训练场地组织

我必须离开家去健身锻炼或耐力训练吗？ 在现今社会，大多数注重体态的人，想要摆脱多余的数字或改善健康的人，都有健身俱乐部的会员卡或特别入场券。 拥有这样一张卡片使我们有资格进行锻炼，在这种思维中，如果我有一本知名电视频道的护照，我才可以进入他们的建筑物。 这里的著名句子"最好在家里，但所到之处都好" 文章中将向您介绍如何在我们的家、公寓或房间内，为自己创建锻炼空间。 首先，我们必须回答一个问题，即我们是否能够在家中创造最佳的锻炼空间？ 如果是→那太棒了！尽管表面上看来并不需要20平方米，也可以开始锻炼。 随着各种不同类型的健身平台和社交渠道的发展，只需登陆并开始锻炼即可。 这种做法是好的，但是否最佳呢？ 每个人的活动水平不同，可能刚刚从沙发上度过一个星期后，就会做出一跳10步的决定，这可能会引发不良的损伤或对肌肉和骨骼系统的过度使用。 因此，在这一刻急匆匆行动是不明智的，冷静和稍微缓慢地实施计划，将是我们与锻炼冒险的盟友。 任何运动胜过不动！！ 每个人都不会突然创造健身设备，以建立健身工作室。 因此，如果您有健身带、拉杆或各种哑铃，它们可以成为锻炼的补充，并值得利用。 如果我们处于一群人中，他们有椅子和水瓶，也值得利用。 此时，值得讲述的是，我们是否将进行力量训练 → 阻力训练 → 或只是简单句子，这些将受到我们身体阻力或其他外力的阻力这些将给我们带来阻力。 或者可能是耐力训练形式，这些经常被误认为是单调的跑步训练对你会有帮助。 我已经在这种锻炼系统上写过文章，邀请您阅读这个旅程开始时的文章 这一时刻，我们可以专注于力量训练，并考虑它如何影响我们的身体和免疫系统？ 单纯的阻力练习对我们的身体有很多益处，其中一些包括： - 骨量增长 - 改变骨骼结构 - 肌腱中胶原纤维的肥大 - 提高骨骼和韧带的血液循环 - 增加胶原纤维的合成 - 提高肌纤维数量、肌蛋白、细胞核、线粒体 - 增加肌肉质量 - 增加糖原、肌红蛋白、磷脂、ATP、磷酸肌酸浓度 - 提高酶活性 - 提高能量利用效率 - 提高肌肉力量/横截面积的强度 活动的利益还有更多，但我们现在将更多地关注于特定活动以及进行的训练，这将对我们的身体产生积极影响！！ 我们必须记住锻炼过程中的运动方式： - 热身→主要练习→放松身体→生物学更新/个人卫生。 这种行为将使我们更有把握，遭遇较小程度的伤害，我们的身体将准备好在家中进行锻炼。） 热身：这是任何锻炼的其中一个最重要部分。 如果进行正确，毫无疑问在实现既定目标方面会非常有益。 动态热身应该从在原地慢跑几分钟或进行其他一些逐渐准备运动身体和心理劳累的运动开始。 动态热身的类型取决于即将进行的活动。 这将保护身体免受伤害，并允许最大限度地利用自己的能力。 与长距离运动前的肌肉热身有所不同，其热身不应导致运动系统过度劳累，热身应该缓慢进行并逐渐调整到计划的训练中。 热身示例： - 跳跃5-10分钟 - 在原地慢跑，伴随着在身体不同平面上转动臂 - 如果有静止自行车，可以使用 - 标准方式使双臂向前和向后转动，循环交替地转动臂和向前、向后摆动臂，向左和向右摆动手臂，向左和向右侧摆动腿，向前和向后摆动腿，依靠稳定的东西借助前腹鼓励腿交替向右和内讼向前转动，快速任务啜食头部向下，将头部向左右扭转，然后缓慢旋转头部向右和左方向，弯曲和伸展关节以增强其循环 初始步骤将确保我们身体已经为即将进行的锻炼准备好了。 间歇：） 这里计划的目的是使我们的身体平静下来并开始恢复。 第一个想法是躺在地板上，双腿伸直放在床上或球上，以使它们高于我们的头部。 这将加快我们身体从战斗或逃跑状态切换到镇静状态，并让我们更快地进入神经系统中的稳态。 约3-4分钟。 第二个想法是做5-10分钟的轻松散步。 继续下一步，您可能已经知道了如何在训练后洗澡和进食，这在整体生物组织中非常重要，更多关于它的信息 总结 显然，如果我们有决心并准备迎接我们的小变化，我们可以在任何地方开始我们的锻炼冒险。 我们并不一定需要健身房或很多看起来很漂亮但不一定会被使用的设备。 我鼓励每个人开始自己喜欢的体育活动，这会给您带来很多快乐和愉悦，因为任何运动胜过不动！ 参考文献： 1. https://fizjoterapeuty.pl/fizjoterapia/fizjologia/wplyw-cwiczen-fizycznych-na-organizm.html 2. https://fizjoterapeuty.pl/sport/rozgrzewka-przed-treningiem.html 3. Atlas treningu siłowego，Frederic Delavier wydanie II, PZWL, Warszawa 2018. 4. miejsce treningowe - Search (bing.com)