Równowaga między ruchem a siedzeniem.

Bugün size hareketle oturmanın denge arasında konuşmak istiyorum. Çoğumuz bilgisayarın önünde, arabada, masa başında veya koltukta geçirdiğimiz birçok saat yaşadığımız bir dönemde yaşıyoruz. Ne yazık ki, bu sağlığımız ve iyilik halimize olumsuz etki ediyor.

Bu nedenle hareketle oturma arasındaki denge son derece önemlidir. Bir yandan vücudumuzu iyi bir durumda tutmak için fiziksel aktiviteye ihtiyacımız var. Öte yandan, oturarak geçirilen zaman miktarının abartılmamasını sağlamalıyız.

Bu dengeyi nasıl bulabiliriz? İşte birkaç ipucum:

- Gününüzü planlayın - oturarak çalışıyorsanız, mümkün olduğunca görevlerinizi hareket etme fırsatı bulabileceğiniz bir şekilde organize etmeye çalışın. Örneğin, e-posta göndermek yerine kalkıp meslektaşınızla bizzat konuşun. Sıcak bir günse arabayla ya da toplu taşımayla gitmek yerine bisikleti seçin.

- Aktif yaşam tarzı - yaşamınıza daha fazla fiziksel aktivite eklemeyi deneyin. Sevdiğiniz bir spor bulun ve düzenli olarak uğraşın. Günlük rutininize yürüyüş/bisiklet gibi şeylerle katkıda bulunabilirsiniz.

- Esneme - düzenli olarak esneme vücut esnekliğini ve hareketliliğini korumak için faydalıdır. Bu nedenle ara ara oturmayı bırakıp kasları germek faydalı olabilir. Yukarıdaki noktayla da birleştirebilirsiniz, tek yapmanız gereken oturmayı bırakmak ve gerinmek 😊

- Düzenli aralar - uzun süre oturmanız gerekiyorsa, düzenli aralar yapmaya çalışın. Bu aralarda birkaç basit rahatlama egzersizi yapabilir veya sadece birkaç dakikalığına kalkıp etrafa dolaşabilirsiniz. Ayrıca tek bir pozisyonda sıkıca oturmayın (doğru bile olsa), pozisyonları değiştirin.

- Kamburlaştığınızı fark edin! Herkes zaman zaman kamburlanır. Ancak bunun farkında olup, kamburlanmayı yakalayıp otomatik olarak doğrulursanız, başarılı olursunuz. Bu alışkanlığı edinin ve birçok sorunu önleyin.

Umarım bu ipuçları rahatlamada ve hareketle oturmanın denge noktasına ulaşmanıza yardımcı olur.