Como o campeão de triathlon Jan Frodeno se motiva?
Você sabe quem consegue superar a distância mortal de um triatlo no Havaí, ou seja, nadando 4 km, pedalando 180 km de bicicleta e, por fim, correndo uma maratona de 42 km em 8:14:40?
É o Jan Frodeno, o melhor atleta alemão, triatleta, também conhecido como ciborgue ou senhor dos anéis.
Para alcançar esses resultados, ele precisa treinar constantemente no máximo e ter uma motivação de ferro para isso.
Parece que a chave para ser um campeão de motivação é dominar nosso cérebro e seus truques.
E aqui está um pouco sobre o funcionamento do cérebro. O cérebro é projetado para garantir nossa sobrevivência, não nossa felicidade. O cérebro funciona em dois modos: hábito e presente. No primeiro modo, ele tenta rotinizar a maioria das atividades para gastar o mínimo de energia possível. O cérebro busca garantir nossa segurança e isso é alcançado quando as coisas não mudam muito, quando nossa vida continua a mesma, com as mesmas atividades rotineiras ao longo do dia.
"Nova atividade ativa o modo presente, que exige concentração, atenção e consciência, e isso tem um custo, pois consome energia". Estas são palavras do pesquisador cerebral Gerard Roth, que afirma que o cérebro gosta do que conhece, pois é mais econômico. O cérebro é como se estivesse em um modo de espera, é o seu estado favorito.
Novas atividades às quais queremos nos motivar são energia adicional para o cérebro, por exemplo, quando queremos aprender uma nova língua, começar a correr, dançar, esquiar ou parar de fumar, perder peso, isso causa resistência no cérebro de várias maneiras, surgem sabotações como emoções indesejadas, tédio, apatia, ou surgem pensamentos persistentes para parar. Temos efeitos psicológicos que confirmam que o cérebro não gosta de mudanças: efeitos de conservadorismo, de confirmação, percepção seletiva ou efeito ricochete.
Neste artigo, não vou descrevê-los, pois quero me concentrar nas estratégias motivacionais de Jan Frodeno, que conhece esses efeitos e sabe como superá-los.
O que Frodeno faz para ser um mestre da motivação?
Com certeza, ele é um mestre do monólogo interno. O monólogo interno, ou autoconversa, é uma espécie de conversa interna consigo mesmo, com nossos próprios pensamentos. Qual monólogo? Estou falando sobre esses pensamentos persistentes que vêm à mente quando há um grande esforço, uma dor terrível e o corpo começa a exigir que paremos. Esses pensamentos podem ser: pare agora, não tenho força, já é suficiente, e assim por diante. Frodeno os chama de "homem com o martelo", que aparece e bate de repente.
Em uma das competições do Ironman, o ataque foi tão intenso que causou cãibras musculares nas pernas, o que fez com que o atleta tivesse que se deitar por um momento e sentisse sua força de vontade enfraquecer por causa do fluxo de pensamentos. Todos nós temos momentos assim e, na maioria das vezes, desistimos, mas não o nosso mestre.
O nosso mestre sabe que o cérebro desiste primeiro e depois o corpo, não o contrário. Frodeno também sabe que haverá tentações para fazer com que ele pare de correr e está preparado para isso. Ele tem um plano do que fazer. Ele aguenta o desafio e continua correndo. Ele está preparado para os pensamentos que pedem que ele pare, e os substitui por pensamentos que o fazem continuar o esforço.
Em segundo lugar, ele tem estratégias para dividir uma grande distância em pequenas (claro, na mente), o que torna o objetivo alcançável e faz o cérebro permitir o esforço, porque pensa que será menor do que é na realidade. É como se enganasse o cérebro, mas por uma boa causa.
Em terceiro lugar, para desviar o cérebro de pensamentos negativos, ele o ocupa imaginando imagens positivas, como cruzar a linha de chegada, ou distrai o cérebro com jogos matemáticos.
Ele dominou todas essas estratégias perfeitamente, tanto nos treinamentos quanto nas competições. Ele é um mestre da motivação, ou seja, um mestre em gerenciar seu próprio cérebro.
