Como sobreviver às festas, desfrutar delas e não ganhar peso?

As festas são um tempo de alegria, encontros com os entes queridos e – não se pode negar – mesas fartos. Muitos de nós temem que esses poucos dias de relaxamento nas regras alimentares arruínem nossos esforços para manter uma silhueta saudável. A boa notícia é que é possível aproveitar plenamente os prazeres natalinos, desfrutar da comida e ao mesmo tempo não se preocupar com quilos a mais. A chave é moderação, consciência e algumas regras simples.

Planejamento e preparação.

1. Planejem a atividade física antes de comer
   Os dias festivos são uma boa oportunidade para começar com uma caminhada, um treino curto ou outra forma de movimento. A atividade física antes de uma refeição maior estimula o metabolismo e permite que vocês desfrutem da comida com menos estresse sobre o excesso calórico.
2. Controlem a caloria ao longo do dia
   Se vocês sabem que à noite terão um jantar farto, tentem comer mais leve durante o dia. Escolham vegetais, produtos ricos em proteínas e limitem a ingestão de carboidratos para equilibrar as calorias.
3. Comam mais proteína, menos carboidratos
   Durante as festas, frequentemente optamos por pratos ricos em açúcares e gorduras. Foquem naqueles que contêm mais proteínas, como peixes, ovos ou carnes magras. A proteína ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo e apoia o metabolismo.
4. Não exagerem no álcool
   O álcool não é apenas calorias extras, mas também um fator que enfraquece o controle sobre a comida. Sob sua influência, é mais fácil comer em excesso e perder a moderação. Se planejam beber álcool, façam isso com cautela – escolham drinks leves e bebam água para evitar o consumo excessivo.
5. Comam devagar e controlem as porções
   Desfrutem da comida, em vez de devorá-la. Comendo devagar, vocês dão ao corpo tempo para registrar a saciedade. Sirvam porções menores e tentem se concentrar na qualidade, e não na quantidade.

Desfrutem do momento e não tenham remorsos.

1. É um tempo de alegria, não de remorsos
   As festas são apenas alguns dias no ano. Se acontecer de vocês comerem mais, não se culpem. Alguns dias de liberdade não afetarão significativamente sua silhueta, desde que após as festas vocês voltem aos trilhos. Não deixem que o medo do peso estrague a alegria de estar com a família.
2. Concentrem-se nas relações, não na comida
   A comida é um elemento importante das festas, mas não o mais importante. Lembrem-se de que os momentos mais valiosos são aqueles passados com os entes queridos, as conversas e as atividades em conjunto. Em vez de se concentrar na mesa, foquem na atmosfera e nas relações.

Atividade durante as festas.

1. Encontrem tempo para se mover todos os dias
   Uma curta caminhada após a refeição, brincadeiras com as crianças ou uma saída ao ar livre podem ser uma ótima maneira de passar o tempo ativamente. Mesmo 15-20 minutos de movimento por dia ajudarão a queimar o excesso de calorias.
2. Envolvam a família
   Convidando outros para a atividade, vocês ganham a oportunidade de passar tempo juntos de uma maneira que une o agradável ao útil. É uma excelente alternativa para ficar sentado à mesa o tempo todo.

Resumo

As festas são um tempo especial, que deve ser associado à alegria, e não a remorsos. Cuidem do equilíbrio, desfrutem de seus pratos favoritos com moderação e não se esqueçam do movimento. Se acontecer de vocês comerem demais, lembrem-se de que tudo pode ser corrigido após as festas. O importante é não perder de vista o objetivo maior e voltar aos hábitos saudáveis quando o tempo festivo chegar ao fim. Celebrem com sabedoria e sem estresse!