Stres için bitkiler - öneriler, tarifler, bibliyografya
Günümüzün koşuşturmacası içinde stres, günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Hem profesyonel hem de kişisel olarak artan zorluklarla karşı karşıya kalan birçok kişi, gerginliği hafifletmek ve ruh halini iyileştirmek için yollar arıyor. Son zamanlarda artan popülariteye sahip doğal çözümlerden biri de bitkilerdir. Yüzyıllardır geleneksel tıpta kullanılan stres için bitkiler, günlük stres, kaygı veya uyku problemleriyle mücadelede yardımcı olabilecek geniş bir özellik yelpazesi sunmaktadır.
Melisa
Stresi hafifletmek için en popüler bitkilerden biri melisadır. Genellikle demlenmiş çay veya uçucu yağ formunda kullanılır. Melisa bitkisi, sinir sistemi için son derece dostça bir bitkidir çünkü sakinleştirir ve yatıştırır. Antik Romalılar ve Yunanlılar, stresin hafifletilmesi ve sindirim sorunları için melisa çayları içiyorlardı.
Melisa uçucu yağı, taze dallar ve yaprakların buharla damıtılmasıyla elde edilir. Bu yağı, aromaterapi difüzörlerinde veya buhar makinelerinde kullanabilir veya masaj yaparken baz yağ ile birkaç damla ekleyebilirsiniz.
Ashwagandha
Bir diğer popüler bitki ise ashwagandha'dır. Ashwagandha'nın doğal yaşam alanı, esasen Hindistan, Pakistan ve Sri Lanka'nın güney Asya bölgeleridir. Ayurveda'da kullanılan en önemli bitkilerden biridir. Kökünden demlenmiş çaylar ve tentürler hazırlanır, toz haline getirilmiş kök ise yemeklere eklenir. Fitoterapötik bir madde olarak ashwagandha kökü, adaptogenik ve güçlendirici etkilere sahiptir. Ayrıca, vücudu serotonin üretmeye teşvik edebilir. Ashwagandha, hem enerji verebilen hem de huzur sağlamaya yardımcı olan adaptogenler arasında yer almaktadır ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Şerbetçiotu
Bu bitki de rahatlatıcı bir etkiye sahiptir çünkü şerbetçiotu kozalakları yüzyıllardır bitkisel tedavide kullanılmaktadır. Bira yapımında kullanılan en önemli bileşenlerden biri olmadan önce bile popüler hale gelmişlerdir. İçerdiği lupulin, sakinleştirici, anksiyete giderici ve uyku getirici bir etki gösterir. Antik Yunanlılar ve Romalılar, sinirlerini yatıştırmak, uykuya dalmayı kolaylaştırmak veya sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek için kullanmışlardır.
Passiflora
Diğer adıyla tutku çiçeği, son derece güzel çiçeklere sahip olan bu bitki, Kuzey ve Orta Amerika'nın yerli halkları tarafından ilk olarak kullanılmıştır. Oradaki şamanlar, passiflorayı zihinsel sorunlarla mücadelede yardımcı bir araç olarak kullanmışlardır. Bu bitkinin sakinleştirici, yatıştırıcı ve ruh halini iyileştirici etkileri olduğunu biliyorlardı. Passiflora, uykuya dalmayı kolaylaştırır ve gerginlik ile korku hissinden kurtulmaya yardımcı olur. Passiflora, sakinleştirici bir etki gösterir, stres ve sinir gerginliğini azaltır, bu sayede güçlü duyguları hafifletir.
St. John's Wort (Dürraviec)
Dürraviec, sinir sistemi hastalıklarının fitoterapisinde son derece popülerdir. İçerdiği bileşenler, hiperysin, floroglucinler ve kstantonlar sakinleştirici bir etki gösterir. Dürraviec ayrıca antidepresan etkisi de vardır. Dürraviec'in aktif bileşenleri, strese karşı dayanıklılığı artırır ve adaptogenik bir etki gösterir. Ayrıca ruh halini iyileştirir. Dürraviec, güneş ışığına maruz kalma döneminde, yani yaz aylarında kullanılmamalıdır.
Demleme dışında, dürraviec ile bir banyo da hazırlanabilir. Bunun için 100 g dürraviec otu (saplar, çiçekler ve yapraklar) ile bir kova doldurulur, soğuk su ile kaplanır ve bir gece bekletilir. Banyodan önce kaynatılır ve banyo suyuna eklenir. Bu banyo en fazla 20 dakika sürmelidir.
Dürraviec tentürünün kullanımı da popülerdir. Bu ilacı hazırlamak için, 2 avuç dürraviec çiçeğine ihtiyacımız var, bunları 1 litre %40 alkol ile kaplayıp güneşte veya sıcak bir yerde üç hafta bekletiyoruz. Kaygı ve uykusuzluk durumlarında, bir yemek kaşığı suya karıştırılmış 10 damla kullanılır veya dışarıdan rahatlatıcı bir masaj ürünü olarak uygulanır.
Lavanta
Lavanta, uyku getirici, sakinleştirici, rahatlatıcı ve gevşetici bir etkiye sahiptir. Stres, nevroz, uykusuzluk, psikolojik huzursuzluk ve anksiyete durumlarında önerilir.
