Làm thế nào để Jan Frodeno, vô địch triathlon, tự động viên mình?

Bạn có biết ai có thể vượt qua cự li đáng sợ của một cuộc thi Ironman trên đảo Hawaii, nghĩa là bơi 4km, đạp xe 180km và chạy marathon 42km trong thời gian 8:14:40? Đó là Jan Frodeno, vận động viên hàng đầu của Đức, vận động viên thi đấu ba môn, cũng được gọi là cyborg hoặc vị vua của những chiếc vòng. Để đạt được kết quả như vậy, anh phải liên tục tập luyện ở mức độ tối đa và có động lực sắt thép. Rõ ràng, chìa khóa để trở thành một vị vô địch về động lực là kiểm soát não bộ và các mánh khóe của nó. Và đây là một chút về công việc của não bộ. Não bộ được thiết kế để đảm bảo sự tồn tại của chúng ta, chứ không phải hạnh phúc. Não bộ hoạt động ở hai chế độ: thói quen và hiện tại. Ở chế độ thứ nhất, nó cố gắng làm cho hầu hết các hoạt động trở nên quen thuộc, để tiết kiệm càng ít năng lượng càng tốt. Não bộ muốn đảm bảo an toàn cho chúng ta, và điều này được đạt được khi mọi thứ không thay đổi quá nhiều, khi cuộc sống của chúng ta liên tục giống nhau, những hoạt động hàng ngày không đổi. "Hoạt động mới kích hoạt chế độ hiện tại và điều đó đòi hỏi sự tập trung, chú ý, ý thức, và điều này tốn năng lượng". Đó là từ của nhà nghiên cứu não bộ Gerard Roth, người cho rằng não bộ thích cái mà nó biết, thích quen thuộc và nó tiết kiệm năng lượng. Não bộ như một trạng thái chờ đợi, đó là trạng thái ưa thích của nó. Các hoạt động mới mà chúng ta muốn tạo động lực cho não bộ tốn năng lượng thêm, chẳng hạn khi chúng ta muốn học một ngôn ngữ mới như tiếng Tây Ban Nha, bắt đầu chạy bộ, nhảy múa, trượt tuyết, hoặc muốn từ bỏ hút thuốc, giảm cân, sẽ gây sự phản kháng của não bộ theo nhiều cách, xuất hiện những hành vi phá hoại như: cảm xúc không mong muốn, sự chán chường, tâm thái lạnh lùng hoặc tất cả những ý nghĩ phiền phức để dừng. Chúng ta có những hiệu ứng tâm lý chứng minh rằng não bộ không thích sự thay đổi: đó là hiệu ứng bảo thủ, xác nhận, thị giác chọn lọc hoặc hiệu ứng hồi đáp. Trong bài viết này, tôi sẽ không mô tả về chúng vì tôi muốn tập trung vào chiến lược tạo động lực của Jan Frodeno, người hiểu rõ về những hiệu ứng này và biết cách vượt qua chúng. Vậy Frodeno làm gì để trở thành một vị vô địch trong việc tạo động lực? Anh ta chắc chắn là một bậc thầy trong việc quản lý não bộ của mình, ý thức về công việc của não bộ, những chiêu trò của nó và có khả năng khai thác kiến thức đó cho lợi ích của mình. Vậy nói tóm lại, một vị vô đich tạo động lực bằng cách làm chủ não bộ của mình. Đầu tiên, anh ta là một bậc thầy của cuộc trò chuyện nội tâm. Cuộc trò chuyện nội tâm, hay còn gọi là tự nói chuyện, giống như một cuộc tâm trạng nội tâm với chính bản thân, với suy nghĩ của mình. Cuộc trò chuyện này nhắc đến những ý nghĩ phiền phức, xuất hiện khi sự cố lớn, cơn đau dữ dội và cơ thể bắt đầu đòi hỏi dừng lại. Những ý nghĩ này có thể là "hãy dừng lại", "tôi không còn sức nữa", "đã đủ rồi"... Frodeno gọi chúng là "người mang búa", một người tấn công bất ngờ và luôn xuất hiện. Trong một trong các giải đấu Ironman, cuộc tấn công mạnh mẽ đến nỗi gây cứng cơ đùi, sau đó vận động viên phải nằm nghỉ một tí và cảm thấy ý chí giảm khi áp lực của ý nghĩ tràn ngập. Mỗi người trong chúng ta đều có những khoảnh khắc như vậy và họ thường từ bỏ, nhưng không phải với vị vô địch của chúng ta. Vị vô đich của chúng ta biết rằng não bộ đầu hàng trước, rồi tới cơ thể, không phải ngược lại. Frodeno cũng biết rằng sẽ có cám dỗ để dừng lại và anh đã chuẩn bị cho điều đó. Anh có một kế hoạch để xử lý. Anh chịu đựng khủng hoảng và tiếp tục chạy. Anh ổn định khi đối mặt với những suy nghĩ buộc phải dừng lại, và sau đó anh biến chúng thành những suy nghĩ khác để tiếp tục nỗ lực. Thứ hai, anh có chiến lược chia nhỏ một đoạn dài (tất nhiên trong tâm trí) để mục tiêu đạt được hoạt động một cách dễ dàng hơn, và này khiến não bộ cho phép nỗ lực vì nó nghĩ rằng đó nhỏ hơn so với thực tế. Đôi chút như lừa dối não bộ, nhưng với một mục đích đúng đắn. Thứ ba, để xua đuổi suy nghĩ tiêu cực, anh ta sử dụng trí tưởng tượng về những hình ảnh tích cực, ví dụ như qua vạch đích, hoặc khiển trái não bộ bằng các trò chơi toán học. Anh đã thành thạo tất cả các chiến lược này cả trong quá trình tập luyện và tại các giải đấu. Anh là một vị vô địch về động lực, có nghĩa là vị vua trong việc quản lý não bộ của mình.