Liệu chất lượng calo tiêu thụ có ý nghĩa trong quá trình loại bỏ mỡ bụng và thừa cân không?
Trong quá trình giảm cân, ngoài việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ, điều quan trọng cũng là những gì bạn ăn. Để hiểu rõ hơn, tôi sẽ đưa ra một ví dụ:
Tuỳ chọn 1.
Bánh quy sô cô la 100g - 367 kcal
Tuỳ chọn 2.
Món chính:
½ ức gà nướng (không da) - 130 kcal
100g khoai tây non - 75 kcal
salad - 70 kcal
Tráng miệng:
sinh tố quả mọng (⅓ cốc sữa chua không béo, ⅔ cốc quả mọng, đá) - 93 kcal
Tổng cộng món chính và tráng miệng - 368 kcal
Bạn nghĩ tuỳ chọn nào là tốt hơn?
Để duy trì kiểm soát hiệu quả trọng lượng cơ thể, bạn cần chú ý đến chất lượng của các calo tiêu thụ. Calo đến từ các nguồn khác nhau có ảnh hưởng khác nhau đến cơ thể. Calo từ các loại bánh kẹo chế biến sẵn, như bánh quy sô cô la, chủ yếu cung cấp đường đơn giản và chất béo bão hòa, nhanh chóng làm tăng mức đường trong máu, dẫn đến sự giảm đột ngột và cuối cùng là cảm giác đói trở lại. Trong khi đó, calo từ các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, như gà nướng, khoai tây và salad, cung cấp protein, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và ổn định mức đường trong máu.
Calo có ý nghĩa, nhưng cũng quan trọng không kém là nguồn gốc của những calo đó và cách cơ thể xử lý chúng. Ăn uống lành mạnh không chỉ là đếm calo, mà còn là chăm sóc chất lượng thực phẩm tiêu thụ. Hãy nhớ điều này và bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều trong việc đạt được và duy trì vóc dáng thon gọn.
Trong quá trình giảm cân, ngoài việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ, điều quan trọng cũng là những gì bạn ăn. Để hiểu rõ hơn, tôi sẽ đưa ra một ví dụ:
Tuỳ chọn 1.
Bánh quy sô cô la 100g - 367 kcal
Tuỳ chọn 2.
Món chính:
½ ức gà nướng (không da) - 130 kcal
100g khoai tây non - 75 kcal
salad - 70 kcal
Tráng miệng:
sinh tố quả mọng (⅓ cốc sữa chua không béo, ⅔ cốc quả mọng, đá) - 93 kcal
Tổng cộng món chính và tráng miệng - 368 kcal
Bạn nghĩ tuỳ chọn nào là tốt hơn?
Để duy trì kiểm soát hiệu quả trọng lượng cơ thể, bạn cần chú ý đến chất lượng của các calo tiêu thụ. Calo đến từ các nguồn khác nhau có ảnh hưởng khác nhau đến cơ thể. Calo từ các loại bánh kẹo chế biến sẵn, như bánh quy sô cô la, chủ yếu cung cấp đường đơn giản và chất béo bão hòa, nhanh chóng làm tăng mức đường trong máu, dẫn đến sự giảm đột ngột và cuối cùng là cảm giác đói trở lại. Trong khi đó, calo từ các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, như gà nướng, khoai tây và salad, cung cấp protein, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn và ổn định mức đường trong máu.
Calo có ý nghĩa, nhưng cũng quan trọng không kém là nguồn gốc của những calo đó và cách cơ thể xử lý chúng. Ăn uống lành mạnh không chỉ là đếm calo, mà còn là chăm sóc chất lượng thực phẩm tiêu thụ. Hãy nhớ điều này và bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều trong việc đạt được và duy trì vóc dáng thon gọn.
3 users upvote it!
