Động lực, tức là cách duy trì sự ham muốn hành động để đạt được mục tiêu của bạn. Không chỉ những mục tiêu liên quan đến việc loại bỏ bụng.
Giảm cân không chỉ là một thử thách về thể chất, mà còn là một thử thách về cảm xúc và tâm lý. Ban đầu, tất cả chúng ta đều tràn đầy nhiệt huyết - chúng ta thay đổi chế độ ăn uống, mua giày chạy mới, lên kế hoạch cho việc làm thế nào để nhanh chóng loại bỏ những kilogram thừa và cuối cùng "giảm bụng". Thật không may, sau vài tuần, nhiều người nhận thấy rằng động lực của họ bắt đầu giảm sút. Vậy thì sao? Làm thế nào để duy trì động lực hành động, để không từ bỏ kế hoạch của mình? Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ những cách đã được kiểm chứng để duy trì động lực, giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn và đưa bạn đến mục tiêu của mình.
Ngay từ đầu, điều quan trọng là nhận ra một điều - việc mất động lực là điều bình thường. Hầu hết mọi người, những người bắt đầu giảm cân, sớm hay muộn đều gặp khó khăn. Trong những tuần đầu tiên của việc giảm cân, động lực của chúng ta ở mức cao. Chúng ta cảm thấy năng lượng, nhiệt huyết và sự phấn khích. Tuy nhiên, theo thời gian, chúng ta có thể gặp phải những trở ngại, chẳng hạn như thiếu hiệu quả rõ rệt, sự đơn điệu của chế độ ăn uống hoặc thiếu sự hỗ trợ từ môi trường xung quanh. Thật tự nhiên khi trong những khoảnh khắc như vậy, nhiệt huyết của chúng ta giảm sút. Tuy nhiên, điều quan trọng là biết cách phản ứng và làm gì để trở lại đúng hướng.
Bước đầu tiên là hiểu rằng động lực không phải là thứ cố định. Không phải là một khi chúng ta tìm thấy nó, nó sẽ luôn đồng hành cùng chúng ta. Động lực là thứ có thể thay đổi - một ngày nào đó chúng ta có thể tràn đầy năng lượng, và vào ngày khác lại muốn từ bỏ. Do đó, điều quan trọng là không chỉ dựa vào nó. Tự kỷ luật cũng quan trọng, có thể còn quan trọng hơn. Chính nó giúp chúng ta hành động, ngay cả khi chúng ta không muốn. Những người có thể phát triển thói quen liên quan đến việc tập luyện thường xuyên và ăn uống lành mạnh có thể vượt qua những khủng hoảng động lực tạm thời mà không gặp quá nhiều vấn đề.
Tất nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta nên hoàn toàn từ bỏ việc tìm kiếm động lực. Ngược lại - chúng ta nên nuôi dưỡng và củng cố nó. Nhưng làm thế nào để làm điều đó? Trước hết, bạn cần xác định rõ ràng mục tiêu của mình. Nếu bạn mơ ước có một cái bụng phẳng, hãy tự hỏi: "Tại sao điều này lại quan trọng với tôi?" Có thể bạn muốn trông đẹp hơn trên bãi biển? Hay có thể mục tiêu của bạn là cải thiện sức khỏe và tăng cường sự tự tin? Dù là gì đi nữa, việc ghi lại lý do của bạn và thường xuyên nhắc nhở bản thân về chúng có thể giúp bạn trong những khoảnh khắc khó khăn.
Điều tiếp theo cần nhớ là đặt ra những mục tiêu thực tế. Chúng ta thường mắc lỗi khi đặt ra yêu cầu quá cao cho bản thân. "Tôi muốn giảm 10 kg trong một tháng" - đó là một mục tiêu có thể dẫn đến sự kiệt sức nhanh chóng. Thay vào đó, tốt hơn là chia nhỏ mục tiêu lớn của bạn thành những bước nhỏ hơn, dễ đạt được hơn. Ví dụ: "Trong tuần này, tôi muốn giảm 1 kg." Khi bạn đạt được những mục tiêu nhỏ như vậy, bạn sẽ cảm thấy hài lòng và có động lực để tiếp tục hành động.
