Psikolojik sağlığı nasıl koruyabiliriz? - birkaç ipucu.

Psikolojik sağlığa bakım, fiziksel sağlığa gösterilen özen kadar önemlidir. Sözlerin çok yerinde olduğunu unutuyoruz, "Balı bal yapan baldan olur". Her birimiz bedenimize dikkat ederiz, ancak zihnimizi korumanın ne kadar önemli olduğunu sık sık unuturuz. Karnımız ağrıdığında tereddüt etmeden doktora gideriz, ancak üzüntü veya baskı hissettiğimizde hava durumu, stres, çalışma veya yorgunluk gibi açıklamalar ararız. Bu tür ertelemeler ve sorunun küçümsenmesi genellikle daha derin ve ciddi bir hal alır. O zaman nasıl psikolojik sağlığımızı koruyabiliriz? O kadar zor değil… İlk olarak iyi bir uyku için önlem alın - Düzenli ve yeterli uyku, psikolojik sağlık için anahtardır. Uyuma ortamını sakin ve rahat hale getirin, uyumadan önce kafeinden kaçının ve uyku saatlerinde düzenlilik sağlamaya çalışın. Televizyonu kapalı tutarak uyuyabiliyorsanız, işte bunu yapın. Yatmadan en az bir saat önce telefonu bırakın. Zihnin uyaranlardan ve mavi ışıktan dinlenmesine izin verin. Uyuyamama sorunu yaşıyorsanız, melatonin hakkında okuyun. Takviye etmek de faydalı olabilir. Dengeli bir beslenmeyi de unutmayın - Diyet, psikolojik sağlıkta önemli bir rol oynar. Vitaminler, mineraller ve omega-3 yağ asitleri gibi besleyici maddeler açısından zengin dengeli öğünler tüketin. Diyet uykuyla da ilgilidir. Ağır yemekler yemeyin. Kahvaltıyı ertelemeyin. Uyanıktan sonra 2 saat içinde vücudunuza besin sağlayın. Vücudunuzun günün geri kalanında çalışmasına yardımcı olacak yakıta ihtiyacı olduğu önemlidir. Sebze ve meyve yemenin faydalarını unutmayın. Ve en önemlisi - bol su için. Sık sık isteğimiz yoktur ve düzenli olarak içmeyi de unuturuz, ancak iş yerinde yanımızda küçük bir şişe bulundurmak ve ondan içmek iyi bir fikirdir. Telefonunuza hatırlatma ayarlayabilirsiniz, su içmenin alışkanlık haline gelmesi için. Düzenli fiziksel aktiviteye odaklanın - Fiziksel egzersizler sadece fiziksel sağlığa değil, aynı zamanda ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır. Hatta kısa yürüyüşler veya basit egzersizler bile fayda sağlayabilir. Çoğunlukla bilgisayar veya telefondan uzun saatler geçiriyoruz ve bu hem bedenimize hem de zihnimizi olumsuz etkiler. İşten sonra veya yoğun bir günün ardından spor yapmak istemeyebiliriz, ancak en azından kısa bir yürüyüş için kendimizi motive etmek değerlidir. Zararlı maddelerin (alkol veya uyuşturucu gibi) kötüye kullanılmasından kaçının, bunlar psikolojik sağlığa olumsuz etki edebilir. Alkol vücudumuzdaki magnezyumu sürer, bu da titreme ve endişe gibi sonuçlara yol açabilir. Aşırı miktarda alkol zehir gibi etki eder. Rahatlama ve farkındalık gibi uygulamalara başvurun - Meditasyon veya derin solunum gibi uygulamalar stresi azaltır ve ruh halini iyileştirir. Bu tür egzersizlere başlamak için YouTube'da birçok video vardır. Sonuçları görmek için sadece günlük 10 dakika bile yeterlidir. Kendinizi gelişim ve hobiler için ayırın - İlgi alanlarınızı ve tutkularınızı geliştirme konusunda zaman ayırın. Bir hobi veya kişisel gelişimle ilgili faaliyetlere katılmak memnuniyet ve mutluluk getirebilir. Bir uzmandan yardım istemekten korkmayın. Duygularla veya yaşam durumlarıyla başa çıkmakta zorluk yaşıyorsanız, bir uzmana başvurmaktan çekinmeyin. Psikolog, terapist veya psikiyatrist zorlukları anlamada ve üstesinden gelmede yardımcı olabilir. Psikolojik sağlığa bakım sağlamak sürekli dikkat ve katılım gerektiren bir süreçtir. Her birey farklıdır, bu yüzden stratejileri kendi ihtiyaçlarınıza ve yaşam durumunuza uyarlamak önemlidir. Şüpheleriniz veya destek ihtiyacınız varsa, her zaman bir uzmana danışmakta fayda vardır.