Kaynak metni yalnızca döndürebiliyorum çünkü Türkçe olarak çevrilemiyor. Kaynak metin: "10 złotych zasad dla osoby regularnie trenującej".

1 ✔️Fiziksel aktiviteye başlamadan önce bir değerlendirme testine başvurun

2 ✔️Egzersizlere bilinçli ve ölçülü bir şekilde başlayın

3 ✔️Aşırı antrenman yapmaktan kaçının

4 ✔️Antrenmandan sonra yeterli düzeyde dinlenmeyi sağlayın

5 ✔️Hastalık veya soğuk algınlığı sırasında antrenmanları durdurun

6 ✔️Hareket sistemi yaralanmalarını önleyin ve tedavi edin

7 ✔️Aktivite türünü iklim, sıcaklık ve dış çevreye uyumlu hale getirin

8 ✔️Vücudun uygun beslenme ve sıvı alımını sağlayın

9 ✔️Aktiviteyi yaşınıza ve kullandığınız ilaçlara uygun hale getirin

10 ✔️Fiziksel aktivite ve spor eğlence ve zevk olmalıdır

*"Polonya'da fiziksel aktivite düşük seviyesi, kamu sağlığı için bir tehdit ve meydan okuma" raporu temel alınarak.

Bu kurallara katılıyor musunuz?