Ervas para o estresse - dicas, receitas, bibliografia
No mundo agitado de hoje, o estresse se tornou um elemento inseparável da vida cotidiana. Diante de desafios cada vez maiores, tanto profissionais quanto pessoais, muitos de nós buscam maneiras de aliviar a tensão e melhorar o bem-estar. Uma das soluções naturais que está se tornando cada vez mais popular são as ervas. Usadas há séculos na medicina tradicional, as ervas para o estresse oferecem uma ampla gama de propriedades que podem ajudar na luta contra o estresse diário, ansiedade ou problemas de sono.
Melissa
Uma das ervas mais populares para aliviar o estresse é a melissa. É mais frequentemente utilizada na forma de infusão ou como óleo essencial. A erva da melissa é extremamente amigável ao sistema nervoso, pois acalma e tranquiliza. Já os antigos romanos e gregos bebiam infusões de melissa como remédio para aliviar o estresse e problemas digestivos.
O óleo essencial de melissa é obtido através da destilação de ramos e folhas frescas com vapor de água. Este óleo pode ser usado em difusores de aroma ou adicionado a algumas gotas de óleo base ao realizar uma massagem.
Ashwagandha
Outra erva popular é a ashwagandha. O ambiente natural da ashwagandha são as regiões do sul da Ásia, principalmente Índia, Paquistão e Sri Lanka. É uma das plantas mais importantes usadas na Ayurveda. Do seu raiz, são preparados decocções e tinturas, e a raiz em pó é adicionada a pratos. O material fitoterapêutico é a raiz da ashwagandha, que tem ação adaptogênica e fortalecedora. Também pode estimular o corpo a produzir serotonina. A ashwagandha é considerada um adaptógeno, o que significa que pode simultaneamente fornecer energia e ajudar a alcançar a calma, além de facilitar o sono.
Lúpulo
Esta planta também possui um efeito relaxante, pois as flores do lúpulo têm sido usadas na fitoterapia há séculos. Tornaram-se populares antes mesmo de serem um dos ingredientes mais importantes na fabricação de cerveja. A lupulina contida nelas exerce um efeito calmante, ansiolítico e sedativo. Já os antigos gregos e romanos as usavam para acalmar os nervos agitados, facilitar o sono ou melhorar o funcionamento do sistema digestivo.
Passiflora
A passiflora, que possui flores extremamente bonitas, foi originalmente usada pelos índios da América do Norte e Central. Os xamãs locais usavam a passiflora como um meio que ajudava a combater problemas mentais. Sabiam que esta erva acalma, tranquiliza e melhora o humor. A passiflora também favorece um sono mais fácil e ajuda a eliminar a tensão e o sentimento de medo. A passiflora tem um efeito calmante, reduz o nível de estresse e tensão nervosa, ajudando assim a aliviar emoções intensas.
Hypericum
O hipérico é extremamente popular na fitoterapia de distúrbios do sistema nervoso. Os componentes contidos nele, como: hipericina, floroglucinas e xantonas, têm um efeito calmante. O hipérico também tem um efeito antidepressivo. Os ingredientes ativos do hipérico tornam o corpo mais resistente ao estresse e têm uma ação adaptogênica. Além disso, melhoram o bem-estar. O hipérico não deve ser usado durante a exposição ao sol, ou seja, no verão.
Além da infusão, pode-se preparar um banho com a erva de hipérico. Para isso, deve-se encher um balde com 100 g da erva de hipérico (caules, flores e folhas), cobrir com água fria e deixar durante a noite. Antes do banho, aqueça até ferver e despeje no banho. Este banho deve durar não mais que 20 minutos.
É também popular o uso da tintura de hipérico. Para preparar este remédio, precisamos de 2 punhados de flores de hipérico, que são cobertas com um litro de álcool a 40% e deixadas ao sol ou em um lugar quente por três semanas. Em casos de ansiedade e insônia, usamos 10 gotas misturadas em uma colher de água ou externamente como um produto para massagem relaxante.
Lavanda
A lavanda possui um efeito sedativo, calmante, relaxante e descontraente. É indicada em casos de estresse, neuroses, insônia, ansiedade psicológica e estados de pânico.