Một yếu tố quan trọng trong việc duy trì động lực cũng là sự đa dạng. Ăn cùng một món mỗi ngày và thực hiện những bài tập giống nhau có thể nhanh chóng trở nên nhàm chán. Do đó, hãy thử nghiệm - thử các công thức mới, kiểm tra các hình thức hoạt động thể chất khác nhau, chẳng hạn như chạy một ngày, và ngày hôm sau đi bơi hoặc đến phòng tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn tránh sự đơn điệu và làm cho quá trình giảm cân trở nên thú vị hơn.
Đừng quên sự hỗ trợ. Giảm cân theo nhóm, dù là với gia đình, bạn bè hay trong cộng đồng trực tuyến, dễ dàng hơn nhiều. Trong nhóm, bạn có thể chia sẻ những thành công và thất bại của mình, cũng như lấy động lực từ những người khác. Có những nghiên cứu cho thấy rằng những người giảm cân theo nhóm đạt được kết quả tốt hơn. Vì vậy, hãy tìm kiếm những người chia sẻ mục tiêu của bạn và cùng nhau hướng tới việc thực hiện chúng.
Một yếu tố quan trọng khác là quản lý căng thẳng và cảm xúc một cách hợp lý. Ăn uống theo cảm xúc là một vấn đề mà nhiều người phải đối mặt. Khi chúng ta căng thẳng, buồn bã hoặc thất vọng, chúng ta thường tìm đến thức ăn như một hình thức an ủi. Do đó, hãy học cách nhận diện những khoảnh khắc này và tìm kiếm những cách thay thế để đối phó với cảm xúc. Bạn có thể, chẳng hạn, thay vì ăn đồ ngọt, hãy đi dạo, trò chuyện với ai đó thân thiết hoặc áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thở sâu hoặc thiền.
Còn nếu, bất chấp mọi thứ, bạn gặp khủng hoảng và cảm thấy muốn từ bỏ? Trước hết - đừng quá khắt khe với bản thân. Mọi người đều có những ngày tồi tệ. Điều quan trọng là chấp nhận rằng giảm cân là một quá trình cần thời gian. Ngay cả khi bạn có một ngày mà bạn ăn nhiều hơn dự định, hoặc bỏ lỡ một buổi tập, điều đó không có nghĩa là mọi thứ đã thất bại. Điều quan trọng là sau những khoảnh khắc như vậy, hãy trở lại đúng con đường và không từ bỏ toàn bộ kế hoạch.
Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc duy trì động lực cũng là chăm sóc cho sự phục hồi. Tập luyện thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh là một chuyện, nhưng nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém. Một lượng giấc ngủ hợp lý, những ngày nghỉ giữa các buổi tập luyện cường độ cao và những khoảnh khắc thư giãn giúp duy trì năng lượng và ngăn ngừa sự kiệt sức. Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn cần thời gian để phục hồi, và việc thiếu nghỉ ngơi hợp lý có thể dẫn đến chấn thương hoặc vấn đề sức khỏe, điều này sẽ khiến bạn nản lòng trong việc tiếp tục làm việc với bản thân.
Cũng nên tận dụng công nghệ có sẵn, có thể hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Các ứng dụng thể dục theo dõi tiến trình, nhắc nhở về bữa ăn hoặc tập luyện có thể là công cụ động lực tuyệt vời. Bạn cũng có thể sử dụng các vòng tay thể dục, đo lường hoạt động của bạn và cho biết bạn đã đi được bao nhiêu bước trong một ngày hoặc đã đốt cháy bao nhiêu calo. Những công cụ như vậy không chỉ giúp theo dõi tiến trình mà còn cung cấp thêm động lực cho hành động hàng ngày của bạn.
Tóm lại, động lực là một yếu tố quan trọng nhưng thay đổi trong quá trình giảm cân. Điều quan trọng là không chỉ dựa vào nó, mà còn xây dựng những thói quen bền vững sẽ hỗ trợ bạn trong thời gian dài. Cũng quan trọng là chấp nhận những khoảnh khắc khó khăn, chăm sóc cho sự phục hồi, tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân và tận dụng công nghệ để giúp bạn đạt được mục tiêu. Hãy nhớ rằng giảm cân là một quá trình, và mỗi bước nhỏ sẽ đưa bạn gần hơn đến "bụng phẳng" mà bạn mơ ước và cảm giác tốt hơn.
P.S.
