Jaki powinien być surplus kaloryczny na masie?

Witam,

Jestem pasjonatem aktywności fizycznej i osobiście jestem częstym gościem na siłowni.

Jakie jest wasze zdanie na wyżej zadane pytanie? Ile kalorii ponad nasze zapotrzebowanie waszym zdaniem jest idealne a ile to za dużo bądź za mało?

W jakim tępie powinniśmy “rosnąć” ?

Pozdrawiam,