Как должен выглядеть прием пищи для людей, желающих избавиться от выступающего животика.

Избавление от выступающего живота требует не только регулярной физической активности, но прежде всего осознанного подхода к диете. Полноценный прием пищи, способствующий снижению жировой ткани в области живота, должен быть сбалансированным, обеспечивать организм необходимым количеством белка, здоровых жиров и сложных углеводов. Важно также избегать переработанной пищи, простых сахаров и избытка калорий.

Ингредиенты такого полноценного приема пищи, представленные в порядке, в котором они должны учитываться при составлении каждого блюда:

1. Белок – помогает строить мышцы и ускоряет метаболизм. Выбирайте нежирные источники белка, такие как птица, рыба или яйца. Составление блюда всегда должно начинаться с этого макроэлемента.
2. Овощи, богатые клетчаткой - улучшают пищеварение и регулируют чувство сытости. Выбирайте прежде всего те, которые содержат мало крахмала, такие как все листовые овощи, перец, помидор, цветная капуста, брокколи, спаржа, баклажаны и т.д.
3. Здоровые жиры – поддерживают чувство сытости и регулируют уровень сахара в крови. Их не следует избегать, так как они необходимы для здорового организма. Стоит выбирать авокадо, орехи, семена, оливковое масло или жирную рыбу.
4. Сложные углеводы – обеспечивают энергию на длительный срок и стабилизируют уровень глюкозы. Выбирайте продукты из цельного зерна, крупы, бататы, коричневый рис.

Примеры блюд:

Салат с гриль-курицей и авокадо:

• Гриль-филе курицы,
• Авокадо,
• Свежий шпинат, помидоры, огурец, перец, оливки
• Оливковое масло в качестве заправки,
• Гречневая крупа

Запеченный лосось с овощами и коричневым рисом:

• Филе лосося, запеченное с приправами
• Овощи (например, брокколи, морковь, перец), запеченные в масле,
• Коричневый рис

Овсянка с орехами и фруктами:

• Овсянка на молоке или воде,
• Горсть грецких или других натуральных орехов, без соли
• Фрукты, например, малина, клубника, черника и т.д.

Выбирая эти блюда, вы обеспечите организм необходимыми питательными веществами, одновременно поддерживая процесс уменьшения объема живота. Однако помните, что при их составлении важно обращать внимание на количество, которое вы потребляете, количество потребляемых калорий по-прежнему будет самым важным. Слишком большие порции даже самых полезных продуктов в конечном итоге приведут вас к избыточному весу.

Самое главное - это умеренность во всем.

Как сказал много веков назад один швейцарский врач и философ Парацельс: "Все есть яд, и ничего не есть яд; решает только доза"