Как бороться с мышечной усталостью после интенсивной тренировки?

Ознобы чаще всего возникают после интенсивных или необычных физических нагрузок, особенно когда организм не привык к данной активности. Это микротравмы мышц, которые возникают во время тренировки, особенно когда задействованы новые группы мышц или когда интенсивность тренировки увеличивается. Как предотвратить ознобы? Если они все же появятся, как справиться с ними? У кого-то из вас есть проверенные методы, чтобы на следующий день после интенсивной тренировки мышцы не болели?