Ритуали вечірні - забезпечте собі спокійний сон

Ритуал вечірній - дізнайтеся, як забезпечити собі спокійний сон. Створення свого вечірнього ритуалу може дати тілу сигнал, що наближається час сну. Це може бути мить з спокійною книгою або фільмом, розслаблююча ванна, практика вдячності або спокійне слухання релаксаційної музики. Перед сном варто звернути увагу на те, що читаємо і дивимося – варто обирати позитивні книги, які налаштують нас на хороший настрій, а також спокійні та заспокійливі фільми. Під час розслаблюючої ванни варто використати заспокійливий рідину для ванни або застосувати натуральну сіль, наприклад, клодавську або гімалайську з додаванням кількох крапель улюбленої ефірної олії, наприклад, лавандової або мелісової. Практика вдячності може полягати в тому, щоб завести спеціальний зошит, в якому ми будемо наприкінці дня записувати всі речі, за які ми вдячні. Вдячність – це процес, який відкриває наше серце і змушує нас у житті помічати все більше добрих і підтримуючих речей. Релаксаційна музика також сприяє заспокоєнню та може бути використана як медитативний інструмент. Ми можемо обрати класичну музику, звуки природи, наприклад, шум морських хвиль чи спів птахів. Чудово підійдуть також спокійні твори в лікувальному строї 432 Гц (можна також встановити на телефоні спеціальний додаток, який буде відтворювати всі наші записи в лікувальній частоті). Підсумовуючи, натуральні методи підтримки сну, такі як релаксація чи екстракти трав, можуть значно покращити якість сну. Тривалі ефекти вимагають часу і терпіння, однак при регулярному застосуванні цих простих технік можна ефективно зменшити проблеми з безсонням.