En iyi egzersizler, çıkıntılı karın bölgesinden kurtulmak için.
Öne çıkan bir karın bölgesinden kurtulmak mı istiyorsun? Öncelikle, yağ yakmanın sadece bir vücut bölgesinden mümkün olmadığını anlamalısın. Bu nedenle, karındaki fazla yağdan kurtulmanın en iyi yolu, en fazla kalori yakan ve metabolizmayı hızlandıran büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizlerdir.
Neden karın egzersizleri yeterli değildir?
Sadece karına yönelik egzersizler, örneğin mekik veya plank, kasları güçlendirir, ancak bu kasların üzerini kaplayan yağı yakmaz. Aslında, eğer önceden yakılmazsa, sadece yağı belirgin hale getirebilirler. Bu nedenle, aynı anda mümkün olduğunca fazla kası çalıştıran egzersizlere odaklanmak kritik öneme sahiptir.
Büyük kas gruplarını çalıştıran en iyi egzersizler:
Deadlift (Ölü Ağırlık) Deadlift, aynı anda birçok kas grubunu çalıştıran bir egzersizdir - sırt, bacaklar, kalçalar, karın ve ön kollar.
Nasıl yapılır:
- Ayaklarını kalça genişliğinde açarak, önünde dambıl veya bar ile dur.
- Dizlerini bük, kalçanı öne eğ ve ağırlığı tut.
- Ağırlığı kaldırarak dikleş, ardından yavaşça geri indir.
Squat (Çömelme) Squatlar, bacakları, kalçaları, sırtı ve karın kaslarını çalıştırarak kalori yakan en iyi egzersizlerden biridir.
Nasıl yapılır:
- Ayaklarını omuz genişliğinde açarak, barı omuzlarının üzerine yerleştir.
- Dizlerini bükerek, vücudunu sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi aşağı indir.
- Başlangıç pozisyonuna dönerek, bacaklarını düzelterek kalk.
Bench Press (Bench Press) Bu egzersiz, göğüs, kollar ve trisepslere odaklanırken, aynı zamanda karın kaslarını da çalıştırır.
Nasıl yapılır:
- Sırt üstü bench'e uzan, ayakların yere sağlam basmalı.
- Barı, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde tut.
- Barı göğsüne indir ve ardından yukarı it.
Bent-over Row (Eğilerek Sırt Çekiş) Bent-over row, sırt, kollar ve karın kaslarını çalıştırarak kalori yakmaya yardımcı olur.
Nasıl yapılır:
- Ayaklarını kalça genişliğinde açarak, kalçanı öne eğ, barı tut.
- Barı karnına doğru kaldır, dirseklerini bük ve ardından indir.
Pull-up (Barfiks) Pull-up, sırt, kollar ve karın kaslarını çalıştırarak kalori yakmak için mükemmel bir egzersizdir.
Nasıl yapılır:
- Barı avuç içlerinle tut, ellerin omuz genişliğinde olmalı.
- Vücudunu yukarı kaldırarak çenenle bara yaklaş, ardından yavaşça indir.
Unutma!
Doğru bir diyet olmadan, en iyi egzersiz programı bile öne çıkan bir karından kurtulmak için beklenen sonuçları vermez. Yağı etkili bir şekilde yakmak ve ince bir vücut yapısını korumak için dikkat etmen gerekenler:
- Dengeli bir diyet: Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin.
- Yeterli su alımı: Metabolizmayı desteklemek ve toksinleri atmak için bol su iç.
- İşlenmiş gıdalardan kaçınmak: Şekerler ve yapay katkılar yağ yakmayı zorlaştırabilir.
Eğer amacın öne çıkan bir karından kurtulmaksa, deadlift, squat veya pull-up gibi büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizlere odaklan. Unutma, doğru diyet de kritik öneme sahiptir - olmadan etkileri elde etmek zor olacaktır. Düzenli ağırlık antrenmanları ve sağlıklı beslenme, yağ yakmana ve daha ince bir vücut yapısına sahip olmana yardımcı olacaktır.
Eğer kilo vermeni engelleyen 12 en yaygın hatayı öğrenmek istiyorsan, bu konuda sana yardımcı olacak mini kursumu öneririm: https://ccfound.com/pl/marketplace/courses/3031/mini-kurs-12-najczesciej-robionych-bledow-ktore-nie-pozwalaja-ci-schudnac
Ve daha bireysel bir yardım almak istersen, 1'e 1 danışmanlık hizmetime davet ediyorum; burada karın bölgesinden kurtulma sürecini senin bireysel ihtiyaçlarına ve imkanlarına göre uyarlayabilirim:
Öne çıkan bir karın bölgesinden kurtulmak mı istiyorsun? Öncelikle, yağ yakmanın sadece bir vücut bölgesinden mümkün olmadığını anlamalısın. Bu nedenle, karındaki fazla yağdan kurtulmanın en iyi yolu, en fazla kalori yakan ve metabolizmayı hızlandıran büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizlerdir.
Neden karın egzersizleri yeterli değildir?
