Zioła na stres - porady, przepisy, bibliografia
W dzisiejszym zabieganym świecie stres stał się nieodłącznym elementem życia codziennego. W obliczu coraz większych wyzwań, zarówno zawodowych, jak i osobistych, wielu z nas szuka sposobów na złagodzenie napięcia i poprawę samopoczucia. Jednym z naturalnych rozwiązań, które cieszy się rosnącą popularnością, są zioła. Od wieków wykorzystywane w medycynie tradycyjnej, zioła na stres oferują szeroki wachlarz właściwości, które mogą pomóc w walce z codziennym stresem, lękiem czy problemami ze snem.
Melisa
Jednym z najbardziej popularnych ziół na łagodzenie stresu jest melisa. Stosowana jest najczęściej w postaci naparu lub w formie olejku eterycznego. Ziele melisy lekarskiej jest niezwykle przyjazne dla układu nerwowego, ponieważ uspokaja i wycisza. Już starożytni Rzymianie i Grecy pili napary z melisy, jako remedium na łagodzenie stresu oraz przy problemach trawiennych.
Olejek eteryczny z melisy uzyskuje się poprzez destylację świeżych gałązek i liści z parą wodną. Ten olejek można zastosować w kominkach zapachowych lub dyfuzorach lub dodać kilka kropel do oleju bazowego przy wykonywaniu masażu.
Ashwagandha
Równie popularnym ziołem jest ashwagandha. Naturalnym środowiskiem występowania ashwagandhy są tereny południowej Azji, głównie Indii, Pakistanu oraz Sri Lanki. Jest ona jedną najważniejszych roślin stosowanych w Ajurwedzie. Z korzenia przygotowywano odwary i nalewki, a sproszkowany korzeń dodawano do potraw. Surowcem fitoterapeutycznym jest korzeń ashwagandhy, który ma działanie adaptogenne i wzmacniające. Może również pobudzać organizm do wytwarzania serotoniny. Ashwaganda zaliczana jest do adaptogenów, co oznacza, że równocześnie może dodawać energii i jednocześnie pomaga osiągnąć spokój oraz ułatwia zasypianie.
Chmiel
Ta roślina również posiada działanie relaksujące, ponieważ szyszki chmielu od wieków są wykorzystywane w ziołolecznictwie. Stały się one popularne jeszcze przed tym, jak zostały jednym z najważniejszych składników, stosowanych w browarnictwie. Zawarta w nich lupulina wywiera działanie uspokajające, przeciwlękowe i nasenne. Już Starożytni Grecy i Rzymianie stosowali je, aby wyciszyć skołatane nerwy, ułatwić zasypianie czy poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego.
Passiflora
Inaczej męczennica cielista, która ma niezwykle piękne kwiaty, była pierwotnie stosowana przez Indian Ameryki Północnej i Środkowej. Tamtejsi szamani stosowali passiflorę jako środek, który wspomagał walkę z problemami psychicznymi. Wiedzieli, że ziele to wycisza, uspokaja i poprawia nastrój. Męczennica również sprzyja łatwiejszemu zasypianiu oraz pomaga pozbyć się napięcia oraz uczucia strachu. Passiflora wykazuje działanie uspokajające, obniża poziom stresu i napięcia nerwowego, przez co pomaga złagodzić silne emocje.
Dziurawiec
Dziurawiec jest niezwykle popularny w fitoterapii schorzeń układu nerwowego. Zawarte w nim składniki takie jak: hiperycyna, floroglucyny i kstantony działają uspokajająco. Dziurawiec ma również działanie przeciwdepresyjne. Składniki aktywne dziurawca uodparniają na stres i mają działanie adaptogenne. Ponadto poprawiają samopoczucie. Dziurawca nie należy stosować w okresie ekspozycji na promienie słoneczne, czyli latem.
Oprócz naparu, można przygotować kąpiel w zielu z dziurawca. W tym celu należy napełnić wiadro 100 g ziela z dziurawca (łodygi, kwiaty i liście), zalać zimną wodą i zostawić na noc. Przed kąpielą podgrzać do wrzenia i wlać do kąpieli. Taka kąpiel powinna trwać nie więcej jak 20 minut.
