Những bài tập tốt nhất để loại bỏ bụng phệ.
Bạn có muốn loại bỏ bụng phệ không? Bạn phải hiểu rằng việc đốt cháy mỡ theo điểm, tức là chỉ từ một phần cơ thể, là không thể. Do đó, cách tốt nhất để loại bỏ mỡ thừa ở bụng là các bài tập liên quan đến các nhóm cơ lớn, giúp đốt cháy nhiều calo nhất và tăng tốc độ trao đổi chất.
Tại sao các bài tập bụng không đủ?
Các bài tập chỉ tập trung vào bụng, như gập bụng hay plank, làm mạnh cơ bắp nhưng không đốt cháy mỡ bao phủ những cơ bắp đó. Thực tế, chúng chỉ có thể làm nổi bật mỡ nếu nó không được đốt cháy trước đó. Do đó, điều quan trọng là tập trung vào các bài tập liên quan đến càng nhiều cơ bắp càng tốt.
Các bài tập tốt nhất liên quan đến các nhóm cơ lớn:
Deadlift Deadlift là một bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc - lưng, chân, mông, bụng và cẳng tay.
Cách thực hiện:
- Đứng với chân rộng bằng hông, với tạ hoặc thanh tạ trước mặt (cũng có những biến thể khác của bài tập này, vì vậy kỹ thuật có thể khác nhau tùy thuộc vào loại deadlift mà bạn muốn thực hiện)
- Gập đầu gối, nghiêng hông và nắm lấy trọng lượng.
- Đứng thẳng lên, nâng trọng lượng, sau đó từ từ hạ nó xuống.
Squat Squats liên quan đến chân, mông, lưng và bụng, làm cho chúng trở thành một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy calo.
Cách thực hiện:
- Đứng với chân rộng bằng vai, thanh tạ trên vai.
- Gập đầu gối, hạ cơ thể như thể bạn muốn ngồi xuống ghế.
- Quay lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng chân.
Bench Press Bài tập này tập trung vào ngực, cánh tay và cơ tam đầu, nhưng cũng liên quan đến các cơ ổn định bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm trên ghế, với chân vững chắc trên sàn.
- Nắm thanh tạ rộng hơn một chút so với chiều rộng vai.
- Hạ thanh tạ xuống ngực, sau đó đẩy nó lên.
Bent-over Row Bài tập này liên quan đến lưng, cánh tay và bụng, giúp đốt cháy calo.
Cách thực hiện:
- Đứng với chân rộng bằng hông, nghiêng hông, giữ thanh tạ.
- Nâng thanh tạ lên bụng, gập khuỷu tay, sau đó hạ xuống.
Pull-up Pull-up liên quan đến lưng, cánh tay và bụng, làm cho nó trở thành một bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo.
Cách thực hiện:
- Nắm thanh ngang bằng tay, tay rộng bằng vai.
- Nâng cơ thể lên, đưa cằm gần thanh, sau đó từ từ hạ xuống.
Nhớ rằng!
Không có chế độ ăn uống đúng cách, ngay cả chương trình tập luyện tốt nhất cũng sẽ không mang lại kết quả mong đợi nếu bạn muốn loại bỏ bụng phệ. Để đốt cháy mỡ hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn, bạn nên chú ý đến:
- Chế độ ăn cân bằng: Giàu protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp.
- Cung cấp đủ nước: Uống nhiều nước để hỗ trợ trao đổi chất và loại bỏ độc tố.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Đường và phụ gia nhân tạo có thể cản trở việc đốt cháy mỡ.
Nếu mục tiêu của bạn là loại bỏ bụng phệ, hãy tập trung vào các bài tập liên quan đến các nhóm cơ lớn, như deadlift, squats hay pull-up. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống cũng rất quan trọng - nếu không có nó, hiệu quả sẽ khó đạt được. Các bài tập sức mạnh thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ và tận hưởng vóc dáng thon gọn hơn.
Nếu bạn muốn biết 12 lỗi thường gặp khiến bạn không thể giảm cân, tôi khuyên bạn nên tham gia khóa học mini của tôi, sẽ giúp bạn trong việc này: https://ccfound.com/pl/marketplace/courses/3031/mini-kurs-12-najczesciej-robionych-bledow-ktore-nie-pozwalaja-ci-schudnac
Nếu bạn muốn nhận được sự giúp đỡ cá nhân hơn, tôi mời bạn tham gia tư vấn 1 trên 1, nơi tôi có thể điều chỉnh quá trình loại bỏ bụng phệ theo nhu cầu và khả năng cá nhân của bạn:
Bạn có muốn loại bỏ bụng phệ không? Bạn phải hiểu rằng việc đốt cháy mỡ theo điểm, tức là chỉ từ một phần cơ thể, là không thể. Do đó, cách tốt nhất để loại bỏ mỡ thừa ở bụng là các bài tập liên quan đến các nhóm cơ lớn, giúp đốt cháy nhiều calo nhất và tăng tốc độ trao đổi chất.