Você sabe quem consegue superar a distância mortal de um triatlo no Havaí, ou seja, nadando 4 km, pedalando 180 km de bicicleta e, por fim, correndo uma maratona de 42 km em 8:14:40?
É o Jan Frodeno, o melhor atleta alemão, triatleta, também conhecido como ciborgue ou senhor dos anéis.
Para alcançar esses resultados, ele precisa treinar constantemente no máximo e ter uma motivação de ferro para isso.
Parece que a chave para ser um campeão de motivação é dominar nosso cérebro e seus truques.
E aqui está um pouco sobre o funcionamento do cérebro. O cérebro é projetado para garantir nossa sobrevivência, não nossa felicidade. O cérebro funciona em dois modos: hábito e presente. No primeiro modo, ele tenta rotinizar a maioria das atividades para gastar o mínimo de energia possível. O cérebro busca garantir nossa segurança e isso é alcançado quando as coisas não mudam muito, quando nossa vida continua a mesma, com as mesmas atividades rotineiras ao longo do dia.
"Nova atividade ativa o modo presente, que exige concentração, atenção e consciência, e isso tem um custo, pois consome energia". Estas são palavras do pesquisador cerebral Gerard Roth, que afirma que o cérebro gosta do que conhece, pois é mais econômico. O cérebro é como se estivesse em um modo de espera, é o seu estado favorito.
Novas atividades às quais queremos nos motivar são energia adicional para o cérebro, por exemplo, quando queremos aprender uma nova língua, começar a correr, dançar, esquiar ou parar de fumar, perder peso, isso causa resistência no cérebro de várias maneiras, surgem sabotações como emoções indesejadas, tédio, apatia, ou surgem pensamentos persistentes para parar. Temos efeitos psicológicos que confirmam que o cérebro não gosta de mudanças: efeitos de conservadorismo, de confirmação, percepção seletiva ou efeito ricochete.
Neste artigo, não vou descrevê-los, pois quero me concentrar nas estratégias motivacionais de Jan Frodeno, que conhece esses efeitos e sabe como superá-los.
O que Frodeno faz para ser um mestre da motivação?
Com certeza, ele é um mestre do monólogo interno. O monólogo interno, ou autoconversa, é uma espécie de conversa interna consigo mesmo, com nossos próprios pensamentos. Qual monólogo? Estou falando sobre esses pensamentos persistentes que vêm à mente quando há um grande esforço, uma dor terrível e o corpo começa a exigir que paremos. Esses pensamentos podem ser: pare agora, não tenho força, já é suficiente, e assim por diante. Frodeno os chama de "homem com o martelo", que aparece e bate de repente.
Em uma das competições do Ironman, o ataque foi tão intenso que causou cãibras musculares nas pernas, o que fez com que o atleta tivesse que se deitar por um momento e sentisse sua força de vontade enfraquecer por causa do fluxo de pensamentos. Todos nós temos momentos assim e, na maioria das vezes, desistimos, mas não o nosso mestre.
O nosso mestre sabe que o cérebro desiste primeiro e depois o corpo, não o contrário. Frodeno também sabe que haverá tentações para fazer com que ele pare de correr e está preparado para isso. Ele tem um plano do que fazer. Ele aguenta o desafio e continua correndo. Ele está preparado para os pensamentos que pedem que ele pare, e os substitui por pensamentos que o fazem continuar o esforço.
Em segundo lugar, ele tem estratégias para dividir uma grande distância em pequenas (claro, na mente), o que torna o objetivo alcançável e faz o cérebro permitir o esforço, porque pensa que será menor do que é na realidade. É como se enganasse o cérebro, mas por uma boa causa.
Em terceiro lugar, para desviar o cérebro de pensamentos negativos, ele o ocupa imaginando imagens positivas, como cruzar a linha de chegada, ou distrai o cérebro com jogos matemáticos.
Ele dominou todas essas estratégias perfeitamente, tanto nos treinamentos quanto nas competições. Ele é um mestre da motivação, ou seja, um mestre em gerenciar seu próprio cérebro.
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