Sadece karına yönelik egzersizler, örneğin mekik veya plank, kasları güçlendirir, ancak bu kasların üzerini kaplayan yağı yakmaz. Aslında, eğer önceden yakılmazsa, sadece yağı belirgin hale getirebilirler. Bu nedenle, aynı anda mümkün olduğunca fazla kası çalıştıran egzersizlere odaklanmak kritik öneme sahiptir.
Büyük kas gruplarını çalıştıran en iyi egzersizler:
Deadlift (Ölü Ağırlık) Deadlift, aynı anda birçok kas grubunu çalıştıran bir egzersizdir - sırt, bacaklar, kalçalar, karın ve ön kollar.
Nasıl yapılır:
- Ayaklarını kalça genişliğinde açarak, önünde dambıl veya bar ile dur.
- Dizlerini bük, kalçanı öne eğ ve ağırlığı tut.
- Ağırlığı kaldırarak dikleş, ardından yavaşça geri indir.
Squat (Çömelme) Squatlar, bacakları, kalçaları, sırtı ve karın kaslarını çalıştırarak kalori yakan en iyi egzersizlerden biridir.
Nasıl yapılır:
- Ayaklarını omuz genişliğinde açarak, barı omuzlarının üzerine yerleştir.
- Dizlerini bükerek, vücudunu sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi aşağı indir.
- Başlangıç pozisyonuna dönerek, bacaklarını düzelterek kalk.
Bench Press (Bench Press) Bu egzersiz, göğüs, kollar ve trisepslere odaklanırken, aynı zamanda karın kaslarını da çalıştırır.
Nasıl yapılır:
- Sırt üstü bench'e uzan, ayakların yere sağlam basmalı.
- Barı, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir şekilde tut.
- Barı göğsüne indir ve ardından yukarı it.
Bent-over Row (Eğilerek Sırt Çekiş) Bent-over row, sırt, kollar ve karın kaslarını çalıştırarak kalori yakmaya yardımcı olur.
Nasıl yapılır:
- Ayaklarını kalça genişliğinde açarak, kalçanı öne eğ, barı tut.
- Barı karnına doğru kaldır, dirseklerini bük ve ardından indir.
Pull-up (Barfiks) Pull-up, sırt, kollar ve karın kaslarını çalıştırarak kalori yakmak için mükemmel bir egzersizdir.
Nasıl yapılır:
- Barı avuç içlerinle tut, ellerin omuz genişliğinde olmalı.
- Vücudunu yukarı kaldırarak çenenle bara yaklaş, ardından yavaşça indir.
Unutma!
Doğru bir diyet olmadan, en iyi egzersiz programı bile öne çıkan bir karından kurtulmak için beklenen sonuçları vermez. Yağı etkili bir şekilde yakmak ve ince bir vücut yapısını korumak için dikkat etmen gerekenler:
- Dengeli bir diyet: Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin.
- Yeterli su alımı: Metabolizmayı desteklemek ve toksinleri atmak için bol su iç.
- İşlenmiş gıdalardan kaçınmak: Şekerler ve yapay katkılar yağ yakmayı zorlaştırabilir.
Eğer amacın öne çıkan bir karından kurtulmaksa, deadlift, squat veya pull-up gibi büyük kas gruplarını çalıştıran egzersizlere odaklan. Unutma, doğru diyet de kritik öneme sahiptir - olmadan etkileri elde etmek zor olacaktır. Düzenli ağırlık antrenmanları ve sağlıklı beslenme, yağ yakmana ve daha ince bir vücut yapısına sahip olmana yardımcı olacaktır.
Eğer kilo vermeni engelleyen 12 en yaygın hatayı öğrenmek istiyorsan, bu konuda sana yardımcı olacak mini kursumu öneririm: https://ccfound.com/pl/marketplace/courses/3031/mini-kurs-12-najczesciej-robionych-bledow-ktore-nie-pozwalaja-ci-schudnac
Ve daha bireysel bir yardım almak istersen, 1'e 1 danışmanlık hizmetime davet ediyorum; burada karın bölgesinden kurtulma sürecini senin bireysel ihtiyaçlarına ve imkanlarına göre uyarlayabilirim:
3 users upvote it!
2 answers
Hey, I would add long walks and running (preferably long-distance), where the effort lasts over 45 minutes - these are some of the best ways to burn fat due to the prolonged increase in heart rate :-)
Hey, I would add long walks and running (preferably long-distance), where the effort lasts over 45 minutes - these are some of the best ways to burn fat due to the prolonged increase in heart rate :-)
Machine translated
3 likes
Exercises that have been mentioned - indeed engage large muscle groups etc., but it is important to remember that exercises are performed in sets of several repetitions - which usually MORE favors the development of muscle mass rather than the burning of fat tissue. Indeed, they will also have an impact on fat reduction, but much less than, for example, aerobic training lasting 30-45 minutes.
Exercises that have been mentioned - indeed engage large muscle groups etc., but it is important to remember that exercises are performed in sets of several repetitions - which usually MORE favors the development of muscle mass rather than the burning of fat tissue. Indeed, they will also have an impact on fat reduction, but much less than, for example, aerobic training lasting 30-45 minutes.
Machine translated
1 like