Sağlıklı atıştırmalıklar, atıştırmayı sevenler için.

Bir sonraki giriş, bu sefer Zrzuć brzuch grubundan bir üye yorumuyla ilham aldı. Son girişime verilen cevapta sağlıklı atıştırmalıklar hakkında bir soru geldiğinden dolayı, basit bir cevap yerine bu konu hakkında ayrı bir giriş yapmaya karar verdim. Bu sayede, bu cevabın daha geniş bir okuyucu kitlesine ulaşmasını umuyorum. O zaman konuya geçelim:) Sağlıklı atıştırmalıklar, vücuda değerli besin maddeleri sağlayan, lif, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller bakımından zengin olan; aynı zamanda düşük işlenmiş ve aşırı şeker, tuz ve trans yağ içermeyen atıştırmalıklardır.Bu sağlıklı atıştırmalıkların ana bileşenleri şunlar olmalıdır: Protein: dokuların yapımına ve onarımına yardımcı olur, tokluk hissini sürdürür. Lif: sindirim sistemini destekler, kabızlığı önler, tokluk hissini sürdürür. Sağlıklı yağlar: enerji sağlar, beyin ve kalp fonksiyonlarını destekler. Vitaminler ve mineraller: bağışıklık sisteminden kemik ve cilt sağlığına kadar çeşitli vücut fonksiyonlarını destekler. Bu tür sağlıklı atıştırmalıkların hazırlanışı karmaşık değildir, özellikle vücudumuzun nasıl işlediğini ve protein, karbonhidrat ve yağ gibi farklı besin maddelerinin vücudumuza nasıl etki ettiğini anlıyorsanız. Benim yardımım için size işleri kolaylaştırabilecek bazı ipuçları verebilirim: Basit, işlenmemiş malzemeler seçin. Yiyecekler ne kadar doğal olursa, yeneceği şekilde ise o kadar iyi. Örneğin, çiğ sebzeler ve meyveler. Açlık hissettiğinizde kolayca ulaşabileceğiniz atıştırmalıkları önceden planlayın. Atıştırmalıkları uygun porsiyonlarda saklayın, aşırı yeme riskini önlemek için. Siluetinizi olumsuz etkileyebilecek sağlıksız ürünleri alımınızı sınırlayın. Buğday, kek, cips gibi ürünlerden bahsediyorum. Eğer ellerinizde bulundurmassanız, daha sağlıklı önceden planlanmış atıştırmalıkları tercih etmeniz kolaylaşır. Örneğin, günlük hayatta kullanabileceğiniz birkaç sağlıklı atıştırmalık aşağıda verilmiştir. Ancak hala ölçülü olmayı unutmayın, eğer zayıf kalmanız önemliyse. Aşırı miktarda bu sağlıklı atıştırmalıkları bile tüketmek zamanla kilo almanıza sebep olabilir.Sağlıklı Atıştırmalık Örnekleri:1. Elma ve fıstık ezmesi:Malzemeler: Elma, 1-2 yemek kaşığı fıstık ezmesi (şeker ve tuz ilavesiz tercih edilir).2. Yunan yoğurdu, meyve ve kuruyemiş: Malzemeler: Yunan yoğurdu, taze meyveler (örneğin yaban mersini, çilek), bir avuç kuruyemiş. 3. Kuruyemiş ve tohumlar: Malzemeler: Herhangi bir kuruyemiş, ancak bir avuçtan fazla olmamalı. Kuruyemişler çok sağlıklı olsa da çok kalorilidir. Aşırı tüketmek kolaydır. Tuzlu ve çikolatalı gibi farklı kaplamalardan kaçının. Mümkünse doğal halleriyle, ilavesiz olsunlar. Tohumlar ayçiçeği veya kabak çekirdeği olabilir. 4. Sebzeler: Malzemeler: Farklı türde sebzeler, örneğin havuç, biber. Sebzeleri salata olarak tüketebilirsiniz. 5. Haşlanmış yumurta: Malzemeler: Yumurta, örneğin domates, turp, brokoli veya başka düşük kalorili sebzeler. 6. Meyve veya meyve salatası: Malzemeler: Farklı meyveler (örneğin muz, yaban mersini, kivi, elma). 7. Çilek, ahududu veya böğürtlenle beyaz peynir: Malzemeler: Beyaz peynir andbir favori meyve, tercihen ahududu 8. Smoothie: Malzemeler: Doğal yoğurt, muz, yaban mersini. 9. Kefir: Malzemeler: Kefir, öğünler arasında içilebilir. Yüksek miktarda protein ve canlı bakteri kültürleri sağlar. 10. Protein shake: Malzemeler: Protein tozu, su veya süt. Bu atıştırmalık listesi sadece bir örnektir. Elbette kendi tercihinize göre değiştirebilirsiniz, ancak başlangıçta verdiğim ipuçlarını ve ölçüyü korumayı unutmayın. Bu atıştırmalıklar kolay hazırlanabilir, lezzetli ve size günün çoğu zamanında enerji ve tokluk sağlayacak gerekli besin maddelerini tedarik etmelidir. Selamlar ve afiyet olsun! :)