A lavanda é mais frequentemente usada na forma de infusão. Também pode ser utilizada como um complemento para um banho relaxante ou como enchimento de travesseiros, garantindo um sono saudável e tranquilo. O óleo essencial de lavanda, que tem um aroma extremamente bonito que induz a um estado de relaxamento, também é popular. O óleo de lavanda pode ser usado para massagem ou utilizado em difusores e queimadores de aroma, que farão com que o ambiente fique cheio de um aroma relaxante.
Um banho de lavanda pode ser preparado de maneira muito simples. Basta cobrir um punhado de flores de lavanda com água fervente, coar e aproveitar os benefícios do banho. Também pode-se escolher a segunda opção: adicionar sal do Himalaia, um pouco de bicarbonato e algumas gotas de óleo essencial à banheira.
Valeriana
A valeriana tem um efeito relaxante e calmante. O uso de chá de ervas provoca um estado de relaxamento, acalmando a mente. Acredita-se que a eficácia da valeriana se deve ao fato de que ela aumenta o nível de ácido GABA (ácido gama-aminobutírico) no cérebro. Graças às suas propriedades levemente calmantes, a valeriana melhora a qualidade do sono e facilita o adormecer. Os iridoides, também conhecidos como valepotriatos, são responsáveis pelo efeito calmante da valeriana. Eles reduzem a atividade do sistema nervoso central, levando à diminuição da tensão e ao relaxamento. A valeriana também é usada como um remédio natural para dormir, pois ajuda a adormecer e reduz o número de despertares durante a noite.
Bibliografia:
https://rozanski.li/314/kwiat-lawendy-flos-lavandulae/
https://rozanski.li/144/dlaczego-waleriana-kozlek-czasem-nie-dziala-uspokajajaco/
https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/
https://rozanski.li/5419/dziurawiec-w-praktycznej-fitoterapii/
https://rozanski.li/200/passiflora-meczennica/
http://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/
http://rozanski.li/274/melisa-melissa-wyciag-uspokajajacy/
http://rozanski.li/1941/gruczolki-chmielu-glandulae-lupuli-w-medycynie-xix-i-poczatku-xx-wieku/
No mundo agitado de hoje, o estresse se tornou um elemento inseparável da vida cotidiana. Diante de desafios cada vez maiores, tanto profissionais quanto pessoais, muitos de nós buscam maneiras de aliviar a tensão e melhorar o bem-estar. Uma das soluções naturais que está se tornando cada vez mais popular são as ervas. Usadas há séculos na medicina tradicional, as ervas para o estresse oferecem uma ampla gama de propriedades que podem ajudar na luta contra o estresse diário, ansiedade ou problemas de sono.
Melissa
Uma das ervas mais populares para aliviar o estresse é a melissa. É mais frequentemente utilizada na forma de infusão ou como óleo essencial. A erva da melissa é extremamente amigável ao sistema nervoso, pois acalma e tranquiliza. Já os antigos romanos e gregos bebiam infusões de melissa como remédio para aliviar o estresse e problemas digestivos.
O óleo essencial de melissa é obtido através da destilação de ramos e folhas frescas com vapor de água. Este óleo pode ser usado em difusores de aroma ou adicionado a algumas gotas de óleo base ao realizar uma massagem.
Ashwagandha
Outra erva popular é a ashwagandha. O ambiente natural da ashwagandha são as regiões do sul da Ásia, principalmente Índia, Paquistão e Sri Lanka. É uma das plantas mais importantes usadas na Ayurveda. Do seu raiz, são preparados decocções e tinturas, e a raiz em pó é adicionada a pratos. O material fitoterapêutico é a raiz da ashwagandha, que tem ação adaptogênica e fortalecedora. Também pode estimular o corpo a produzir serotonina. A ashwagandha é considerada um adaptógeno, o que significa que pode simultaneamente fornecer energia e ajudar a alcançar a calma, além de facilitar o sono.
Lúpulo
Esta planta também possui um efeito relaxante, pois as flores do lúpulo têm sido usadas na fitoterapia há séculos. Tornaram-se populares antes mesmo de serem um dos ingredientes mais importantes na fabricação de cerveja. A lupulina contida nelas exerce um efeito calmante, ansiolítico e sedativo. Já os antigos gregos e romanos as usavam para acalmar os nervos agitados, facilitar o sono ou melhorar o funcionamento do sistema digestivo.
