Noel'i nasıl geçirebilir, onlardan keyif alabilir ve kilo almadan atlatabilirsiniz?

Bayramlar, sevinç, sevdiklerimizle buluşma ve - inkar edilemez ki - bol sofralar için bir zamandır. Birçok kişi, bu birkaç gün boyunca beslenme kurallarının gevşemesinin sağlıklı bir vücut şekli koruma çabalarını boşa çıkaracağından endişe ediyor. İyi haber şu ki, bayram keyiflerinden tam anlamıyla yararlanabilir, yemeklerin tadını çıkarabilir ve aynı zamanda ekstra kilolar için endişelenmeden geçirebilirsiniz. Anahtar, ölçülü olmak, farkındalık ve birkaç basit kuraldır.

Planlama ve hazırlık.

1. Yemekten önce fiziksel aktivite planlayın
   Bayram günleri, yürüyüş, kısa bir antrenman veya başka bir hareket biçimi ile başlamanın iyi bir fırsatıdır. Daha büyük bir öğünden önce fiziksel aktivite, metabolizmayı canlandırır ve yemeklerin tadını daha az kalori fazlası stresi ile çıkarmanıza yardımcı olur.
2. Gün boyunca kalori alımını kontrol edin
   Akşam zengin bir akşam yemeği bekliyorsanız, gün boyunca daha hafif yemek yemeye çalışın. Sebzeleri, yüksek proteinli ürünleri seçin ve kalori dengesini sağlamak için karbonhidrat alımını sınırlayın.
3. Daha fazla protein, daha az karbonhidrat tüketin
   Bayramda genellikle şeker ve yağ açısından zengin yiyecekleri tercih ederiz. Balık, yumurta veya yağsız etler gibi daha fazla protein içeren yiyecekler üzerine odaklanın. Protein, tokluk hissini daha uzun süre korumaya yardımcı olur ve metabolizmayı destekler.
4. Alkolü aşırıya kaçmayın
   Alkol sadece ekstra kalori değil, aynı zamanda yeme kontrolünü zayıflatan bir faktördür. Alkolün etkisi altında, aşırı yemek yeme ve ölçüyü kaybetme olasılığı daha yüksektir. Alkol içmeyi planlıyorsanız, dikkatli olun - hafif içecekler seçin ve aşırı tüketimi önlemek için su ile birlikte için.
5. Yavaş yiyin ve porsiyonları kontrol edin
   Yemeklerin tadını çıkarın, onları yutmak yerine. Yavaş yemek, vücudunuza tokluk hissini kaydetmesi için zaman tanır. Daha küçük porsiyonlar alın ve miktardan ziyade kaliteye odaklanmaya çalışın.

Anın tadını çıkarın ve vicdan azabı duymayın.

1. Bu sevinç zamanı, vicdan azabı değil
   Bayram, yılda sadece birkaç gündür. Eğer daha fazla yemek yerseniz, kendinizi suçlamayın. Birkaç gün rahatlık, vücut şeklinizi önemli ölçüde etkilemeyecek, yeter ki bayramdan sonra doğru yola geri dönün. Ağırlık korkusunun, ailenizle olmanın keyfini bozmasına izin vermeyin.
2. İlişkilere odaklanın, yemeğe değil
   Yemek, bayramların önemli bir parçasıdır, ancak en önemli değildir. En değerli olanın sevdiklerinizle geçirdiğiniz anlar, sohbetler ve ortak aktiviteler olduğunu unutmayın. Sofraya odaklanmak yerine, atmosfer ve ilişkiler üzerine odaklanın.

Bayram sırasında aktivite.

1. Her gün hareket etmek için zaman ayırın
   Yemekten sonra kısa bir yürüyüş, çocuklarla oyun oynamak veya birlikte temiz havada çıkmak, zamanı aktif bir şekilde geçirmenin harika bir yolu olabilir. Günde sadece 15-20 dakika hareket, fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olacaktır.
2. Aileyi dahil edin
   Diğerlerini aktivitelere davet ederek, keyifli olanı faydalı olanla birleştirerek birlikte zaman geçirme fırsatı elde edersiniz. Bu, masada sürekli oturmanın mükemmel bir alternatifidir.

Özet

Bayram, sevinçle ilişkilendirilmesi gereken özel bir zamandır, vicdan azabı ile değil. Dengeyi koruyun, sevdiğiniz yemeklerin tadını ölçülü bir şekilde çıkarın ve hareket etmeyi unutmayın. Eğer fazla yemek yerseniz, bayramdan sonra her şeyin düzeltilebileceğini unutmayın. Anahtar, daha büyük hedefi gözden kaçırmamaktır ve bayram zamanı sona erdiğinde sağlıklı alışkanlıklara geri dönmektir. Akıllıca ve stres olmadan kutlayın!