•1 năm
Làm thế nào để cảm thấy vui vẻ khi ăn và cùng lúc giảm cân.
Rất hay nghe rằng, nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải từ bỏ việc ăn các sản phẩm yêu thích và chỉ ăn các sản phẩm không làm bạn thừa cân. Điều này là suy nghĩ sai lầm, thường dẫn đến cảm giác thất vọng, và cuối cùng là từ bỏ chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Sự hạn chế nghiêm ngặt có thể làm bạn cảm thấy không hạnh phúc và mất động lực. Ngoài ra, cách dinh dưỡng như vậy sẽ khó duy trì trong suốt thời gian và điều này là điều cần thiết để giảm cân và duy trì dáng vóc thon gọn.Vậy làm sao để vẫn ăn những thứ bạn thích và loại bỏ cân thừa?Dưới đây là một số kỹ thuật có thể giúp bạn:Áp dụng nguyên tắc 80/20: Tập trung vào việc tiêu thụ các sản phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng trong 80% thời gian, và để 20% còn lại cho đồ ăn yêu thích của bạn. Điều này giúp bạn có thể thưởng thức món ăn mà không cảm thấy tội lỗi và không cảm thấy cần phải ăn ngập mình.Tìm các phiên bản lành mạnh hơn của các món ăn yêu thích: Nhiều món ăn truyền thống có thể được chuẩn bị một cách lành mạnh hơn. Ví dụ, thay vì chiên nước mỡ, hãy chọn nướng, thay vì kem tươi cao lượng chất béo, hãy sử dụng sữa chua tự nhiên, và thay vì bột mỳ trắng hãy sử dụng bột ngũ cốc.Kiểm soát lượng ăn: Bạn có thể thưởng thức các sản phẩm yêu thích bằng cách kiểm soát lượng chúng. Các lượng ăn nhỏ của những món ngon yêu thích có thể làm dịu đi nỗi khát khao mà không gây thừa calo.Thử nghiệm trong việc nấu ăn: Hãy tìm niềm vui trong việc thử nghiệm các công thức và nguyên liệu mới. Thêm vào chế độ ăn hàng ngày của bạn các sản phẩm mới, lành mạnh, có thể thật ngon và thỏa mãn.Lập kế hoạch cho bữa ăn gian lận: Một lần mỗi tuần hãy lên kế hoạch cho một bữa ăn, trong đó bạn có thể ăn một chút gì đó bạn muốn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì chế độ ăn trong phần còn lại của tuần. Một bữa ăn như vậy thậm chí cũng có ích trong việc giảm cân vì giúp khôi phục sự cân bằng hormone có ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân.Có ai có phương pháp riêng đã kiểm chứng để ăn các món yêu thích mà không cảm thấy tội lỗi vì chúng ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân không?
