Farklı yöntemler vardır. Uzun vadede İSTEKLİ GÜÇLENDİRİLEN ALIŞKANLIKLAR var. AMA Kısa yollar da vardır. Birkaç kural ve yavaşça başarabilirsin! 1. Sık sık SUSAMANIN SUSUZLUKLA KARIŞTIĞINI beyin yanıltır ve tatlı isteklerini suyun içilmesiyle dene! Sana "çikolata gülümsemeye" başladığında 2-3 bardak su iç. 2. SEBZELERİN tüketimini artır. Neden? İçerdikleri lif daha uzun süre tokluk hissi sağlayarak tatlı krizlerini hafifletir. 3. MEYVELER ve KURUYEMİŞLERLE çiğneme de sebzelerdeki gibi tokluk hissi yaratır ve tatlı krizlerini hafifletir. 4. Sağlıklı yağlar yani avokado veya fındık ye. İnsülin ve leptin seviyelerini dengelerler. Bu hormonlar "şeker istiyoruz" diye haykırır. 5. Tatlıları o yaratan dopamini egzersizle endorfinlere dönüştür. Şekerlemeler ilkini üretirken egzersiz ikincisini üretir. İkisi de bize mutluluk hissi verir, ancak farklı yollarla. Tamam, bu 5 kural seni "ŞEKERDEN UZAKLAŞTIRACAK" ve MOTİVASYONUNU artıracak. Neden mi? Motive olmanın ilk adımı enerji üreten sağlıklı bir vücuttır ve "şekerden uzaklaştıkça" daha fazlasını elde edeceğiz ve döngü tamamlanır. "Şekerden uzaklaşma" ve iyi hafta sonları dilerim!

Bu cümleyi Türkçe'ye çevirebilir misiniz: Nasıl şekerleri bırakabilirim ve daha motive olabilirim?

Są różne sposoby. Na dłuższą metę WYROBIENIE NAWYKÓW wspomagane siłą woli

ALE

Są drogi na skróty. Kilka zasad i powoli można z tym Wygrać!

<ol>
<li>Częste nawadnianie bo ochotę na słodycze mózg myli z pragnienie. Wypróbuj! jak zaczyna się do Ciebie “uśmiechać czekolada”  wypij 2-3 szklanki wody</li>
<li>Zwiększenie spożywania Warzyw. Czemu?  bo zawarty w nich błonnik powoduje uczucie sytości na dłużej a to łagodzi napady na słodkie</li>
<li>OWOCE plus zagryzanie orzechami znowu zwiększa odczucie sytości jak przy warzywach i to łagodzi napady na słodkie</li>
<li>Jedz zdrowe tłuszcze czyli awokado czy orzechy. Wyrównują one poziom insuliny i leptyny. To te hormony “wołają” o cukier.</li>
<li>Podmianka dopaminy na endorfiny przez trening, ćwiczenia. Słodycze generują ten pierwszy a my ćwiczeniami generujemy ten drugi, Oba dają nam odczuwanie szczęścia, ale innymi drogami.</li>
</ol>

ok te 5 zasad pomoże cię “ODCUKROWAĆ” i podnieść MOTYWACJĘ. 

Dlaczego? Ponieważ pierwszym krokiem do bycia zmotywowanym jest zdrowe ciało, które generuje energię a będziemy jej  mieć więcej jak się “odcukrzymy” i koło się zamyka.

Udanego “odcukrzania”  i weekendu!

Tu znajdują się posty, które nie były przypisane do żadnej grupy 

Burada hiçbir gruba atanmamış olan gönderiler bulunmaktadır.

ccFOUND Arşiv

ccFOUND Archiwum 

Są różne sposoby. Na dłuższą metę WYROBIENIE NAWYKÓW wspomagane siłą woli

ALE

Są drogi na skróty. Kilka zasad i powoli można z tym Wygrać!

1. Częste **nawadnianie** bo ochotę na słodycze mózg myli z pragnienie. Wypróbuj! jak zaczyna się do Ciebie “uśmiechać czekolada” wypij 2-3 szklanki wody
2. Zwiększenie spożywania **Warzyw**. Czemu? bo zawarty w nich błonnik powoduje uczucie sytości na dłużej a to łagodzi napady na słodkie
3. **OWOCE** plus **zagryzanie orzechami** znowu zwiększa odczucie sytości jak przy warzywach i to łagodzi napady na słodkie
4. Jedz **zdrowe tłuszcze** czyli awokado czy orzechy. Wyrównują one poziom insuliny i leptyny. To te hormony “wołają” o cukier.
5. Podmianka dopaminy na endorfiny przez **trening, ćwiczenia**. Słodycze generują ten pierwszy a my ćwiczeniami generujemy ten drugi, Oba dają nam odczuwanie szczęścia, ale innymi drogami.

ok te 5 zasad pomoże cię “ODCUKROWAĆ” i podnieść MOTYWACJĘ.

Dlaczego? Ponieważ pierwszym krokiem do bycia zmotywowanym jest zdrowe ciało, które generuje energię a będziemy jej mieć więcej jak się “odcukrzymy” i koło się zamyka.

Udanego “odcukrzania” i weekendu!