Ataki paniki charakteryzują się intensywnym, obezwładniającym uczuciem strachu i niepokoju. Mogą pojawić się nagle, nawet bez wyraźnej przyczyny. Towarzyszą im objawy fizyczne, które mogą nasilać lęk i wzbudzać przerażenie. Jak sobie z nimi radzić? Oto kilka wskazówek:

Przywołaj myśl, że ten stan nie zagraża życiu. Atak paniki może wywoływać przerażenie wobec poczucia zagrożenia śmiercią, ale warto przypomnieć sobie, że to uczucie minie. Spowolnij oddech. Wykonaj głęboki wdech, a po chwili (np. po 4 sekundach) długi wydech (dłuższy niż wdech, np. 8 sekund). To może pomóc w uspokojeniu. Przemieszczaj się do bezpiecznego miejsca, jeśli to możliwe. W samochodzie, jeśli jesteś kierowcą, zjeżdżaj na pobocze lub znajdź miejsce do zatrzymania. Skontaktuj się z zaufaną osobą. Rozmowa z bliską osobą może pomóc w opanowaniu lęku.
Pamiętaj, że ataki paniki są trudnym doświadczeniem, ale można się nauczyć radzić sobie z nimi. Jeśli masz wrażenie, że ataki paniki utrudniają Twoje codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego

Jak radzić sobie z atakami paniki?