•3 yıl
Redüksiyonun uzunluğu. Ne kadar sürebilir?
Merhaba. Bu alanda uzmanlar, diyetisyenler, kişisel antrenörler ve sağlık tutkunlarına bir sorum var. Yaklaşık bir yıldır ara vererek düşük kalorili bir diyet sürdürüyorum. Başlangıçta kilom 98 kg idi ve vücut yağ oranım %25-30'dan çok daha yüksekti. Şu anda 82 kg'ya düştüm ve vücut yağ oranım %15-16 arasında, bel çevresinde ise 15 cm kaybettim. İnternet üzerinde gözlemlediğimden biraz daha yavaş ilerlediği hissine kapılsam da, ilerleme açısından oldukça iyi olduğumu düşünüyorum. Günlük kalori açığım yaklaşık 500 kcal. Haftada 3-4 kez güç antrenmanı yapıyor ve haftada 60-80 dakika kardiyo egzersizi yapıyorum. Makro dağılımım B160 T80 W225. Sorum şu ki, yaz gelmeden %10 vücut yağına inmek için ne gibi düzenlemeler yapabilir veya değiştirebilirim? Selamlar ve yanıtlarınız için teşekkür ederim.
Merhaba. Bu alanda uzmanlar, diyetisyenler, kişisel antrenörler ve sağlık tutkunlarına bir sorum var. Yaklaşık bir yıldır ara vererek düşük kalorili bir diyet sürdürüyorum. Başlangıçta kilom 98 kg idi ve vücut yağ oranım %25-30'dan çok daha yüksekti. Şu anda 82 kg'ya düştüm ve vücut yağ oranım %15-16 arasında, bel çevresinde ise 15 cm kaybettim. İnternet üzerinde gözlemlediğimden biraz daha yavaş ilerlediği hissine kapılsam da, ilerleme açısından oldukça iyi olduğumu düşünüyorum. Günlük kalori açığım yaklaşık 500 kcal. Haftada 3-4 kez güç antrenmanı yapıyor ve haftada 60-80 dakika kardiyo egzersizi yapıyorum. Makro dağılımım B160 T80 W225. Sorum şu ki, yaz gelmeden %10 vücut yağına inmek için ne gibi düzenlemeler yapabilir veya değiştirebilirim? Selamlar ve yanıtlarınız için teşekkür ederim.
Show original content
3 users upvote it!
3 answers