Độ dài giảm. Nó có thể kéo dài bao lâu?

Xin chào. Tôi có một câu hỏi dành cho các chuyên gia về chủ đề như dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân và người đam mê sức khỏe. Tôi đã đang ở chế độ giảm cân khoảng một năm với những khoảng thời gian nghỉ (diet breaks) ngắn. Tôi bắt đầu từ cân nặng 98 kg và mức mỡ cơ thể cao hơn 25-30%. Hiện tại, tôi đã giảm xuống cân nặng 82 kg tương ứng với mức mỡ cơ thể trong khoảng 15-16% và giảm 15 cm vòng eo. Mặc dù, theo quan điểm của tôi, tôi thấy tiến triển khá tốt, nhưng dường như diễn ra chậm hơn so với những gì tôi quan sát trên "internet". Deficit calo của tôi khoảng 500 kcal mỗi ngày. Hoạt động thể lực bao gồm 3-4 lần tập thể lực và khoảng 60-80 phút cardio mỗi tuần. Phân phối dinh dưỡng là B160 T80 W225. Câu hỏi của tôi là, tôi có thể cải thiện hoặc thay đổi điều gì để giảm mỡ cơ thể xuống 10% trước mùa hè? Chân thành cảm ơn các câu trả lời.