•1 год
Как наслаждаться едой и при этом терять в весе.
Очень часто слышится, что если вы хотите похудеть, то нужно отказаться от употребления любимой еды и есть только те продукты, которые не приведут вас к ожирению. Это неправильное мышление, которое часто приводит к разочарованию, а в конце концов к отказу от здорового питания. Строгие ограничения могут сделать вас несчастным и лишенным мотивации. Кроме того, такой способ питания будет трудно поддерживать всегда, что является необходимым условием для похудения и поддержания стройной фигуры.Как же продолжать есть то, что вам нравится и избавиться от лишнего веса? Ниже несколько техник, которые могут вам в этом помочь:Примените принцип 80/20: Сосредоточьтесь на употреблении здоровых, полноценных продуктов в течение 80% времени, а оставшиеся 20% оставьте на любимые угощения. Таким образом, вы сможете наслаждаться едой без чувства вины и не будете чувствовать потребности переедать.Найдите более здоровые версии любимых блюд: Многие традиционные блюда можно приготовить более здоровым способом. Например, вместо жареной картошки фри выберите запеченную, вместо сливок сметаны используйте натуральный йогурт, а вместо пшеничной муки - цельнозерновую.Контролируйте порции: Вы можете наслаждаться любимыми продуктами, контролируя их количество. Небольшие порции любимых угощений могут удовлетворить ваши желания без избыточного потребления калорий.Экспериментируйте на кухне: Найдите удовольствие в экспериментах с новыми рецептами и ингредиентами. Включайте в свою диету новые, полезные продукты, которые могут оказаться вкусными и удовлетворительными.Планируйте cheat meal: Раз в неделю запланируйте прием пищи, во время которого вы сможете съесть то, на что положеете глаз. Благодаря этому вам будет легче следовать диете в течение оставшейся недели. Такой прием пищи даже рекомендуется во время похудения, так как помогает восстановить гормональный баланс, оказывающий большое влияние на процесс похудения.Есть ли у кого-то какие-то проверенные собственные методы по употреблению любимых блюд без чувства вины, что они плохо повлияют на наш процесс избавления от лишнего веса?
Очень часто слышится, что если вы хотите похудеть, то нужно отказаться от употребления любимой еды и есть только те продукты, которые не приведут вас к ожирению. Это неправильное мышление, которое часто приводит к разочарованию, а в конце концов к отказу от здорового питания. Строгие ограничения могут сделать вас несчастным и лишенным мотивации. Кроме того, такой способ питания будет трудно поддерживать всегда, что является необходимым условием для похудения и поддержания стройной фигуры.Как же продолжать есть то, что вам нравится и избавиться от лишнего веса? Ниже несколько техник, которые могут вам в этом помочь:Примените принцип 80/20: Сосредоточьтесь на употреблении здоровых, полноценных продуктов в течение 80% времени, а оставшиеся 20% оставьте на любимые угощения. Таким образом, вы сможете наслаждаться едой без чувства вины и не будете чувствовать потребности переедать.Найдите более здоровые версии любимых блюд: Многие традиционные блюда можно приготовить более здоровым способом. Например, вместо жареной картошки фри выберите запеченную, вместо сливок сметаны используйте натуральный йогурт, а вместо пшеничной муки - цельнозерновую.Контролируйте порции: Вы можете наслаждаться любимыми продуктами, контролируя их количество. Небольшие порции любимых угощений могут удовлетворить ваши желания без избыточного потребления калорий.Экспериментируйте на кухне: Найдите удовольствие в экспериментах с новыми рецептами и ингредиентами. Включайте в свою диету новые, полезные продукты, которые могут оказаться вкусными и удовлетворительными.Планируйте cheat meal: Раз в неделю запланируйте прием пищи, во время которого вы сможете съесть то, на что положеете глаз. Благодаря этому вам будет легче следовать диете в течение оставшейся недели. Такой прием пищи даже рекомендуется во время похудения, так как помогает восстановить гормональный баланс, оказывающий большое влияние на процесс похудения.Есть ли у кого-то какие-то проверенные собственные методы по употреблению любимых блюд без чувства вины, что они плохо повлияют на наш процесс избавления от лишнего веса?
Show original content
3 users upvote it!
1 answer
Popular
K
Great post, thanks! I'm a fan of Pareto :) if someone is just starting out, completely new to the subject and looking for a quick start without breaking a sweat in training, I suggest 6 steps: Monitor your sleep (at least 7 hours for most people) Monitor hydration (to ensure urine is almost clear) Eliminate sweets (any cakes, candy bars, sweetened drinks, etc. Refined sugar is added everywhere anyway. There is no need to stuff yourself with it additionally). Eliminate or at least greatly reduce alcohol, to 1-2 drinks per week. Alcohol is a drug, just taxed. It impairs hormone function, sleep, and recovery. Monitoring - once a week weigh-in and taking a silhouette photo. If someone feels like it, also measure waist, abdomen, and thighs, but that's for those who are willing. Patience - 3 months for starters. Points 1-4 will directly help you lose weight. Point 5 will help maintain motivation and discipline in moments of weakness. And point 6 will guarantee results. And all this for free, you may even save on sweets and alcohol.That's all :) 3 months and the results will be surprising. And these 3 months can be used to gain knowledge about nutrition, psychology of eating, or possibly training and planning, what to do next.I wish good luck to everyone embarking on this adventure :) Good luck!
Great post, thanks! I'm a fan of Pareto :) if someone is just starting out, completely new to the subject and looking for a quick start without breaking a sweat in training, I suggest 6 steps: Monitor your sleep (at least 7 hours for most people) Monitor hydration (to ensure urine is almost clear) Eliminate sweets (any cakes, candy bars, sweetened drinks, etc. Refined sugar is added everywhere anyway. There is no need to stuff yourself with it additionally). Eliminate or at least greatly reduce alcohol, to 1-2 drinks per week. Alcohol is a drug, just taxed. It impairs hormone function, sleep, and recovery. Monitoring - once a week weigh-in and taking a silhouette photo. If someone feels like it, also measure waist, abdomen, and thighs, but that's for those who are willing. Patience - 3 months for starters. Points 1-4 will directly help you lose weight. Point 5 will help maintain motivation and discipline in moments of weakness. And point 6 will guarantee results. And all this for free, you may even save on sweets and alcohol.That's all :) 3 months and the results will be surprising. And these 3 months can be used to gain knowledge about nutrition, psychology of eating, or possibly training and planning, what to do next.I wish good luck to everyone embarking on this adventure :) Good luck!
Machine translated
2 likes