Bữa ăn cho những người muốn loại bỏ bụng phệ nên như thế nào.
Việc loại bỏ bụng phình ra không chỉ đòi hỏi hoạt động thể chất thường xuyên mà trước hết là một cách tiếp cận có ý thức đối với chế độ ăn uống. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, giúp giảm mỡ ở vùng bụng, nên được cân bằng, cung cấp cho cơ thể lượng protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp phù hợp. Cũng quan trọng là tránh thực phẩm chế biến sẵn, đường đơn giản và lượng calo dư thừa.
Các thành phần của một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng được trình bày theo thứ tự mà chúng nên được xem xét khi chuẩn bị mỗi món ăn:
- Protein – giúp xây dựng cơ bắp và tăng tốc độ trao đổi chất. Hãy chọn các nguồn protein nạc, chẳng hạn như gia cầm, cá hoặc trứng. Việc chuẩn bị bữa ăn luôn nên bắt đầu từ thành phần vĩ mô này.
- Rau củ giàu chất xơ - cải thiện tiêu hóa và điều chỉnh cảm giác no. Hãy chọn chủ yếu những loại có ít tinh bột, chẳng hạn như tất cả các loại rau lá xanh, ớt, cà chua, súp lơ, bông cải xanh, măng tây, cà tím, v.v.
- Chất béo lành mạnh – hỗ trợ cảm giác no và điều chỉnh mức đường trong máu. Không nên tránh chúng vì chúng cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Nên sử dụng bơ, hạt, dầu ô liu hoặc cá béo.
- Carbohydrate phức tạp – cung cấp năng lượng lâu dài và ổn định mức glucose. Hãy chọn các sản phẩm nguyên hạt, ngũ cốc, khoai lang, gạo nâu.
Ví dụ về các bữa ăn:
Salad gà nướng và bơ:
- Filet gà nướng,
- Bơ,
- Rau chân vịt tươi, cà chua, dưa chuột, ớt, ô liu
- Dầu ô liu làm nước sốt,
- Ngũ cốc kiều mạch
Cá hồi nướng với rau và gạo nâu:
- Filet cá hồi nướng với gia vị
- Rau (ví dụ: bông cải xanh, cà rốt, ớt) nướng với dầu ô liu,
- Gạo nâu
Yến mạch với hạt và trái cây:
- Yến mạch nấu với sữa hoặc nước,
- Một nắm hạt óc chó hoặc các loại hạt tự nhiên khác, không muối
- Trái cây như mâm xôi, dâu tây, việt quất, v.v.
Bằng cách chọn những bữa ăn này, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm vòng bụng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng khi chuẩn bị chúng, bạn vẫn cần chú ý đến lượng mà bạn tiêu thụ, lượng calo bạn ăn vẫn sẽ là điều quan trọng nhất. Lượng quá lớn ngay cả những sản phẩm lành mạnh nhất cũng sẽ dẫn bạn đến tình trạng thừa cân.
Điều quan trọng nhất là sự điều độ trong mọi thứ.
Như một bác sĩ và triết gia Thụy Sĩ đã nói từ nhiều thế kỷ trước, Paracelus: "Tất cả đều là độc và không có gì là độc; chỉ có liều lượng quyết định"
Việc loại bỏ bụng phình ra không chỉ đòi hỏi hoạt động thể chất thường xuyên mà trước hết là một cách tiếp cận có ý thức đối với chế độ ăn uống. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, giúp giảm mỡ ở vùng bụng, nên được cân bằng, cung cấp cho cơ thể lượng protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp phù hợp. Cũng quan trọng là tránh thực phẩm chế biến sẵn, đường đơn giản và lượng calo dư thừa.
Các thành phần của một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng được trình bày theo thứ tự mà chúng nên được xem xét khi chuẩn bị mỗi món ăn:
- Protein – giúp xây dựng cơ bắp và tăng tốc độ trao đổi chất. Hãy chọn các nguồn protein nạc, chẳng hạn như gia cầm, cá hoặc trứng. Việc chuẩn bị bữa ăn luôn nên bắt đầu từ thành phần vĩ mô này.
- Rau củ giàu chất xơ - cải thiện tiêu hóa và điều chỉnh cảm giác no. Hãy chọn chủ yếu những loại có ít tinh bột, chẳng hạn như tất cả các loại rau lá xanh, ớt, cà chua, súp lơ, bông cải xanh, măng tây, cà tím, v.v.
- Chất béo lành mạnh – hỗ trợ cảm giác no và điều chỉnh mức đường trong máu. Không nên tránh chúng vì chúng cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Nên sử dụng bơ, hạt, dầu ô liu hoặc cá béo.
- Carbohydrate phức tạp – cung cấp năng lượng lâu dài và ổn định mức glucose. Hãy chọn các sản phẩm nguyên hạt, ngũ cốc, khoai lang, gạo nâu.
Ví dụ về các bữa ăn:
Salad gà nướng và bơ:
- Filet gà nướng,
- Bơ,
- Rau chân vịt tươi, cà chua, dưa chuột, ớt, ô liu
- Dầu ô liu làm nước sốt,
- Ngũ cốc kiều mạch
Cá hồi nướng với rau và gạo nâu:
- Filet cá hồi nướng với gia vị
- Rau (ví dụ: bông cải xanh, cà rốt, ớt) nướng với dầu ô liu,
- Gạo nâu
Yến mạch với hạt và trái cây:
- Yến mạch nấu với sữa hoặc nước,
- Một nắm hạt óc chó hoặc các loại hạt tự nhiên khác, không muối
- Trái cây như mâm xôi, dâu tây, việt quất, v.v.
Bằng cách chọn những bữa ăn này, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm vòng bụng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng khi chuẩn bị chúng, bạn vẫn cần chú ý đến lượng mà bạn tiêu thụ, lượng calo bạn ăn vẫn sẽ là điều quan trọng nhất. Lượng quá lớn ngay cả những sản phẩm lành mạnh nhất cũng sẽ dẫn bạn đến tình trạng thừa cân.
Điều quan trọng nhất là sự điều độ trong mọi thứ.
Như một bác sĩ và triết gia Thụy Sĩ đã nói từ nhiều thế kỷ trước, Paracelus: "Tất cả đều là độc và không có gì là độc; chỉ có liều lượng quyết định"
1 users upvote it!
0 answers