Como cuidar da saúde mental? - algumas dicas.

Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. Muitas vezes esquecemos do provérbio muito verdadeiro de que "o peixe estraga pela cabeça". Todos nós estamos conscientes de cuidar do corpo, mas frequentemente esquecemos da importância de cuidar da nossa mente. Quando nossa barriga dói, não hesitamos em marcar uma consulta com um médico, mas quando sentimos tristeza ou depressão, procuramos explicação no clima, estresse, trabalho, cansaço. Adiar e minimizar esse problema frequentemente o transforma em algo mais profundo e sério. Então, como cuidar da nossa saúde mental? Não é tão difícil... Primeiro, cuide de um bom sono - O sono regular e suficiente é fundamental para a saúde mental. Crie um ambiente tranquilo e confortável para dormir, evite cafeína antes de dormir e tente manter um horário regular de sono. Se conseguir, durma sem a televisão ligada. Coloque o celular de lado pelo menos uma hora antes de dormir. Permita que a mente descanse dos estímulos e da luz azul. Se tiver dificuldade para dormir, leia sobre melatonina. Suplementá-la pode ser benéfico. Lembre-se também de uma dieta equilibrada - A dieta desempenha um papel importante na saúde mental. Consuma refeições equilibradas ricas em nutrientes, como vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3. A dieta também está relacionada ao cuidado do sono. Não coma refeições pesadas à noite. Não pule o café da manhã. Alimente o seu corpo até duas horas após acordar. É importante fornecer combustível ao organismo que ajudará a funcionar pelo resto do dia. Não se esqueça dos benefícios de comer legumes e frutas. E o mais importante - beba bastante água. Isso pode ser difícil, pois muitas vezes não temos vontade e também esquecemos de beber regularmente, mas vale a pena ter uma garrafinha ao lado no trabalho e beber dela. Você também pode configurar um lembrete no telefone até beber água se tornar um hábito. Invista em atividade física regular - Exercícios físicos não só têm um impacto positivo na saúde física, mas também melhoram o humor e reduzem o estresse. Até mesmo pequenas caminhadas ou exercícios simples podem trazer benefícios. Passamos muitas horas na frente do computador ou do telefone, o que não é bom para nosso corpo e mente. Depois do trabalho, ou depois de um dia cansativo em casa, pode ser que não tenhamos vontade de praticar esportes, mas vale a pena se motivar a fazer um pequeno passeio pelo menos. Evite o abuso de substâncias prejudiciais, como álcool ou drogas, que podem ter um impacto negativo na saúde mental. O álcool retira do nosso organismo o magnésio, o que pode ter consequências como tremores e ansiedade. O álcool em excesso age como um veneno. Pratique técnicas de relaxamento e mindfulness, como meditação ou respiração profunda. Elas ajudam a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar. Existem muitos vídeos no YouTube com os quais você pode começar sua jornada nessas práticas. Apenas 10 minutos por dia são suficientes para ver resultados. Valorize o autodesenvolvimento e o hobby - Encontre tempo para desenvolver seus interesses e paixões. Se envolver com um hobby ou atividades relacionadas ao autodesenvolvimento pode proporcionar satisfação e alegria. Não tenha medo de pedir ajuda a um especialista. Se você está enfrentando dificuldades em lidar com emoções ou situações de vida, não hesite em procurar ajuda de um profissional. Psicólogos, terapeutas ou psiquiatras podem ajudar a compreender e superar essas dificuldades. Lembre-se de que cuidar da saúde mental é um processo que requer atenção e dedicação constantes. Cada pessoa é diferente, então é importante adaptar as estratégias às suas próprias necessidades e situação de vida. Se tiver dúvidas ou precisar de apoio, vale sempre a pena consultar um profissional.