Здорові перекуси для тих, хто любить підгризти.

Інший пост, цього разу натхненний коментарем одного з учасників групи Скидання живота. У відповідь на мій останній пост було задано питання про здорові перекуси, тому я вирішив зробити окремий пост на цю тему. Таким чином, сподіваюсь, що ця відповідь дістанеться до більшої кількості читачів. Тож перейдемо до справи:) Здорові перекуси - це ті, які постачають організму цінні поживні речовини, багаті на волокна, білок, здорові жири, вітаміни і мінерали. Вони повинні бути малообробленими і постачати енергію без надміру цукру, солі та трансжирів. Основними складовими таких здорових перекусів повинно бути: Білок: допомагає в будівництві тканин, підтримує почуття ситості. Волокно: сприяє травленню, запобігає запорам, підтримує почуття ситості. Здорові жири: постачають енергію, підтримують функціонування мозку та серця. Вітаміни і мінерали: підтримують різні функції організму, від імунної системи до здоров'я кісток і шкіри. Приготування таких перекусів не є складним, особливо якщо розуміти, як працює наш організм і який вплив на нього мають різні поживні речовини, такі як білок, вуглеводи та жири. Для полегшення я можу дати вам кілька порад, які ще більше спростять цей процес: Обирайте прості, малооброблені складові. Що їжа більш натуральна, у своїй первісній формі, то краще. Наприклад, сирі овочі та фрукти. Плануйте перекуси заздалегідь, щоб було легше до них дістатися, коли ви відчуваєте голод. Зберігайте перекуси в відповідних порціях, щоб уникнути переїдання. Обмежуйте покупки цих шкідливих продуктів, які можуть негативно впливати на вашу фігуру. Я маю на увазі такі продукти, як солодощі, торти, чіпси тощо. Якщо ви не будете мати їх під рукою, то полегшите собі вибір цих здоровіших перекусів, заздалегідь запланованих. Наприклад, я наведу вам декілька таких здорових перекусів, які можна вживати на щодень. Пам'ятайте тільки про помірність, якщо вам важливо зберегти струнку фігуру. Переїдання навіть цих здорових перекусів призведе до поновлення ваги з часом. Приклади здорових перекусів: 1. Яблуко з маслом арахісовим: Складники: Яблуко, 1-2 ложки масла арахісового (найкраще без додавання цукру та солі). 2. Грецький йогурт з фруктами і горіхами: Складники: Грецький йогурт, свіжі фрукти (наприклад, ягоди, полуниці), горсть горіхів. 3. Горіхи та насіння: Складники: Будь-які горіхи, але не більше, ніж горсть або дві. Горіхи дуже корисні, але дуже калорійні. Легко переїсти. Уникайте солених та з різними глазурами, наприклад, шоколадною. Як я вже писав раніше, у максимально натуральній формі, без додатків. Насіння можуть бути насіння соняшнику або гарбузу. 4. Овочі: Складники: Різні овочі, наприклад, морква, перець. Це може бути салат з овочів. 5. Варені яйця: Складники: Яйця, наприклад, з помідором, редискою, брокколі або іншим малокалорійним овочем. 6. Фрукти або фруктовий салат: Складники: Різні фрукти (наприклад, банани, ягоди, ківі, яблука). 7. Сирок кисломолочний з ягодами, малиною або полуницями: Складники: Сирок кисломолочний та якийсь улюблений фрукт, найкраще якесь ягідне. 8. Смузі: Складники: Грецький йогурт, банан, ягоди. 9. Кефір: Складники: Кефір, можна пити між прийомами їжі. Постачає велику кількість білка та живих культур бактерій. 10. Протеїновий шейк: Складники: протеїновий коктейль, вода або молоко. Цей список перекусів - лише приклад того, як вони мають виглядати. Їх можна звісно модифікувати за власним бажанням, пам'ятаючи про збереження помірності і дотримання цих моїх порад, які я вам дав на початку цього посту. Ці перекуси легкі у приготуванні, смачні і повинні постачати вам необхідні поживні речовини, які допоможуть зберегти енергію і ситість протягом більшості дня. Вітаю і смачного! :)