Как вдохновляется чемпион триатлона Ян Фродено?

Знаете ли вы, кто может преодолеть убийственное расстояние триатлона на Гавайях, то есть 4 км плавая, 180 км на велосипеде и, наконец, бегая марафон, то есть 42 км за 8:14:40?

Это Ян Фродено, лучший немецкий спортсмен, триатлонист, также известный как киборг или повелитель колец.

Для достижения таких результатов ему приходится постоянно тренироваться на пределе и иметь неукоснительную мотивацию.

Оказывается, ключом к быть чемпионом мотивации является победа над своим мозгом и его трюками.

И тут немного о работе мозга. Мозг построен таким образом, чтобы обеспечить наше выживание, а не счастье. Мозг работает в двух режимах: привычка и текущее действие. В первом режиме он старается рутинизировать большую часть действий, чтобы тратить как можно меньше энергии. Мозгу важно обеспечить нашу безопасность, и он достигает этого, когда слишком много не меняется, когда наша жизнь всегда одинакова, повседневные рутины.

"Новая активность активирует текущий режим, который требует концентрации, внимания, осознанности, и это стоит дорого, так как израсходует энергию". Это слова исследователя мозга Герарда Рота, который утверждает, что мозг любит то, что знает, то, к чему привык, таким образом экономит энергию. Мозг как бы переходит на режим ожидания, свой любимый режим.

Новые активности, к которым мы хотим получить мотивацию, требуют от мозга дополнительной энергии, например, когда мы хотим научиться чему-то новому, например, испанскому языку, начать бегать, танцевать, кататься на лыжах, или избавиться от старой привычки, например, бросить курить, похудеть, это вызывает сопротивление мозга разными способами, появляются саботажи, такие как нежелательные эмоции, скука, безразличие или апатия, или возникают настойчивые мысли о прекращении. У нас есть психологические эффекты, подтверждающие, что мозг не любит изменений: эффект консерватизма, подтверждения, селективного восприятия или эффект отдачи.

В этой статье я не буду их описывать, потому что хочу сосредоточиться на мотивационных стратегиях Яна Фродено, которые он знает и умеет преодолевать эти эффекты.

Что же делает Фродено, чтобы быть чемпионом мотивации?

Он явно владеет управлением своим мозгом, понимает, как работает мозг, его трюки, и умеет использовать эти знания в свою пользу.

То есть, коротко говоря: мастер мотивации равен мастеру управления своим мозгом.

Прежде всего, он является мастером внутреннего монолога. Внутренний монолог, так называемый самопривычки, это как бы внутренний разговор с собой, со своими мыслями. О каком монологе идет речь? Речь идет о тех настойчивых мыслях, которые приходят вам в голову, когда есть большое усилие, ужасная боль, и тело начинает требовать остановиться. Эти мысли могут быть, например, "давай уже, я не могу больше, достаточно и т. д.". Фродено называет их "человек с молотком", который внезапно наносит удар, и всегда появляется.

На одном из соревнований Ironman атака была настолько сильной, что привела к судорогам ног, после чего спортсмен должен был на время лечь и чувствовал, как его сила воли ослабевает под напором мыслей. У каждого из нас бывают такие моменты, и, как правило, мы отступаем, но не наш чемпион.

Наш чемпион знает, что мозг сдается первым, а затем и тело, и не наоборот. Фродено также знает, что будут искушения закончить забег, и он к этому готов. У него есть план, что делать. Он переносит кризис и продолжает бежать. Он готов к мыслям, которые заставляют его остановиться, и тогда он заменяет их мыслями, которые заставляют его продолжать усилие.

Во-вторых, у него есть стратегия разделения большого отрезка на маленькие (конечно же в голове), благодаря которому цель находится в пределах досягаемости, и это заставляет мозг позволять себе сделать усилие, потому что он думает, что оно будет меньше, чем оно на самом деле. Это некая передовая тактика для обмана мозга, но в правильном деле.

В-третьих, чтобы отвлечь мозг от отрицательных мыслей, он занимает его представлением положительных образов, например, как он проходит через линию финиша, или отвлекает мозг математическими играми.

Все эти стратегии он овладел в совершенстве как во время тренировок, так и на соревнованиях. Он мастер мотивации, то есть мастер управления своим мозгом.