Як піклуватися про психічне здоров'я? - декілька порад.

Догляд за психічним здоров'ям так само важливий, як і здоров'я фізичне. Часто ми забуваємо дуже точну приказку, що "рибеї портяться з голови ". Кожен з нас має на увазі турботу про тіло, але часто забуваємо, наскільки важливо доглядати за нашою головою. Коли нас болить живіт, ми без коливання домовляємося з лікарем, але коли нас схоплює смуток або пригнічення, ми шукаємо пояснень у погоді, стресі, роботі, втомі. Внаслідок такого відкладання та знехтування проблемою вона часто перетворюється на щось глибше і серйозніше. Як тоді дбати про своє психічне здоров'я? Це зовсім не так важко ...

Спочатку піклуйтеся про гарний сон – Регулярний і достатній сон дуже важливий для психічного здоров'я. Створіть спокійне і комфортне середовище для сну, уникайте кави перед сном і намагайтеся дотримуватися регулярних годин сну. Якщо можете, засипайте без телевізора. Відкладайте телефон принаймні за годину до сну. Дайте голові відпочити від подразників і блакитного світла. Якщо маєте проблеми з засипанням, почитайте про мелатонін. Варто його доповнювати.

Також пам'ятайте про збалансовану діету – Дієта грає важливу роль у психічному здоров'ї. Споживайте збалансовані їжі, багаті на поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали і Омега-3 жирні кислоти. Дієта також має відношення до догляду за сном. Не їжте важку їжу ввечері. Не відкладайте сніданок. Надавайте їжу організму за 2 години від прокидання. Важливо, щоб організм мав паливо, яке допоможе йому функціонувати протягом решти дня. Не забувайте про користі від споживання овочів та фруктів. І найголовніше - пийте багато води. Це важке діло, бо часто ми не маємо бажання і також забуваємо про регулярне пиття, але варто мати поруч маленьку пляшечку на роботі і напоїти з неї. Ви також можете встановити нагадування на телефоні, поки пиття води не стане звичкою.

Вкладайте на регулярну фізичну активність - Фізичні вправи не тільки корисно впливають на фізичне здоров'я, але також поліпшують настрій і зменшують стрес. Навіть короткі прогулянки або прості вправи можуть приносити користь. Ми проводимо багато годин перед комп'ютером або телефоном, що не впливає добре на наше тіло і голову. Після роботи, або важкого дня вдома нам вже не хочеться займатися спортом, але варто змобілізуватися хоча б на коротку прогулянку.

Уникайте вживання шкідливих речовин, таких як алкоголь або наркотики, які можуть негативно впливати на психічне здоров'я. Алкоголь вимиває з наших організмів магній, що може мати наслідки, такі як тривожність, стурбованість. Алкоголь у надмірних кількостях діє як отрута.

Використовуйте практики релаксації та майндфулнесу, такі як медитація чи глибоке дихання. Вони допомагають зменшувати стрес і покращувати самопочуття. Є багато відео на YouTube, з якими можна почати свою пригоду з такими вправами. Досить навіть 10 хвилин щодня, щоб побачити результати.

Зверніть увагу на саморозвиток і хобі - знайдіть час для розвитку своїх захоплень і страстей. Залучання у хобі або діяльності, пов'язані з саморозвитком, може доставити задоволення і радість.

Не бійтесь звернутися за допомогою до фахівця. Якщо ви маєте труднощі у справлянні з емоціями або ситуаціями життя, не соромтеся звернутися до професіонала. Психолог, терапевт або психіатр можуть допомогти зрозуміти і подолати труднощі.

Пам'ятайте, що догляд за психічним здоров'ям - це процес, який потребує постійної уваги і зусиль. Кожна особа індивідуальна, тому важливо пристосовувати стратегію до власних потреб і життєвої ситуації. Якщо у вас є сумніви або вам потрібна підтримка, завжди варто проконсультуватися з фахівцем.