Tại sao các bài tập bụng không đủ?
Các bài tập chỉ tập trung vào bụng, như gập bụng hay plank, làm mạnh cơ bắp nhưng không đốt cháy mỡ bao phủ những cơ bắp đó. Thực tế, chúng chỉ có thể làm nổi bật mỡ nếu nó không được đốt cháy trước đó. Do đó, điều quan trọng là tập trung vào các bài tập liên quan đến càng nhiều cơ bắp càng tốt.
Các bài tập tốt nhất liên quan đến các nhóm cơ lớn:
Deadlift Deadlift là một bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc - lưng, chân, mông, bụng và cẳng tay.
Cách thực hiện:
- Đứng với chân rộng bằng hông, với tạ hoặc thanh tạ trước mặt (cũng có những biến thể khác của bài tập này, vì vậy kỹ thuật có thể khác nhau tùy thuộc vào loại deadlift mà bạn muốn thực hiện)
- Gập đầu gối, nghiêng hông và nắm lấy trọng lượng.
- Đứng thẳng lên, nâng trọng lượng, sau đó từ từ hạ nó xuống.
Squat Squats liên quan đến chân, mông, lưng và bụng, làm cho chúng trở thành một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy calo.
Cách thực hiện:
- Đứng với chân rộng bằng vai, thanh tạ trên vai.
- Gập đầu gối, hạ cơ thể như thể bạn muốn ngồi xuống ghế.
- Quay lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng chân.
Bench Press Bài tập này tập trung vào ngực, cánh tay và cơ tam đầu, nhưng cũng liên quan đến các cơ ổn định bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm trên ghế, với chân vững chắc trên sàn.
- Nắm thanh tạ rộng hơn một chút so với chiều rộng vai.
- Hạ thanh tạ xuống ngực, sau đó đẩy nó lên.
Bent-over Row Bài tập này liên quan đến lưng, cánh tay và bụng, giúp đốt cháy calo.
Cách thực hiện:
- Đứng với chân rộng bằng hông, nghiêng hông, giữ thanh tạ.
- Nâng thanh tạ lên bụng, gập khuỷu tay, sau đó hạ xuống.
Pull-up Pull-up liên quan đến lưng, cánh tay và bụng, làm cho nó trở thành một bài tập tuyệt vời để đốt cháy calo.
Cách thực hiện:
- Nắm thanh ngang bằng tay, tay rộng bằng vai.
- Nâng cơ thể lên, đưa cằm gần thanh, sau đó từ từ hạ xuống.
Nhớ rằng!
Không có chế độ ăn uống đúng cách, ngay cả chương trình tập luyện tốt nhất cũng sẽ không mang lại kết quả mong đợi nếu bạn muốn loại bỏ bụng phệ. Để đốt cháy mỡ hiệu quả và duy trì vóc dáng thon gọn, bạn nên chú ý đến:
- Chế độ ăn cân bằng: Giàu protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp.
- Cung cấp đủ nước: Uống nhiều nước để hỗ trợ trao đổi chất và loại bỏ độc tố.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn: Đường và phụ gia nhân tạo có thể cản trở việc đốt cháy mỡ.
Nếu mục tiêu của bạn là loại bỏ bụng phệ, hãy tập trung vào các bài tập liên quan đến các nhóm cơ lớn, như deadlift, squats hay pull-up. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống cũng rất quan trọng - nếu không có nó, hiệu quả sẽ khó đạt được. Các bài tập sức mạnh thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ và tận hưởng vóc dáng thon gọn hơn.
Nếu bạn muốn biết 12 lỗi thường gặp khiến bạn không thể giảm cân, tôi khuyên bạn nên tham gia khóa học mini của tôi, sẽ giúp bạn trong việc này: https://ccfound.com/pl/marketplace/courses/3031/mini-kurs-12-najczesciej-robionych-bledow-ktore-nie-pozwalaja-ci-schudnac
Nếu bạn muốn nhận được sự giúp đỡ cá nhân hơn, tôi mời bạn tham gia tư vấn 1 trên 1, nơi tôi có thể điều chỉnh quá trình loại bỏ bụng phệ theo nhu cầu và khả năng cá nhân của bạn:
usersUpvoted
answersCount