Popularne jest również stosowanie nalewki dziurawca. Aby przygotować to remedium, potrzebujemy 2 garści kwiatu dziurawca, które zalewamy litrem alkoholu 40% i zostawiamy na słońcu lub w ciepłym miejscu na trzy tygodnie. W przypadku stanów niepokoju i bezsenności stosujemy 10 kropel rozmieszanych w łyżce wody lub zewnętrznie jako produkt do relaksującego masażu.
Lawenda
Lawenda posiada działanie nasenne, uspokajające, relaksujące i rozluźniające. Jest wskazana w przypadku problemów ze stresem, nerwic, bezsenności, niepokoju psychicznego i stanów lękowych.
Lawenda najczęściej stosowana jest w postaci naparu. Można ją również używać jako dodatek do kąpieli relaksującej lub jako wypełnienie poduszek, co zapewni zdrowy i spokojny sen. Popularny jest również olejek eteryczny z lawendy, który ma niezwykle piękny zapach wprowadzający w błogi stan relaksu. Olejek lawendowy można stosować do masażu lub korzystać z niego przy użyciu dyfuzorów i kominków zapachowych, które sprawią, że pomieszczenie będzie wypełnione relaksującym zapachem.
Kąpiel lawendową można przygotować w bardzo prosty sposób. Wystarczy tylko zalać garść kwiatów lawendy wrzącą wodą, przecedzić i korzystać z dobrodziejstw kąpieli. Można również wybrać drugą opcję: wsypać do wanny sól himalajską, odrobinę sody oraz dodać kilkanaście kropel olejku eterycznego.
Kozłek lekarski
Waleriana ma działanie rozluźniające i uspokajające. Zastosowanie herbatki ziołowej wywołuje stan odprężenia, wycisza umysł. Panuje przekonanie, że skuteczność kozłka wynika z faktu, iż podnosi poziom kwasu GABA (kwasu gamma – aminomasłowego) w mózgu. Dzięki łagodnie uspokajającym właściwościom, waleriana poprawia jakość snu i ułatwia zasypianie. Za działanie uspokajające kozłka lekarskiego odpowiedzialne są irydoidy, zwane inaczej walepotriatami. Obniżają one aktywność ośrodkowego układu nerwowego, co prowadzi do zmniejszenia napięcia i wyciszenia. Waleriana bywa również używana jako naturalny środek nasenny, ponieważ pomaga w zasypianiu, redukuje również ilość wybudzeń w ciągu nocy.
Bibliografia:
https://rozanski.li/314/kwiat-lawendy-flos-lavandulae/
https://rozanski.li/144/dlaczego-waleriana-kozlek-czasem-nie-dziala-uspokajajaco/
https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/
https://rozanski.li/5419/dziurawiec-w-praktycznej-fitoterapii/
https://rozanski.li/200/passiflora-meczennica/
http://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/
http://rozanski.li/274/melisa-melissa-wyciag-uspokajajacy/
http://rozanski.li/1941/gruczolki-chmielu-glandulae-lupuli-w-medycynie-xix-i-poczatku-xx-wieku/
W dzisiejszym zabieganym świecie stres stał się nieodłącznym elementem życia codziennego. W obliczu coraz większych wyzwań, zarówno zawodowych, jak i osobistych, wielu z nas szuka sposobów na złagodzenie napięcia i poprawę samopoczucia. Jednym z naturalnych rozwiązań, które cieszy się rosnącą popularnością, są zioła. Od wieków wykorzystywane w medycynie tradycyjnej, zioła na stres oferują szeroki wachlarz właściwości, które mogą pomóc w walce z codziennym stresem, lękiem czy problemami ze snem.
Melisa
Jednym z najbardziej popularnych ziół na łagodzenie stresu jest melisa. Stosowana jest najczęściej w postaci naparu lub w formie olejku eterycznego. Ziele melisy lekarskiej jest niezwykle przyjazne dla układu nerwowego, ponieważ uspokaja i wycisza. Już starożytni Rzymianie i Grecy pili napary z melisy, jako remedium na łagodzenie stresu oraz przy problemach trawiennych.
Olejek eteryczny z melisy uzyskuje się poprzez destylację świeżych gałązek i liści z parą wodną. Ten olejek można zastosować w kominkach zapachowych lub dyfuzorach lub dodać kilka kropel do oleju bazowego przy wykonywaniu masażu.