Lavanta genellikle demlenmiş çay olarak kullanılır. Ayrıca, rahatlatıcı bir banyo için bir katkı maddesi olarak veya yastıkların içine konularak sağlıklı ve huzurlu bir uyku sağlamak için kullanılabilir. Lavanta uçucu yağı da popülerdir ve son derece güzel bir kokuya sahiptir, bu da rahatlama durumuna girmeyi sağlar. Lavanta yağı, masaj için kullanılabilir veya odanın rahatlatıcı bir koku ile dolmasını sağlamak için difüzörler ve aromaterapi makineleri ile kullanılabilir.
Lavanta banyosu hazırlamak oldukça basittir. Sadece bir avuç lavanta çiçeğini kaynar su ile kaplamak, süzmek ve banyonun faydalarından yararlanmak yeterlidir. Ayrıca, ikinci bir seçenek olarak, küvete Himalaya tuzu, biraz soda ekleyip birkaç damla uçucu yağ ekleyebilirsiniz.
Valerian (Kozłek lekarski)
Valerian, gevşetici ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Bitkisel çay kullanımı, rahatlama durumu yaratır ve zihni sakinleştirir. Valerian'ın etkinliğinin, beyinde GABA (gamma-aminobütirik asit) seviyesini artırmasından kaynaklandığına inanılmaktadır. Hafif sakinleştirici özellikleri sayesinde, valerian uyku kalitesini artırır ve uykuya dalmayı kolaylaştırır. Valerian'ın sakinleştirici etkisinden sorumlu olan iridoid bileşenler, diğer adıyla valepotriatlar, merkezi sinir sisteminin aktivitesini azaltarak gerginliği ve huzursuzluğu azaltır. Valerian ayrıca doğal bir uyku ilacı olarak da kullanılır, çünkü uykuya dalmayı kolaylaştırır ve gece boyunca uyanma sayısını azaltır.
Kaynakça:
https://rozanski.li/314/kwiat-lawendy-flos-lavandulae/
https://rozanski.li/144/dlaczego-waleriana-kozlek-czasem-nie-dziala-uspokajajaco/
https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/
https://rozanski.li/5419/dziurawiec-w-praktycznej-fitoterapii/
https://rozanski.li/200/passiflora-meczennica/
http://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/
http://rozanski.li/274/melisa-melissa-wyciag-uspokajajacy/
http://rozanski.li/1941/gruczolki-chmielu-glandulae-lupuli-w-medycynie-xix-i-poczatku-xx-wieku/
Günümüzün koşuşturmacası içinde stres, günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Hem profesyonel hem de kişisel olarak artan zorluklarla karşı karşıya kalan birçok kişi, gerginliği hafifletmek ve ruh halini iyileştirmek için yollar arıyor. Son zamanlarda artan popülariteye sahip doğal çözümlerden biri de bitkilerdir. Yüzyıllardır geleneksel tıpta kullanılan stres için bitkiler, günlük stres, kaygı veya uyku problemleriyle mücadelede yardımcı olabilecek geniş bir özellik yelpazesi sunmaktadır.
Melisa
Stresi hafifletmek için en popüler bitkilerden biri melisadır. Genellikle demlenmiş çay veya uçucu yağ formunda kullanılır. Melisa bitkisi, sinir sistemi için son derece dostça bir bitkidir çünkü sakinleştirir ve yatıştırır. Antik Romalılar ve Yunanlılar, stresin hafifletilmesi ve sindirim sorunları için melisa çayları içiyorlardı.
Melisa uçucu yağı, taze dallar ve yaprakların buharla damıtılmasıyla elde edilir. Bu yağı, aromaterapi difüzörlerinde veya buhar makinelerinde kullanabilir veya masaj yaparken baz yağ ile birkaç damla ekleyebilirsiniz.
Ashwagandha
Bir diğer popüler bitki ise ashwagandha'dır. Ashwagandha'nın doğal yaşam alanı, esasen Hindistan, Pakistan ve Sri Lanka'nın güney Asya bölgeleridir. Ayurveda'da kullanılan en önemli bitkilerden biridir. Kökünden demlenmiş çaylar ve tentürler hazırlanır, toz haline getirilmiş kök ise yemeklere eklenir. Fitoterapötik bir madde olarak ashwagandha kökü, adaptogenik ve güçlendirici etkilere sahiptir. Ayrıca, vücudu serotonin üretmeye teşvik edebilir. Ashwagandha, hem enerji verebilen hem de huzur sağlamaya yardımcı olan adaptogenler arasında yer almaktadır ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Şerbetçiotu
Bu bitki de rahatlatıcı bir etkiye sahiptir çünkü şerbetçiotu kozalakları yüzyıllardır bitkisel tedavide kullanılmaktadır. Bira yapımında kullanılan en önemli bileşenlerden biri olmadan önce bile popüler hale gelmişlerdir. İçerdiği lupulin, sakinleştirici, anksiyete giderici ve uyku getirici bir etki gösterir. Antik Yunanlılar ve Romalılar, sinirlerini yatıştırmak, uykuya dalmayı kolaylaştırmak veya sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek için kullanmışlardır.
