Як повинен виглядати прийом їжі для людей, які хочуть позбутися виступаючого животика.
Позбавлення від виступаючого живота вимагає не лише регулярної фізичної активності, але перш за все свідомого підходу до дієти. Повноцінний прийом їжі, який сприяє зменшенню жирової тканини в області живота, повинен бути збалансованим, постачати організму відповідну кількість білка, здорових жирів та складних вуглеводів. Важливо також уникати обробленої їжі, простих цукрів та надлишку калорій.
Інгредієнти такого повноцінного прийому їжі подані в порядку, в якому вони повинні бути враховані при складанні кожної страви:
- Білок – допомагає будувати м'язи і прискорює метаболізм. Обирайте нежирні джерела білка, такі як птиця, риба чи яйця. Складання прийому їжі завжди повинно починатися з цього макроелемента.
- Овочі, багаті на клітковину - покращують травлення і регулюють відчуття ситості. Обирайте передусім ті, що містять мало крохмалю, такі як всі листяні овочі, перець, помідор, цвітна капуста, броколі, спаржа, баклажани тощо.
- Здорові жири – підтримують відчуття ситості і регулюють рівень цукру в крові. Їх не слід уникати, оскільки вони необхідні для здорового організму. Варто звертати увагу на авокадо, горіхи, насіння, оливкову олію чи жирну рибу.
- Складні вуглеводи – забезпечують енергію на тривалий час і стабілізують рівень глюкози. Обирайте продукти з цільного зерна, крупи, батати, коричневий рис.
Приклади прийомів їжі:
Салат з грильованою куркою та авокадо:
- Грильований філе курки,
- Авокадо,
- Свіжий шпинат, помідори, огірок, перець, оливки
- Оливкова олія як заправка,
- Гречка
Запечений лосось з овочами та коричневим рисом:
- Філе лосося, запечене зі спеціями
- Овочі (наприклад, броколі, морква, перець), запечені в олії,
- Коричневий рис
Вівсянка з горіхами та фруктами:
- Вівсянка на молоці або воді,
- Жменя волоських горіхів або інших натуральних, без солі
- Фрукти, наприклад, малини, полуниці, чорниці тощо.
Обираючи ці прийоми їжі, ви забезпечите організм необхідними поживними речовинами, одночасно підтримуючи процес зменшення об'єму живота. Проте пам'ятайте, що при їх складанні важливо звертати увагу на кількість, яку ви споживаєте, кількість споживаних калорій все ще буде найважливішою. Занадто великі кількості навіть найздоровіших продуктів призведуть вас в остаточному підсумку до надмірної ваги.
Найважливіше - це помірність у всьому.
Як сказав багато століть тому один швейцарський лікар і філософ Парацельс: "Усе є отрутою і нічого не є отрутою; вирішує лише доза"
Позбавлення від виступаючого живота вимагає не лише регулярної фізичної активності, але перш за все свідомого підходу до дієти. Повноцінний прийом їжі, який сприяє зменшенню жирової тканини в області живота, повинен бути збалансованим, постачати організму відповідну кількість білка, здорових жирів та складних вуглеводів. Важливо також уникати обробленої їжі, простих цукрів та надлишку калорій.
Інгредієнти такого повноцінного прийому їжі подані в порядку, в якому вони повинні бути враховані при складанні кожної страви:
- Білок – допомагає будувати м'язи і прискорює метаболізм. Обирайте нежирні джерела білка, такі як птиця, риба чи яйця. Складання прийому їжі завжди повинно починатися з цього макроелемента.
- Овочі, багаті на клітковину - покращують травлення і регулюють відчуття ситості. Обирайте передусім ті, що містять мало крохмалю, такі як всі листяні овочі, перець, помідор, цвітна капуста, броколі, спаржа, баклажани тощо.
- Здорові жири – підтримують відчуття ситості і регулюють рівень цукру в крові. Їх не слід уникати, оскільки вони необхідні для здорового організму. Варто звертати увагу на авокадо, горіхи, насіння, оливкову олію чи жирну рибу.
- Складні вуглеводи – забезпечують енергію на тривалий час і стабілізують рівень глюкози. Обирайте продукти з цільного зерна, крупи, батати, коричневий рис.
Приклади прийомів їжі:
Салат з грильованою куркою та авокадо:
- Грильований філе курки,
- Авокадо,
- Свіжий шпинат, помідори, огірок, перець, оливки
- Оливкова олія як заправка,
- Гречка
Запечений лосось з овочами та коричневим рисом:
- Філе лосося, запечене зі спеціями
- Овочі (наприклад, броколі, морква, перець), запечені в олії,
- Коричневий рис
Вівсянка з горіхами та фруктами:
- Вівсянка на молоці або воді,
- Жменя волоських горіхів або інших натуральних, без солі
- Фрукти, наприклад, малини, полуниці, чорниці тощо.
Обираючи ці прийоми їжі, ви забезпечите організм необхідними поживними речовинами, одночасно підтримуючи процес зменшення об'єму живота. Проте пам'ятайте, що при їх складанні важливо звертати увагу на кількість, яку ви споживаєте, кількість споживаних калорій все ще буде найважливішою. Занадто великі кількості навіть найздоровіших продуктів призведуть вас в остаточному підсумку до надмірної ваги.
Найважливіше - це помірність у всьому.
Як сказав багато століть тому один швейцарський лікар і філософ Парацельс: "Усе є отрутою і нічого не є отрутою; вирішує лише доза"
1 user upvote it!
0 answers