Làm thế nào để sống sót qua các ngày lễ, tận hưởng chúng mà không tăng cân?

Ngày lễ là thời gian của niềm vui, gặp gỡ người thân và - không thể phủ nhận - những bàn tiệc phong phú. Nhiều người trong chúng ta lo lắng rằng vài ngày nới lỏng quy tắc ăn uống sẽ phá hủy những nỗ lực của chúng ta trong việc duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Tin tốt là bạn có thể hoàn toàn tận hưởng những niềm vui trong ngày lễ, thưởng thức món ăn và đồng thời không phải lo lắng về việc tăng cân. Chìa khóa là sự điều độ, nhận thức và một vài quy tắc đơn giản.

Kế hoạch và chuẩn bị.

1. Hãy lên kế hoạch cho hoạt động thể chất trước khi ăn
   Những ngày lễ là cơ hội tốt để bắt đầu chúng bằng một cuộc đi bộ, một buổi tập ngắn hoặc một hình thức vận động khác. Hoạt động thể chất trước bữa ăn lớn sẽ kích thích quá trình trao đổi chất và cho phép bạn thưởng thức món ăn với ít căng thẳng hơn về lượng calo dư thừa.
2. Kiểm soát lượng calo trong suốt cả ngày
   Nếu bạn biết rằng buổi tối sẽ có một bữa tối phong phú, hãy cố gắng ăn nhẹ hơn trong suốt cả ngày. Hãy chọn rau, sản phẩm giàu protein và hạn chế lượng carbohydrate để cân bằng calo.
3. Ăn nhiều protein, ít carbohydrate
   Trong ngày lễ, chúng ta thường chọn những món ăn giàu đường và chất béo. Hãy tập trung vào những món chứa nhiều protein hơn, chẳng hạn như cá, trứng hoặc thịt nạc. Protein giúp giữ cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
4. Đừng uống quá nhiều rượu
   Rượu không chỉ là calo dư thừa mà còn là yếu tố làm giảm khả năng kiểm soát việc ăn uống. Dưới ảnh hưởng của nó, bạn dễ dàng ăn quá nhiều và mất kiểm soát. Nếu bạn dự định uống rượu, hãy làm điều đó một cách thận trọng - hãy chọn những đồ uống nhẹ và uống nước để tránh tiêu thụ quá mức.
5. Ăn chậm và kiểm soát khẩu phần
   Hãy thưởng thức món ăn thay vì nuốt chửng. Khi ăn chậm, bạn cho cơ thể thời gian để ghi nhận cảm giác no. Hãy lấy khẩu phần nhỏ hơn và cố gắng tập trung vào chất lượng, không phải số lượng.

Hãy tận hưởng khoảnh khắc và đừng cảm thấy tội lỗi.

1. Đây là thời gian của niềm vui, không phải cảm giác tội lỗi
   Ngày lễ chỉ là vài ngày trong năm. Nếu bạn vô tình ăn nhiều hơn, đừng tự trách mình. Vài ngày thoải mái sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến vóc dáng của bạn, miễn là sau ngày lễ bạn quay trở lại đúng hướng. Đừng để nỗi lo về cân nặng làm hỏng niềm vui bên gia đình.
2. Tập trung vào mối quan hệ, không phải vào thức ăn
   Thức ăn là một phần quan trọng của ngày lễ, nhưng không phải là phần quan trọng nhất. Hãy nhớ rằng những khoảnh khắc quý giá nhất là thời gian bên người thân, những cuộc trò chuyện và các hoạt động chung. Thay vì tập trung vào bàn ăn, hãy chú ý đến bầu không khí và các mối quan hệ.

Hoạt động trong ngày lễ.

1. Tìm thời gian để vận động mỗi ngày
   Một cuộc đi bộ ngắn sau bữa ăn, chơi đùa với trẻ em hoặc cùng nhau ra ngoài trời có thể là cách tuyệt vời để dành thời gian một cách năng động. Ngay cả 15-20 phút vận động mỗi ngày cũng sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa.
2. Hãy cùng gia đình tham gia
   Mời gọi người khác tham gia hoạt động sẽ mang đến cho bạn cơ hội dành thời gian bên nhau theo cách kết hợp giữa thú vị và hữu ích. Đây là một sự thay thế tuyệt vời cho việc ngồi liên tục bên bàn ăn.

Tóm tắt

Ngày lễ là thời gian đặc biệt, nên gắn liền với niềm vui, không phải cảm giác tội lỗi. Hãy chăm sóc sự cân bằng, thưởng thức những món ăn yêu thích một cách điều độ và đừng quên vận động. Nếu bạn vô tình ăn quá nhiều, hãy nhớ rằng mọi thứ đều có thể được sửa chữa sau ngày lễ. Điều quan trọng là không đánh mất tầm nhìn về mục tiêu lớn hơn và quay trở lại thói quen lành mạnh khi thời gian lễ hội kết thúc. Hãy ăn mừng một cách thông minh và không căng thẳng!