Здоровые закуски для тех, кто любит перекусывать.

Другая запись, на этот раз вдохновленная комментарием одного из участников группы "Разбросить живот". В ответ на мой последний пост появился вопрос о здоровых закусках, поэтому я решил вместо обычного ответа опубликовать отдельную запись на эту тему. Надеюсь, что благодаря этому мой ответ дойдет до более широкой аудитории. Так что перейдем к делу:) Здоровые закуски - это те, которые обогащают организм ценными питательными веществами, богаты клетчаткой, белком, здоровыми жирами, витаминами и минералами. Они должны быть низкораздражающими и предоставлять энергию без избытка сахара, соли и трансжиров.Основными ингредиентами таких здоровых закусок должны быть: Белок: помогает в построении и ремонте тканей, поддерживает чувство сытости. Клетчатка: поддерживает пищеварение, предотвращает запоры, поддерживает чувство сытости. Здоровые жиры: предоставляют энергию, поддерживают работу мозга и сердца. Витамины и минералы: поддерживают различные функции организма, от иммунной системы до здоровья костей и кожи. Приготовление таких закусок несложно, особенно если понимать, как работает наш организм и как различные питательные вещества, такие как белок, углеводы и жиры, влияют на него. Для удобства я могу дать вам несколько советов, которые могут вам это облегчить: Выбирайте простые, непереработанные ингредиенты. Чем более натуральная пища, в своей первоначальной форме, тем лучше. Например, сырые овощи и фрукты, Планируйте закуски заранее, чтобы было легко к ним обратиться, когда почувствуете голод. Храните закуски в подходящих порциях, чтобы избежать излишнего переедания. Ограничьте покупку нездоровых продуктов, которые могут негативно сказываться на вашей фигуре. Я говорю, например, о таких продуктах, как сладости, торты, чипсы и т. д. Если у вас их не будет под рукой, то упростите себе выбор более здоровых закусок, заранее запланированных. Для примера приведу вам ниже несколько таких здоровых закусок, которые вы можете употреблять ежедневно. Просто помните всегда о мере, если вам важно сохранить стройность. Переедание даже этих здоровых закусок со временем приведет к набору веса. Примеры здоровых закусок:1. Яблоко с ореховым маслом:Ингредиенты: Яблоко, 1-2 столовые ложки орехового масла (лучше без добавления сахара и соли).2. Греческий йогурт с фруктами и орехами: Ингредиенты: Греческий йогурт, свежие фрукты (например, ягоды, клубника), горсть орехов. 3. Орехи и семена: Ингредиенты: Любые орехи, но не более чем горсть или две. Орехи очень полезны, но и очень калорийны. Легко переедать. Избегайте соленых и обсыпанных различными покрытиями, например, шоколадом. Как я уже писал ранее, в наиболее натуральной форме, без добавок. Семена могут быть семечками подсолнечника или тыквы. 4. Овощи: Ингредиенты: Овощи разного вида, например, морковь, перец. Это может быть салат из овощей. 5. Вареные яйца: Ингредиенты: Яйца, например, с помидором, редиской, брокколи или другим низкокалорийным овощем. 6. Фрукты или фруктовый салат: Ингредиенты: Разные фрукты (например, бананы, ягоды, киви, яблоки). 7. Творог с ягодами, малиной или клубникой: Ингредиенты: Творог и какой-то любимый фрукт, лучше какие-то ягоды 8. Смузи: Ингредиенты: Натуральный йогурт, банан, ягоды. 9. Кефир: Ингредиенты: Кефир, можно пить между приемами пищи. Приносит большое количество белка и живых культур бактерий. 10. Протеиновый коктейль: Ингредиенты: протеиновый порошок, вода или молоко. Этот список закусок - всего лишь пример того, какими они должны быть. Вы, конечно, можете модифицировать их по своему усмотрению, помня о мере и следуя моим советам, которые я дал в начале этого поста. Эти закуски легко приготовить, вкусные и должны обеспечить вам необходимые питательные вещества, чтобы помочь сохранить энергию и чувство сытости на большую часть дня. Привет и приятного аппетита! :)