的短语上，这个短语会让您与上帝（如果您是信徒）联系，或者在意识到自己是多么伟大的人的情况下加强您的觉知。坚持这个，不要让您的思维控制冥想时间。因此，分心会定期出现，每次都返回到呼吸、上帝或您的伟大意识。尽量让冥想持续大约20分钟（我会监督这一点）– 即使时间更短也可以，重要的是每天都要冥想。不重要的是，您是否对冥想后所获得的“质量”感到满意 – 有时候您会有更好的感受（甚至可能有欣喜若狂的感觉），有时候您可能什么感觉都没有。我向您保证，这总是好的，作为一个“完整的人”，您已经获得了对“源泉”的访问，您的理智传达给您的信息并不重要。我无法想象一天开始而没有时间冥想。