3 answers
I never counted calories but intuitively (naturally based on some knowledge) I changed my habits, for example, I love sweets - I replaced milk chocolate with chocolate with at least 70% cocoa (I eat it a maximum of once a week), I avoid the shelves with halva (in the Turkish store) and marzipan (Germany is a powerhouse in it :-)), I grew fond of dried fruits, nuts and almonds became a substitute for chips (they have a lot of calories but are a 'balm' for the brain), I don't use butter unless I'm baking cheesecake :-), I don't eat dinner (sometimes it's a late lunch) and the exception is, for example, some party, but then, if possible, as a snack with beer or wine, I always choose cheeses (goat, mature = World Championship, you should try it). Life is not always as we would like it to be and there are.. slip-ups, whether it's an unplanned steak on the grill, or... but the next day put on your 'sneakers', headphones in your ears and do what you like.. a quick walk, run, gym, or ergometer (e.g., bike) and streaming. :-)
I never counted calories but intuitively (naturally based on some knowledge) I changed my habits, for example, I love sweets - I replaced milk chocolate with chocolate with at least 70% cocoa (I eat it a maximum of once a week), I avoid the shelves with halva (in the Turkish store) and marzipan (Germany is a powerhouse in it :-)), I grew fond of dried fruits, nuts and almonds became a substitute for chips (they have a lot of calories but are a 'balm' for the brain), I don't use butter unless I'm baking cheesecake :-), I don't eat dinner (sometimes it's a late lunch) and the exception is, for example, some party, but then, if possible, as a snack with beer or wine, I always choose cheeses (goat, mature = World Championship, you should try it). Life is not always as we would like it to be and there are.. slip-ups, whether it's an unplanned steak on the grill, or... but the next day put on your 'sneakers', headphones in your ears and do what you like.. a quick walk, run, gym, or ergometer (e.g., bike) and streaming. :-)
Machine translated
1 likes
I switched to a low-carb diet. I completely gave up sugar, sweets, and sweeteners. I eat a maximum of 3 times a day and try not to eat potatoes, groats, pasta, etc., but I eat a lot of vegetables mainly containing fiber, I eat fats and of course protein (1 gram per kg of body weight). I don't count calories, and I started not so much losing weight as losing my belly, and that's exactly what I wanted.
I switched to a low-carb diet. I completely gave up sugar, sweets, and sweeteners. I eat a maximum of 3 times a day and try not to eat potatoes, groats, pasta, etc., but I eat a lot of vegetables mainly containing fiber, I eat fats and of course protein (1 gram per kg of body weight). I don't count calories, and I started not so much losing weight as losing my belly, and that's exactly what I wanted.
Machine translated
1 likes
Calories are just energy, they have nothing to do with weight loss. I can eat a loaf of bread, around 1300 calories, and I won't feel it, but if I eat 4 donuts, around 1350 calories, I'll have a belly like a balloon. The thing is, donuts alone don't cause weight gain, but eating does. We can eat bread until we're full and still not gain weight, of course dry bread, not with margarine which has fat and toppings that are also fatty. Hard-to-digest food like sweet, fatty items such as donuts, bacon, pork neck, sauces, fatty soups, potatoes with sauce or fat cause weight gain, not some calories. A liter of skim milk has 350 calories, the same as a donut and the same as 100 grams of raw cereal without water. With water, they are heavier and weigh around 360 grams having 350 calories. And these calories cannot be treated the same as calories from donuts from a meat dinner.
Calories are just energy, they have nothing to do with weight loss. I can eat a loaf of bread, around 1300 calories, and I won't feel it, but if I eat 4 donuts, around 1350 calories, I'll have a belly like a balloon. The thing is, donuts alone don't cause weight gain, but eating does. We can eat bread until we're full and still not gain weight, of course dry bread, not with margarine which has fat and toppings that are also fatty. Hard-to-digest food like sweet, fatty items such as donuts, bacon, pork neck, sauces, fatty soups, potatoes with sauce or fat cause weight gain, not some calories. A liter of skim milk has 350 calories, the same as a donut and the same as 100 grams of raw cereal without water. With water, they are heavier and weigh around 360 grams having 350 calories. And these calories cannot be treated the same as calories from donuts from a meat dinner.
Machine translated
1 likes