•1 рік

Як піклуватися про психічне здоров'я? - декілька порад.

Догляд за психічним здоров'ям так само важливий, як і здоров'я фізичне. Часто ми забуваємо дуже точну приказку, що "рибеї портяться з голови ". Кожен з нас має на увазі турботу про тіло, але часто забуваємо, наскільки важливо доглядати за нашою головою. Коли нас болить живіт, ми без коливання домовляємося з лікарем, але коли нас схоплює смуток або пригнічення, ми шукаємо пояснень у погоді, стресі, роботі, втомі. Внаслідок такого відкладання та знехтування проблемою вона часто перетворюється на щось глибше і серйозніше. Як тоді дбати про своє психічне здоров'я? Це зовсім не так важко ...

Спочатку піклуйтеся про гарний сон – Регулярний і достатній сон дуже важливий для психічного здоров'я. Створіть спокійне і комфортне середовище для сну, уникайте кави перед сном і намагайтеся дотримуватися регулярних годин сну. Якщо можете, засипайте без телевізора. Відкладайте телефон принаймні за годину до сну. Дайте голові відпочити від подразників і блакитного світла. Якщо маєте проблеми з засипанням, почитайте про мелатонін. Варто його доповнювати.

Також пам'ятайте про збалансовану діету – Дієта грає важливу роль у психічному здоров'ї. Споживайте збалансовані їжі, багаті на поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали і Омега-3 жирні кислоти. Дієта також має відношення до догляду за сном. Не їжте важку їжу ввечері. Не відкладайте сніданок. Надавайте їжу організму за 2 години від прокидання. Важливо, щоб організм мав паливо, яке допоможе йому функціонувати протягом решти дня. Не забувайте про користі від споживання овочів та фруктів. І найголовніше - пийте багато води. Це важке діло, бо часто ми не маємо бажання і також забуваємо про регулярне пиття, але варто мати поруч маленьку пляшечку на роботі і напоїти з неї. Ви також можете встановити нагадування на телефоні, поки пиття води не стане звичкою.

Вкладайте на регулярну фізичну активність - Фізичні вправи не тільки корисно впливають на фізичне здоров'я, але також поліпшують настрій і зменшують стрес. Навіть короткі прогулянки або прості вправи можуть приносити користь. Ми проводимо багато годин перед комп'ютером або телефоном, що не впливає добре на наше тіло і голову. Після роботи, або важкого дня вдома нам вже не хочеться займатися спортом, але варто змобілізуватися хоча б на коротку прогулянку.

Уникайте вживання шкідливих речовин, таких як алкоголь або наркотики, які можуть негативно впливати на психічне здоров'я. Алкоголь вимиває з наших організмів магній, що може мати наслідки, такі як тривожність, стурбованість. Алкоголь у надмірних кількостях діє як отрута.

Використовуйте практики релаксації та майндфулнесу, такі як медитація чи глибоке дихання. Вони допомагають зменшувати стрес і покращувати самопочуття. Є багато відео на YouTube, з якими можна почати свою пригоду з такими вправами. Досить навіть 10 хвилин щодня, щоб побачити результати.

Зверніть увагу на саморозвиток і хобі - знайдіть час для розвитку своїх захоплень і страстей. Залучання у хобі або діяльності, пов'язані з саморозвитком, може доставити задоволення і радість.

Не бійтесь звернутися за допомогою до фахівця. Якщо ви маєте труднощі у справлянні з емоціями або ситуаціями життя, не соромтеся звернутися до професіонала. Психолог, терапевт або психіатр можуть допомогти зрозуміти і подолати труднощі.

Пам'ятайте, що догляд за психічним здоров'ям - це процес, який потребує постійної уваги і зусиль. Кожна особа індивідуальна, тому важливо пристосовувати стратегію до власних потреб і життєвої ситуації. Якщо у вас є сумніви або вам потрібна підтримка, завжди варто проконсультуватися з фахівцем.

Show original content

4 users upvote it!

3 answers

Edyta Sawicka

And hygiene is important - bathing also in scents and smiling to oneself when you manage to do something for yourself and around yourself!

Machine translated

Mirosław Zalewski

In today's global context, maintaining a healthy diet and emotional balance becomes exceptionally difficult. Not only are we dealing with contaminated food, but various institutions around the world are also imposing restrictions on free agricultural practices, resulting in the elimination of many small and medium-sized farms. Additionally, the use of artificial substances in food production is becoming increasingly common. As for preserving healthy emotions, the situation is also concerning. In the currently prevailing, often inexplicable and harsh world, maintaining emotional equilibrium becomes a challenge. So, how do we cope with maintaining healthy emotions in the face of this exceptionally difficult environment?

Machine translated

Zbigniew Mikołajczak

Very interesting post. I would emphasize that mental health comes before physical health. Emotions are hidden in the organs and act in line with the level of their vibrations. Therefore, by being mentally and emotionally healthy, we indirectly heal the physical body.

Machine translated

3/3