Liczba treningów oraz ich długość uzależniona jest przede wszystkim od tego jaki jest Twój cel, co chcesz osiągnąć, jaki jest Twój poziom zaawansowania i przede wszystkim, jak wygląda Twoje życie. Oczywiste jest, że osoby które pracują dużo, grafik wypełniają im różne zajęcia dodatkowe, mają rodziny (przede wszystkim mam na myśli małe dzieci), nie będą w stanie poświęcić tyle samo czasu na aktywność fizyczną co osoby, które dysponują dużą ilością wolnego czasu.

Jeżeli jesteś osobą początkującą to moim zdaniem powinieneś zacząć od treningów 1-2 razy w tygodniu, bo najważniejsze to wyrobić sobie pewien nawyk uprawiania ćwiczeń lub sportu. Ktoś średnio zaawansowany może zwiększyć tę liczbę do 3-4 razy, a jeśli jesteś osobą bardzo zaawansowaną, to takie treningi mogą odbywać się nawet 6 razy tygodniowo, choć osobiście uważam 5 za optymalną liczbę - dzięki temu Twój organizm będzie miał czas na regenerację. Jeśli chodzi o czas treningu, powinno to być minimum 30 minut.

Ogólnie jeśli Twój trening będzie bardzo intensywny, to automatycznie będzie krótszy niż ten o średniej intensywności. Mówię oczywiście o treningach na przykład na siłowni, a nie o ogólnej aktywności fizycznej. Nie chodzi o to, żeby wykonać swój trening 2 czy 4 razy w tygodniu i resztę czasu spędzić na kanapie. Warto codziennie pójść na spacer, rower czy na basen, a w wybrane dni skupić się stricte na treningu.

Na pytanie co ćwiczyć raczej ciężko będzie mi odpowiedzieć, ponieważ nie wiem o Tobie właściwie nic. To wszystko zależy przede wszystkim od celów, jakie chcesz osiągnąć: czy chcesz tylko zgubić zbędne kilogramy czy chcesz również zbudować masę mięśniową. Istotne również jest to, czy jesteś mężczyzną czy kobietą i jaki jest stan Twojego zdrowia, ponieważ inaczej będzie wyglądał trening uwzględniający płeć oraz możliwości organizmu.

Jeśli przygotowujesz się do biegów, to oczywiście trzeba skupić się na bieganiu, ale dodatkowo potrzebny jest Ci również trening podnoszący ogólną sprawność, mający na celu zwiększenie siły mięśni: szczególnie nóg, brzucha, grzbietu i rąk. Jeśli zdecydujesz się na taki trening na siłowni, to wykorzystaj dostępny tam atlas, który umożliwi Ci wykonanie około 8-10 ćwiczeń wzmacniających mięśnie nóg, grzbietu oraz rąk.

Jeżeli Twoim celem jest spadek masy ciała, to trening cardio jest dla Ciebie najistotniejszy. Pamiętaj tylko, aby trwał minimum 30 minut. Na siłowni odpowiednie dla Ciebie będą bieżnia, rowerek, skakanka i orbitrek. Po treningu cardio postaw na Full Body Workout lub trening obwodowy, na internecie znajdziesz dużo przykładowych ćwiczeń. Na początek zacznij od 10 powtórzeń każdego ćwiczenia, natomiast z czasem systematycznie zwiększaj tę ilość.

Jeżeli natomiast zależy Ci na zwiększeniu masy mięśniowej wówczas najistotniejszy dla Ciebie będzie trening siłowy. Tu polecam zaprzyjaźnić się ze sztangami małymi i dużymi i w ich towarzystwie wykonywać przysiady, wyciskanie, wiosłowanie, a także martwy ciąg. Ćwiczenia ogólnie możesz podpatrzyć na necie lub współpracować z trenerem, który wszystko Ci pokaże i będzie dla Ciebie wsparciem, a w chwilach słabości będzie Cię motywował.

Ile razy w tygodniu ćwiczycie?