Nếu bạn cần sự hỗ trợ cá nhân để nhanh chóng đạt được vóc dáng thon gọn, tôi mời bạn hợp tác: https://ccfound.com/pl/marketplace/courses/3070/konsultacja-1-na-1-twoj-indywidualny-plan-na-pozbycie-sie-odstajacego-brzuszka
Giảm cân không chỉ là một thử thách về thể chất, mà còn là một thử thách về cảm xúc và tâm lý. Ban đầu, tất cả chúng ta đều tràn đầy nhiệt huyết - chúng ta thay đổi chế độ ăn uống, mua giày chạy mới, lên kế hoạch cho việc làm thế nào để nhanh chóng loại bỏ những kilogram thừa và cuối cùng "giảm bụng". Thật không may, sau vài tuần, nhiều người nhận thấy rằng động lực của họ bắt đầu giảm sút. Vậy thì sao? Làm thế nào để duy trì động lực hành động, để không từ bỏ kế hoạch của mình? Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ những cách đã được kiểm chứng để duy trì động lực, giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn và đưa bạn đến mục tiêu của mình.
Ngay từ đầu, điều quan trọng là nhận ra một điều - việc mất động lực là điều bình thường. Hầu hết mọi người, những người bắt đầu giảm cân, sớm hay muộn đều gặp khó khăn. Trong những tuần đầu tiên của việc giảm cân, động lực của chúng ta ở mức cao. Chúng ta cảm thấy năng lượng, nhiệt huyết và sự phấn khích. Tuy nhiên, theo thời gian, chúng ta có thể gặp phải những trở ngại, chẳng hạn như thiếu hiệu quả rõ rệt, sự đơn điệu của chế độ ăn uống hoặc thiếu sự hỗ trợ từ môi trường xung quanh. Thật tự nhiên khi trong những khoảnh khắc như vậy, nhiệt huyết của chúng ta giảm sút. Tuy nhiên, điều quan trọng là biết cách phản ứng và làm gì để trở lại đúng hướng.
Bước đầu tiên là hiểu rằng động lực không phải là thứ cố định. Không phải là một khi chúng ta tìm thấy nó, nó sẽ luôn đồng hành cùng chúng ta. Động lực là thứ có thể thay đổi - một ngày nào đó chúng ta có thể tràn đầy năng lượng, và vào ngày khác lại muốn từ bỏ. Do đó, điều quan trọng là không chỉ dựa vào nó. Tự kỷ luật cũng quan trọng, có thể còn quan trọng hơn. Chính nó giúp chúng ta hành động, ngay cả khi chúng ta không muốn. Những người có thể phát triển thói quen liên quan đến việc tập luyện thường xuyên và ăn uống lành mạnh có thể vượt qua những khủng hoảng động lực tạm thời mà không gặp quá nhiều vấn đề.
Tất nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta nên hoàn toàn từ bỏ việc tìm kiếm động lực. Ngược lại - chúng ta nên nuôi dưỡng và củng cố nó. Nhưng làm thế nào để làm điều đó? Trước hết, bạn cần xác định rõ ràng mục tiêu của mình. Nếu bạn mơ ước có một cái bụng phẳng, hãy tự hỏi: "Tại sao điều này lại quan trọng với tôi?" Có thể bạn muốn trông đẹp hơn trên bãi biển? Hay có thể mục tiêu của bạn là cải thiện sức khỏe và tăng cường sự tự tin? Dù là gì đi nữa, việc ghi lại lý do của bạn và thường xuyên nhắc nhở bản thân về chúng có thể giúp bạn trong những khoảnh khắc khó khăn.
Điều tiếp theo cần nhớ là đặt ra những mục tiêu thực tế. Chúng ta thường mắc lỗi khi đặt ra yêu cầu quá cao cho bản thân. "Tôi muốn giảm 10 kg trong một tháng" - đó là một mục tiêu có thể dẫn đến sự kiệt sức nhanh chóng. Thay vào đó, tốt hơn là chia nhỏ mục tiêu lớn của bạn thành những bước nhỏ hơn, dễ đạt được hơn. Ví dụ: "Trong tuần này, tôi muốn giảm 1 kg." Khi bạn đạt được những mục tiêu nhỏ như vậy, bạn sẽ cảm thấy hài lòng và có động lực để tiếp tục hành động.
Một yếu tố quan trọng trong việc duy trì động lực cũng là sự đa dạng. Ăn cùng một món mỗi ngày và thực hiện những bài tập giống nhau có thể nhanh chóng trở nên nhàm chán. Do đó, hãy thử nghiệm - thử các công thức mới, kiểm tra các hình thức hoạt động thể chất khác nhau, chẳng hạn như chạy một ngày, và ngày hôm sau đi bơi hoặc đến phòng tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn tránh sự đơn điệu và làm cho quá trình giảm cân trở nên thú vị hơn.