Passiflora
A passiflora, que possui flores extremamente bonitas, foi originalmente usada pelos índios da América do Norte e Central. Os xamãs locais usavam a passiflora como um meio que ajudava a combater problemas mentais. Sabiam que esta erva acalma, tranquiliza e melhora o humor. A passiflora também favorece um sono mais fácil e ajuda a eliminar a tensão e o sentimento de medo. A passiflora tem um efeito calmante, reduz o nível de estresse e tensão nervosa, ajudando assim a aliviar emoções intensas.
Hypericum
O hipérico é extremamente popular na fitoterapia de distúrbios do sistema nervoso. Os componentes contidos nele, como: hipericina, floroglucinas e xantonas, têm um efeito calmante. O hipérico também tem um efeito antidepressivo. Os ingredientes ativos do hipérico tornam o corpo mais resistente ao estresse e têm uma ação adaptogênica. Além disso, melhoram o bem-estar. O hipérico não deve ser usado durante a exposição ao sol, ou seja, no verão.
Além da infusão, pode-se preparar um banho com a erva de hipérico. Para isso, deve-se encher um balde com 100 g da erva de hipérico (caules, flores e folhas), cobrir com água fria e deixar durante a noite. Antes do banho, aqueça até ferver e despeje no banho. Este banho deve durar não mais que 20 minutos.
É também popular o uso da tintura de hipérico. Para preparar este remédio, precisamos de 2 punhados de flores de hipérico, que são cobertas com um litro de álcool a 40% e deixadas ao sol ou em um lugar quente por três semanas. Em casos de ansiedade e insônia, usamos 10 gotas misturadas em uma colher de água ou externamente como um produto para massagem relaxante.
Lavanda
A lavanda possui um efeito sedativo, calmante, relaxante e descontraente. É indicada em casos de estresse, neuroses, insônia, ansiedade psicológica e estados de pânico.
A lavanda é mais frequentemente usada na forma de infusão. Também pode ser utilizada como um complemento para um banho relaxante ou como enchimento de travesseiros, garantindo um sono saudável e tranquilo. O óleo essencial de lavanda, que tem um aroma extremamente bonito que induz a um estado de relaxamento, também é popular. O óleo de lavanda pode ser usado para massagem ou utilizado em difusores e queimadores de aroma, que farão com que o ambiente fique cheio de um aroma relaxante.
Um banho de lavanda pode ser preparado de maneira muito simples. Basta cobrir um punhado de flores de lavanda com água fervente, coar e aproveitar os benefícios do banho. Também pode-se escolher a segunda opção: adicionar sal do Himalaia, um pouco de bicarbonato e algumas gotas de óleo essencial à banheira.
Valeriana
A valeriana tem um efeito relaxante e calmante. O uso de chá de ervas provoca um estado de relaxamento, acalmando a mente. Acredita-se que a eficácia da valeriana se deve ao fato de que ela aumenta o nível de ácido GABA (ácido gama-aminobutírico) no cérebro. Graças às suas propriedades levemente calmantes, a valeriana melhora a qualidade do sono e facilita o adormecer. Os iridoides, também conhecidos como valepotriatos, são responsáveis pelo efeito calmante da valeriana. Eles reduzem a atividade do sistema nervoso central, levando à diminuição da tensão e ao relaxamento. A valeriana também é usada como um remédio natural para dormir, pois ajuda a adormecer e reduz o número de despertares durante a noite.
Bibliografia:
https://rozanski.li/314/kwiat-lawendy-flos-lavandulae/
https://rozanski.li/144/dlaczego-waleriana-kozlek-czasem-nie-dziala-uspokajajaco/
https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/
https://rozanski.li/5419/dziurawiec-w-praktycznej-fitoterapii/
https://rozanski.li/200/passiflora-meczennica/
http://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/
http://rozanski.li/274/melisa-melissa-wyciag-uspokajajacy/
http://rozanski.li/1941/gruczolki-chmielu-glandulae-lupuli-w-medycynie-xix-i-poczatku-xx-wieku/
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