Tại sao thiền định cần thiết cho mọi người muốn sống lâu và khỏe mạnh?

Trong thời điểm hiện tại, trong thế giới tâm lý học, được coi là rõ ràng rằng giảm bớt sự ồn ào của suy nghĩ không chỉ tốt cho sức khỏe và tâm trạng của chúng ta mà còn giúp cải thiện đáng kể hiệu suất làm việc và hoạt động chuyên nghiệp của chúng ta, ví dụ như trong công việc, trường học và đại học, gia đình, thể thao, và trong mối quan hệ với người thân. Thể thao đỉnh cao không thể tồn tại nếu không có các huấn luyện viên chuyên nghiệp chịu trách nhiệm về tư duy của vận động viên, trong quân đội từ lâu đã có huấn luyện viên giảng dạy cách xử lý suy nghĩ không mong muốn và tập trung vào nhiệm vụ đang chờ họ. Đã được phát hiện rằng thông qua việc thực hành huấn luyện chú ý, khu vực não chịu trách nhiệm điều khiển sợ hãi thu hẹp lại. Cả trong thể thao và quân đội, đã được xác định rằng những người thực hành huấn luyện chú ý có hiệu quả hơn, đạt được kết quả tốt hơn, và xử lý tốt hơn trong các tình huống căng thẳng, đòi hỏi ra quyết định tốt một cách nhanh chóng. Bác sĩ hiện nay đã có bằng chứng rõ ràng rằng não bộ là một cấu trúc động và phụ thuộc vào "bởi những suy nghĩ nó được huấn luyện", có thể thay đổi kích thước của từng phần của nó, ví dụ như việc quan sát hơi thở và làm dịu tâm trí đã trở thành yếu tố ảnh hưởng vào sự thay đổi của não bộ. Hóa học não học từ các trường đại học uy tín nhất trên thế giới, bao gồm Harvard và MIT, đã tiến hành nhiều nghiên cứu về sự thay đổi trong não bộ của những người tập thiền. Có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy ý thức về hiện diện tại thực sự thay đổi não bộ, tăng cường hiệu suất và hoạt động của nhiều vùng não. Người tâm lý học đã phân loại và gọi (theo Wikipedia) các lợi ích sau từ việc thực hành chú ý: ü **Giảm căng thẳng** - giảm thiểu tác động tiêu cực về cảm xúc và tâm lý của căng thẳng. Dễ dàng chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái thư giãn ảnh hưởng đến sức khỏe và hoạt động trí óc. Ảnh hưởng tích cực vào việc giảm mức độ của hormon căng thẳng cortisol. ü **Tập trung tốt hơn** - Giảm tán tác và cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung. Phát triển khả năng lọc thông tin và loại bỏ các yếu tố không cần thiết từ bên ngoài. Phát triển khả năng tự quan sát, giúp phản ứng tốt hơn trong các tình huống căng thẳng. ü **Cải thiện việc học và ghi nhớ** - Thay đổi trong các khu vực não tham gia vào quá trình học tập và ghi nhớ, và liên quan đến cảm xúc và sự đồng cảm. ü **Kỹ năng giao tiếp tốt hơn** - Tăng cường ý thức về nhu cầu của người khác và lắng nghe một cách tỉ mỉ và đồng cảm hơn. Tăng cường ý thức tự nhiên giúp kết nối tốt hơn với cảm xúc bản thân, giúp tránh xa sự mơ hồ giữa việc đối mặt và "thoát ra im lặng". ü **Sáng tạo tốt hơn** - Thực hành giảm căng thẳng và thu được sự cách biệt trong suy nghĩ tích cực ảnh hưởng đến khả năng tư duy không phải là mẫu, và tìm kiếm giải pháp mới. ü **Nhìn nhận tích cực về thế giới** - ý thức có thể là một phương tiện hiệu quả để ngăn ngừa trầm cảm và kiệt sức nghề nghiệp. Nó giúp bạn nhận biết và áp dụng phương pháp nhận ra suy nghĩ và cảm xúc có thể dẫn đến cách nghĩ tiêu cực. Làm thế nào để chuyển từ kiến thức sang việc áp dụng vào cuộc sống của mình ? Chú ý, giống như mọi kỹ năng mới, đòi hỏi sự huấn luyện nhất định để chuyển từ giai đoạn hình thành thói quen mới. Nếu bạn bắt đầu mỗi ngày bằng việc thiền hành, tôi đảm bảo rằng chỉ sau vài ngày, bạn sẽ yêu thích những khoảnh khắc đó và thiền sẽ trở nên tự nhiên. Nếu bạn kết hợp thiền với mọi thứ dẫn đến hình thành thói quen hơi thở tốt, kết quả có thể thực sự khiến bạn ngạc nhiên. Những người thiền là những người hạnh phúc hơn, dễ tập trung hơn và có thể rút ra kết luận mang tính xây dựng từ những kinh nghiệm trước đây - tất cả những đặc tính này rất hữu ích trong cuộc sống hàng ngày. Tôi thiền như thế nào? Một chút kỹ thuật. Mỗi buổi sáng sau khi hoàn thành bài tập hơi thở tôi ngồi trong phòng riêng của mình trong một tư thế thoải mái, người ngửa tay tự nhiên trên đùi và nhắm mắt. Tốt nhất là yên tĩnh - hãy chắc rằng ... Điều quan trọng nhất là tâm trí của bạn không được kích hoạt và "theo sau một suy nghĩ nào đó". Tập trung ban đầu vào việc làm việc của cơ hoành, quan sát chuyển động bằng mắt nội. Hãy giữ khoảng thời gian này. Bởi vì tâm trí của chúng ta không xử lý việc không làm gì, chắc chắn trong một thời điểm nào đó, hình ảnh và phim với sự tham gia của bạn, những việc cần phải làm,... Đừng đấu tranh với tất cả những gì đến, phớt lờ nó, để nó đi... Quay trở lại với hơi thở và một câu ngắn, đưa bạn vào gần Chúa (nếu bạn là người có đức tin) hoặc tạo cảm giác mạnh mẽ về sự tuyệt vời của bạn. Giữ trong tâm trạng đó, không cho phép tâm trí của bạn kiểm soát thời gian thiền. Sự phân tán sẽ xuất hiện đều đặn từng chút và bạn cứ mỗi lần quay lại với hơi thở, Chúa trời hoặc nhận thức về sự xuất sắc của chính bạn. Hãy cố gắng để thiền khoảng 20 phút (tôi tập trung vào điều này) - nếu ngắn hơn cũng tốt, quan trọng là thiền mỗi ngày. Không quan trọng bạn có hài lòng với "chất lượng" của thiền sau đó hay không - đôi khi bạn có cảm xúc tốt hơn (có thể là cảm giác cuồng nộ) và đôi khi bạn sẽ không cảm nhận bất kỳ điều gì. Tôi đảm bảo rằng luôn tốt, bạn như một "người hoàn chỉnh" đã truy cập được vào "nguồn" và không quan trọng bạn nhận được thông điệp gì từ lý trí của mình. Tôi không thể tưởng tượng bắt đầu ngày mà không dành ra thời gian để thiền.