Đừng quên sự hỗ trợ. Giảm cân theo nhóm, dù là với gia đình, bạn bè hay trong cộng đồng trực tuyến, dễ dàng hơn nhiều. Trong nhóm, bạn có thể chia sẻ những thành công và thất bại của mình, cũng như lấy động lực từ những người khác. Có những nghiên cứu cho thấy rằng những người giảm cân theo nhóm đạt được kết quả tốt hơn. Vì vậy, hãy tìm kiếm những người chia sẻ mục tiêu của bạn và cùng nhau hướng tới việc thực hiện chúng.
Một yếu tố quan trọng khác là quản lý căng thẳng và cảm xúc một cách hợp lý. Ăn uống theo cảm xúc là một vấn đề mà nhiều người phải đối mặt. Khi chúng ta căng thẳng, buồn bã hoặc thất vọng, chúng ta thường tìm đến thức ăn như một hình thức an ủi. Do đó, hãy học cách nhận diện những khoảnh khắc này và tìm kiếm những cách thay thế để đối phó với cảm xúc. Bạn có thể, chẳng hạn, thay vì ăn đồ ngọt, hãy đi dạo, trò chuyện với ai đó thân thiết hoặc áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thở sâu hoặc thiền.
Còn nếu, bất chấp mọi thứ, bạn gặp khủng hoảng và cảm thấy muốn từ bỏ? Trước hết - đừng quá khắt khe với bản thân. Mọi người đều có những ngày tồi tệ. Điều quan trọng là chấp nhận rằng giảm cân là một quá trình cần thời gian. Ngay cả khi bạn có một ngày mà bạn ăn nhiều hơn dự định, hoặc bỏ lỡ một buổi tập, điều đó không có nghĩa là mọi thứ đã thất bại. Điều quan trọng là sau những khoảnh khắc như vậy, hãy trở lại đúng con đường và không từ bỏ toàn bộ kế hoạch.
Một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc duy trì động lực cũng là chăm sóc cho sự phục hồi. Tập luyện thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh là một chuyện, nhưng nghỉ ngơi cũng quan trọng không kém. Một lượng giấc ngủ hợp lý, những ngày nghỉ giữa các buổi tập luyện cường độ cao và những khoảnh khắc thư giãn giúp duy trì năng lượng và ngăn ngừa sự kiệt sức. Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn cần thời gian để phục hồi, và việc thiếu nghỉ ngơi hợp lý có thể dẫn đến chấn thương hoặc vấn đề sức khỏe, điều này sẽ khiến bạn nản lòng trong việc tiếp tục làm việc với bản thân.
Cũng nên tận dụng công nghệ có sẵn, có thể hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Các ứng dụng thể dục theo dõi tiến trình, nhắc nhở về bữa ăn hoặc tập luyện có thể là công cụ động lực tuyệt vời. Bạn cũng có thể sử dụng các vòng tay thể dục, đo lường hoạt động của bạn và cho biết bạn đã đi được bao nhiêu bước trong một ngày hoặc đã đốt cháy bao nhiêu calo. Những công cụ như vậy không chỉ giúp theo dõi tiến trình mà còn cung cấp thêm động lực cho hành động hàng ngày của bạn.
Tóm lại, động lực là một yếu tố quan trọng nhưng thay đổi trong quá trình giảm cân. Điều quan trọng là không chỉ dựa vào nó, mà còn xây dựng những thói quen bền vững sẽ hỗ trợ bạn trong thời gian dài. Cũng quan trọng là chấp nhận những khoảnh khắc khó khăn, chăm sóc cho sự phục hồi, tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người thân và tận dụng công nghệ để giúp bạn đạt được mục tiêu. Hãy nhớ rằng giảm cân là một quá trình, và mỗi bước nhỏ sẽ đưa bạn gần hơn đến "bụng phẳng" mà bạn mơ ước và cảm giác tốt hơn.
P.S.
Nếu bạn cần sự hỗ trợ cá nhân để nhanh chóng đạt được vóc dáng thon gọn, tôi mời bạn hợp tác: https://ccfound.com/pl/marketplace/courses/3070/konsultacja-1-na-1-twoj-indywidualny-plan-na-pozbycie-sie-odstajacego-brzuszka
2 users upvote it!
0 answers