Passiflora
Diğer adıyla tutku çiçeği, son derece güzel çiçeklere sahip olan bu bitki, Kuzey ve Orta Amerika'nın yerli halkları tarafından ilk olarak kullanılmıştır. Oradaki şamanlar, passiflorayı zihinsel sorunlarla mücadelede yardımcı bir araç olarak kullanmışlardır. Bu bitkinin sakinleştirici, yatıştırıcı ve ruh halini iyileştirici etkileri olduğunu biliyorlardı. Passiflora, uykuya dalmayı kolaylaştırır ve gerginlik ile korku hissinden kurtulmaya yardımcı olur. Passiflora, sakinleştirici bir etki gösterir, stres ve sinir gerginliğini azaltır, bu sayede güçlü duyguları hafifletir.
St. John's Wort (Dürraviec)
Dürraviec, sinir sistemi hastalıklarının fitoterapisinde son derece popülerdir. İçerdiği bileşenler, hiperysin, floroglucinler ve kstantonlar sakinleştirici bir etki gösterir. Dürraviec ayrıca antidepresan etkisi de vardır. Dürraviec'in aktif bileşenleri, strese karşı dayanıklılığı artırır ve adaptogenik bir etki gösterir. Ayrıca ruh halini iyileştirir. Dürraviec, güneş ışığına maruz kalma döneminde, yani yaz aylarında kullanılmamalıdır.
Demleme dışında, dürraviec ile bir banyo da hazırlanabilir. Bunun için 100 g dürraviec otu (saplar, çiçekler ve yapraklar) ile bir kova doldurulur, soğuk su ile kaplanır ve bir gece bekletilir. Banyodan önce kaynatılır ve banyo suyuna eklenir. Bu banyo en fazla 20 dakika sürmelidir.
Dürraviec tentürünün kullanımı da popülerdir. Bu ilacı hazırlamak için, 2 avuç dürraviec çiçeğine ihtiyacımız var, bunları 1 litre %40 alkol ile kaplayıp güneşte veya sıcak bir yerde üç hafta bekletiyoruz. Kaygı ve uykusuzluk durumlarında, bir yemek kaşığı suya karıştırılmış 10 damla kullanılır veya dışarıdan rahatlatıcı bir masaj ürünü olarak uygulanır.
Lavanta
Lavanta, uyku getirici, sakinleştirici, rahatlatıcı ve gevşetici bir etkiye sahiptir. Stres, nevroz, uykusuzluk, psikolojik huzursuzluk ve anksiyete durumlarında önerilir.
Lavanta genellikle demlenmiş çay olarak kullanılır. Ayrıca, rahatlatıcı bir banyo için bir katkı maddesi olarak veya yastıkların içine konularak sağlıklı ve huzurlu bir uyku sağlamak için kullanılabilir. Lavanta uçucu yağı da popülerdir ve son derece güzel bir kokuya sahiptir, bu da rahatlama durumuna girmeyi sağlar. Lavanta yağı, masaj için kullanılabilir veya odanın rahatlatıcı bir koku ile dolmasını sağlamak için difüzörler ve aromaterapi makineleri ile kullanılabilir.
Lavanta banyosu hazırlamak oldukça basittir. Sadece bir avuç lavanta çiçeğini kaynar su ile kaplamak, süzmek ve banyonun faydalarından yararlanmak yeterlidir. Ayrıca, ikinci bir seçenek olarak, küvete Himalaya tuzu, biraz soda ekleyip birkaç damla uçucu yağ ekleyebilirsiniz.
Valerian (Kozłek lekarski)
Valerian, gevşetici ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Bitkisel çay kullanımı, rahatlama durumu yaratır ve zihni sakinleştirir. Valerian'ın etkinliğinin, beyinde GABA (gamma-aminobütirik asit) seviyesini artırmasından kaynaklandığına inanılmaktadır. Hafif sakinleştirici özellikleri sayesinde, valerian uyku kalitesini artırır ve uykuya dalmayı kolaylaştırır. Valerian'ın sakinleştirici etkisinden sorumlu olan iridoid bileşenler, diğer adıyla valepotriatlar, merkezi sinir sisteminin aktivitesini azaltarak gerginliği ve huzursuzluğu azaltır. Valerian ayrıca doğal bir uyku ilacı olarak da kullanılır, çünkü uykuya dalmayı kolaylaştırır ve gece boyunca uyanma sayısını azaltır.
Kaynakça:
https://rozanski.li/314/kwiat-lawendy-flos-lavandulae/
https://rozanski.li/144/dlaczego-waleriana-kozlek-czasem-nie-dziala-uspokajajaco/
https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/
https://rozanski.li/5419/dziurawiec-w-praktycznej-fitoterapii/
https://rozanski.li/200/passiflora-meczennica/
http://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/
http://rozanski.li/274/melisa-melissa-wyciag-uspokajajacy/
http://rozanski.li/1941/gruczolki-chmielu-glandulae-lupuli-w-medycynie-xix-i-poczatku-xx-wieku/
6 users upvote it!
1 answer