Neden meditasyon, uzun ve sağlıklı bir yaşam isteyen herkese gereklidir?

Şu anda psikoloji dünyasında düşüncelerin sakinleştirilmesinin sadece sağlığımız ve ruh halimiz üzerinde olumlu etkilerinin olduğu açıkça kabul edilmektedir, aynı zamanda iş verimliliğimizi ve mesleki başarımızı artırmaya önemli bir katkıda bulunur. iş, okul ve üniversitede, ailede, spor, yakın ilişkilerde vb.

Profesyonel spor, sporcuların düşünceleri ile ilgilenen antrenörler olmadan artık var olamaz, orduda tam zamanlı olarak, olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkacaklarını öğreten antrenörler uzun süredir var. Uygulanan farkındalık eğitimi sayesinde korkuyu kontrol etmeye yönelik beyin alanının küçüldüğü ortaya çıktı. Hem spor hem de ordu da, farkındalık eğitimi alan bireylerin daha becerikli, daha iyi sonuçlar elde ettikleri ve stresli, hızlı ve doğru karar verme gerektiren durumlarla çok daha başarılı bir şekilde başa çıktıkları belirlendi.

Şu anda doktorlar, beynin sürekli dinamik bir yapı olduğuna dair kesin kanıtlara sahiptir ve "hangi düşüncelerle eğitildiği" ne bağlı olarak, belli bölgelerinin boyutunun değişebileceği açığa çıkmıştır. Basit bir etkinlik olan nefesin gözlenerek zihnin sakinleştirilmesi artık beynin değişimini etkileyen bir faktördür.

Görüldüğü gibi, Doğu Asya halkının iyi bildiği meditasyon pratiği Batı insanları için de gereklidir. Timothy Ferriss'in "Titans'ın Araçları" adlı kitabında, birçok önemli kişi, milyonerler ve pop kültür ikonları tarafından yapılan açıklamaların bir koleksiyonu olan kitapta, kitapta bulunan kişilerin %80'inin her gün basitçe, farklı biçimlerde meditasyon yaptığını okudum - bu ciddiye almak için daha iyi bir motivasyon olabilir mi?

Harvard ve MIT dahil dünyanın en prestijli okullarından nörobiyologlar, meditasyon yapan kişilerin beyinlerindeki değişiklikler üzerine birçok araştırma yaptılar. Burada ve şimdi olmanın farkındalığının harfiyen beyinleri değiştirdiğine dair güçlü kanıtlar bulunmaktadır, birçok alanın verimliliğini artırır ve aktivitesini artırır.

Psikologlar farkındalık pratiğinden doğan faydaları sistematize etmiş ve adlandırmışlardır (Vikipedi'yi referans alarak):

ü Stresin azaltılması - Stresin olumsuz fiziksel ve zihinsel etkilerinin azaltılması. Gerginlik seviyesinden bilinçli bir şekilde rahatlamaya geçişin kolaylaştırılması, sağlık ve zihinsel işlevlere etki eden bir rahatlama düzeyi sağlar. Ayrıca kortizol stres hormonu seviyesini düşürmeye olumlu etkisi vardır.

ü Daha iyi odaklanma - Dikkatin dağılmasını azaltma ve hafıza ve dikkat becerilerini artırma. Bilgiyi filtreleme ve dış etkenleri ortadan kaldırma becerisini geliştirme. Stresli durumlara daha iyi tepki vermek için kendi kendini gözlemleme duyusunu geliştirme.

ü Öğrenme ve hatırlama becerilerinin artırılması - Öğrenme ve hatırlama sürecine katılan beyin bölgelerinde ve duygularla empati bağlamında değişiklikler.

ü Daha iyi iletişim becerileri - Diğerlerinin ihtiyaçlarına daha fazla dikkat etme ve daha dikkatli ve empatik dinleme. Kendi duygularla daha fazla temas kurmayı sağlayan artan öz farkındalık, çatışma ile kaçınma arasında manevra yapmalarına yardımcı olur.

ü Daha yaratıcı olma - Stresi azaltma pratiği ve düşüncelerden uzaklaşma becerisinin yeni çözümler bulma yeteneği üzerinde olumlu etkisi vardır.

ü Pozitif bakış - Farkındalığın depresyon ve iş yorgunluğunu önlemede etkili bir araç olabileceğini gösterir. Düşünce ve duyguları tanıma yöntemlerini ve kendilerini olumsuz algıları önlemeyi öğrenmeye yardımcı olur.

Bilgiden uygulamaya nasıl geçilir?

Farkındalık, her yeni beceri gibi, yeni bir alışkanlık edinme aşamasına gelmek için belirli bir tür eğitim gerektirir.

Her gün meditasyonla başlarsanız, size garanti ederim ki, sadece birkaç gün sonra o anları seveceksiniz ve meditasyon doğal bir hale gelecektir. Meditasyonu iyi nefes alışkanlıkları ile birleştirirseniz, sonuçlar sizi gerçekten olumlu şaşırtabilir. Meditasyon yapan kişiler daha mutludur, dikkatlerini kolayca toplarlar ve geçmiş deneyimlerden yapılan yapıcı sonuçlar çıkarabilirler - tüm bu özellikler günlük hayatta çok faydalıdır.

Ben nasıl meditasyon yapıyorum? Çeşitli teknikler. Her sabah nefes egzersizleri yaparak, rahat ve dik oturma pozisyonunda odamda oturuyorum, ellerimi bacaklarımda serbest bırakıyorum ve gözlerimi kapatıyorum. İyi olurdu sessiz olun... En önemlisi, zihninizi açmamak ve bir düşüncenin peşinden gitmemesidir. Başlangıçta nefesinizin üzerine odaklanın, iç gözlerinizle hareketlerini gözlemleyin. Bu an bir süre devam etsin. Zihnimiz boşalmayla başa çıkamadığı için, kesinlikle bir noktada görüntüler ve kafanızda filmler, çözülmesi gereken meseleler vb. ortaya çıkacaktır. Ne zaman bir şey çıksa, bunlarla savaşmayın, onları yok sayın, geçsin... Nefese geri dönün ve kendinizi Tanrı karşısına koyan veya kendi harika olduğunuz farkındalığı güçlendiren kısa bir cümle üzerine odaklanın. Bu anı sürdürün, zihninizin meditasyon sürenizi kontrol altına almasına izin vermeyin. Dağılma zaman zaman ortaya çıkacaktır, her seferinde nefese dönün, Tanrı'ya ya da kendi harika olduğunuza odaklanın. Meditasyonun yaklaşık 20 dakika sürmesine çalışın (bunu ben yapıyorum) - daha kısa da olsa iyi, her gün meditasyon yapmak önemlidir. Meditasyondan sonra elde ettiğiniz "kalite" ile mutlu olup olmadığınız önemli değildir - bazen daha iyi hissedeceksiniz (belki hatta coşkuyu) bazen de hiçbir şey hissetmeyeceksiniz. Sizi temin ederim ki, her zaman iyi bir sonuç vardır, siz "tam bir insan" olarak "kaynaktan" faydalandınız ve aklınızdan gelen mesajın ne olduğu önemli değil. Meditasyon yapmadan günün başlamasını hayal bile edemiyorum.