Rất hay nghe rằng, nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải từ bỏ việc ăn các sản phẩm yêu thích và chỉ ăn các sản phẩm không làm bạn thừa cân. Điều này là suy nghĩ sai lầm, thường dẫn đến cảm giác thất vọng, và cuối cùng là từ bỏ chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Sự hạn chế nghiêm ngặt có thể làm bạn cảm thấy không hạnh phúc và mất động lực. Ngoài ra, cách dinh dưỡng như vậy sẽ khó duy trì trong suốt thời gian và điều này là điều cần thiết để giảm cân và duy trì dáng vóc thon gọn.Vậy làm sao để vẫn ăn những thứ bạn thích và loại bỏ cân thừa?Dưới đây là một số kỹ thuật có thể giúp bạn:Áp dụng nguyên tắc 80/20: Tập trung vào việc tiêu thụ các sản phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng trong 80% thời gian, và để 20% còn lại cho đồ ăn yêu thích của bạn. Điều này giúp bạn có thể thưởng thức món ăn mà không cảm thấy tội lỗi và không cảm thấy cần phải ăn ngập mình.Tìm các phiên bản lành mạnh hơn của các món ăn yêu thích: Nhiều món ăn truyền thống có thể được chuẩn bị một cách lành mạnh hơn. Ví dụ, thay vì chiên nước mỡ, hãy chọn nướng, thay vì kem tươi cao lượng chất béo, hãy sử dụng sữa chua tự nhiên, và thay vì bột mỳ trắng hãy sử dụng bột ngũ cốc.Kiểm soát lượng ăn: Bạn có thể thưởng thức các sản phẩm yêu thích bằng cách kiểm soát lượng chúng. Các lượng ăn nhỏ của những món ngon yêu thích có thể làm dịu đi nỗi khát khao mà không gây thừa calo.Thử nghiệm trong việc nấu ăn: Hãy tìm niềm vui trong việc thử nghiệm các công thức và nguyên liệu mới. Thêm vào chế độ ăn hàng ngày của bạn các sản phẩm mới, lành mạnh, có thể thật ngon và thỏa mãn.Lập kế hoạch cho bữa ăn gian lận: Một lần mỗi tuần hãy lên kế hoạch cho một bữa ăn, trong đó bạn có thể ăn một chút gì đó bạn muốn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì chế độ ăn trong phần còn lại của tuần. Một bữa ăn như vậy thậm chí cũng có ích trong việc giảm cân vì giúp khôi phục sự cân bằng hormone có ảnh hưởng lớn đến quá trình giảm cân.Có ai có phương pháp riêng đã kiểm chứng để ăn các món yêu thích mà không cảm thấy tội lỗi vì chúng ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân không?
Show original content
3 users upvote it!
1 answers
Popular
Great post, thanks! I'm a fan of Pareto :) if someone is just starting out, completely new to the subject and looking for a quick start without breaking a sweat in training, I suggest 6 steps: Monitor your sleep (at least 7 hours for most people) Monitor hydration (to ensure urine is almost clear) Eliminate sweets (any cakes, candy bars, sweetened drinks, etc. Refined sugar is added everywhere anyway. There is no need to stuff yourself with it additionally). Eliminate or at least greatly reduce alcohol, to 1-2 drinks per week. Alcohol is a drug, just taxed. It impairs hormone function, sleep, and recovery. Monitoring - once a week weigh-in and taking a silhouette photo. If someone feels like it, also measure waist, abdomen, and thighs, but that's for those who are willing. Patience - 3 months for starters. Points 1-4 will directly help you lose weight. Point 5 will help maintain motivation and discipline in moments of weakness. And point 6 will guarantee results. And all this for free, you may even save on sweets and alcohol.That's all :) 3 months and the results will be surprising. And these 3 months can be used to gain knowledge about nutrition, psychology of eating, or possibly training and planning, what to do next.I wish good luck to everyone embarking on this adventure :) Good luck!
Great post, thanks! I'm a fan of Pareto :) if someone is just starting out, completely new to the subject and looking for a quick start without breaking a sweat in training, I suggest 6 steps: Monitor your sleep (at least 7 hours for most people) Monitor hydration (to ensure urine is almost clear) Eliminate sweets (any cakes, candy bars, sweetened drinks, etc. Refined sugar is added everywhere anyway. There is no need to stuff yourself with it additionally). Eliminate or at least greatly reduce alcohol, to 1-2 drinks per week. Alcohol is a drug, just taxed. It impairs hormone function, sleep, and recovery. Monitoring - once a week weigh-in and taking a silhouette photo. If someone feels like it, also measure waist, abdomen, and thighs, but that's for those who are willing. Patience - 3 months for starters. Points 1-4 will directly help you lose weight. Point 5 will help maintain motivation and discipline in moments of weakness. And point 6 will guarantee results. And all this for free, you may even save on sweets and alcohol.That's all :) 3 months and the results will be surprising. And these 3 months can be used to gain knowledge about nutrition, psychology of eating, or possibly training and planning, what to do next.I wish good luck to everyone embarking on this adventure :) Good luck!
Machine translated
2 likes