Có phải gen là nguyên nhân của béo phì không?

Đôi khi chúng ta có thể nghe thấy rằng gen của chúng ta chịu trách nhiệm cho việc béo phì của chúng ta. Dù ta làm gì đi chăng nữa, ta vẫn sẽ béo, và không thể thay đổi điều đó. Điều này không hoàn toàn đúng. Sự thật là, chúng ta có thể thừa hưởng một số xu hướng tăng cân, giống như chúng ta thừa hưởng chiều cao hoặc các đặc điểm khác. Tuy nhiên, việc có thừa cân hay không, phụ thuộc vào chúng ta. Vì vậy, nếu bạn từng nghĩ rằng bạn không thể giảm cân vì gen của mình, thì tôi có tin tốt cho bạn. Kích cỡ của cơ thể của bạn nằm trong tay bạn và bạn có hoàn toàn kiểm soát được nó.Thực tế là, hình dáng cơ thể của chúng ta có thể giúp ích hoặc làm khó chúng ta một chút. Mặc dù, từ những năm ba mươi của thế kỷ trước, tiến sĩ tâm lý học từ Harvard, Tiến sĩ William H. Sheldon, đã phân loại ba loại cấu trúc cơ thể con người, mà hoạt động và được xây dựng khác nhau: Loại ectomorph - người gầy. Thường thì những người như vậy có sự trao đổi chất nhanh và rất ít mỡ. Họ cũng có thể ăn bao nhiêu mà không tăng cân nhiều. Loại mesomorph - những người cơ bắp, với cấu trúc cơ thể mạnh tự nhiên. Họ có xu hướng xây dựng cơ bắp dễ dàng và thường duy trì mức mỡ thấp. Loại endomorph - những người có xu hướng tích tụ mỡ. Họ có chất béo trao đổi chậm hơn và cần phải chú ý hơn vào chế độ ăn uống để tránh tăng cân. Quan trọng là, mỗi người chúng ta đều có những xu hướng gen di truyền nhất định, có ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta. Nhưng những lựa chọn hàng ngày của chúng ta về chế độ ăn uống và hoạt động thể chất có ảnh hưởng lớn nhất đến cân nặng của chúng ta.Để quản lý tốt cân nặng của mình, hãy chú ý đến vài khía cạnh quan trọng: Ăn uống có ý thức: Hãy chú ý vào những gì bạn ăn. Chọn các sản phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Tránh các sản phẩm chế biến và đường đơn. Hoạt động thể chất định kỳ: Tìm ra hình thức vận động mà bạn thích. Điều đó có thể là chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc tập gym. Giám sát tiến trình: Ghi chép chế độ ăn uống và hoạt động thể chất hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình và điều chỉnh kế hoạch hành động. Hỗ trợ xã hội: Tìm một nhóm hỗ trợ hoặc đối tác tập luyện cùng. Chung tay hướng đến mục tiêu là dễ dàng và động viên hơn. Giáo dục: Hãy tìm hiểu về lối sống lành mạnh. Càng hiểu biết nhiều, bạn có thể đưa ra quyết định tốt hơn. Mặc dù có sẵn những xu hướng gen di truyền, hành động của chúng ta có ảnh hưởng lớn đến cân nặng và sức khỏe của chúng ta. Chế độ ăn uống phù hợp, hoạt động thể chất đều đặn và lựa chọn có ý thức có thể giúp chúng ta đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh, không phụ thuộc vào việc chúng ta thừa hưởng gen nào.Nói chung, đừng đổ lỗi cho gen vì cân nặng của bạn. Hãy tập trung vào những điều mà bạn có thể kiểm soát - thói quen ăn uống và lối sống của bạn. Nhờ đó, bạn có thể đạt được hình dáng mong muốn và thưởng thức sức khỏe tốt hơn.