Ashwagandha
Równie popularnym ziołem jest ashwagandha. Naturalnym środowiskiem występowania ashwagandhy są tereny południowej Azji, głównie Indii, Pakistanu oraz Sri Lanki. Jest ona jedną najważniejszych roślin stosowanych w Ajurwedzie. Z korzenia przygotowywano odwary i nalewki, a sproszkowany korzeń dodawano do potraw. Surowcem fitoterapeutycznym jest korzeń ashwagandhy, który ma działanie adaptogenne i wzmacniające. Może również pobudzać organizm do wytwarzania serotoniny. Ashwaganda zaliczana jest do adaptogenów, co oznacza, że równocześnie może dodawać energii i jednocześnie pomaga osiągnąć spokój oraz ułatwia zasypianie.
Chmiel
Ta roślina również posiada działanie relaksujące, ponieważ szyszki chmielu od wieków są wykorzystywane w ziołolecznictwie. Stały się one popularne jeszcze przed tym, jak zostały jednym z najważniejszych składników, stosowanych w browarnictwie. Zawarta w nich lupulina wywiera działanie uspokajające, przeciwlękowe i nasenne. Już Starożytni Grecy i Rzymianie stosowali je, aby wyciszyć skołatane nerwy, ułatwić zasypianie czy poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego.
Passiflora
Inaczej męczennica cielista, która ma niezwykle piękne kwiaty, była pierwotnie stosowana przez Indian Ameryki Północnej i Środkowej. Tamtejsi szamani stosowali passiflorę jako środek, który wspomagał walkę z problemami psychicznymi. Wiedzieli, że ziele to wycisza, uspokaja i poprawia nastrój. Męczennica również sprzyja łatwiejszemu zasypianiu oraz pomaga pozbyć się napięcia oraz uczucia strachu. Passiflora wykazuje działanie uspokajające, obniża poziom stresu i napięcia nerwowego, przez co pomaga złagodzić silne emocje.
Dziurawiec
Dziurawiec jest niezwykle popularny w fitoterapii schorzeń układu nerwowego. Zawarte w nim składniki takie jak: hiperycyna, floroglucyny i kstantony działają uspokajająco. Dziurawiec ma również działanie przeciwdepresyjne. Składniki aktywne dziurawca uodparniają na stres i mają działanie adaptogenne. Ponadto poprawiają samopoczucie. Dziurawca nie należy stosować w okresie ekspozycji na promienie słoneczne, czyli latem.
Oprócz naparu, można przygotować kąpiel w zielu z dziurawca. W tym celu należy napełnić wiadro 100 g ziela z dziurawca (łodygi, kwiaty i liście), zalać zimną wodą i zostawić na noc. Przed kąpielą podgrzać do wrzenia i wlać do kąpieli. Taka kąpiel powinna trwać nie więcej jak 20 minut.
Popularne jest również stosowanie nalewki dziurawca. Aby przygotować to remedium, potrzebujemy 2 garści kwiatu dziurawca, które zalewamy litrem alkoholu 40% i zostawiamy na słońcu lub w ciepłym miejscu na trzy tygodnie. W przypadku stanów niepokoju i bezsenności stosujemy 10 kropel rozmieszanych w łyżce wody lub zewnętrznie jako produkt do relaksującego masażu.
Lawenda
Lawenda posiada działanie nasenne, uspokajające, relaksujące i rozluźniające. Jest wskazana w przypadku problemów ze stresem, nerwic, bezsenności, niepokoju psychicznego i stanów lękowych.
Lawenda najczęściej stosowana jest w postaci naparu. Można ją również używać jako dodatek do kąpieli relaksującej lub jako wypełnienie poduszek, co zapewni zdrowy i spokojny sen. Popularny jest również olejek eteryczny z lawendy, który ma niezwykle piękny zapach wprowadzający w błogi stan relaksu. Olejek lawendowy można stosować do masażu lub korzystać z niego przy użyciu dyfuzorów i kominków zapachowych, które sprawią, że pomieszczenie będzie wypełnione relaksującym zapachem.
Kąpiel lawendową można przygotować w bardzo prosty sposób. Wystarczy tylko zalać garść kwiatów lawendy wrzącą wodą, przecedzić i korzystać z dobrodziejstw kąpieli. Można również wybrać drugą opcję: wsypać do wanny sól himalajską, odrobinę sody oraz dodać kilkanaście kropel olejku eterycznego.
Kozłek lekarski
Waleriana ma działanie rozluźniające i uspokajające. Zastosowanie herbatki ziołowej wywołuje stan odprężenia, wycisza umysł. Panuje przekonanie, że skuteczność kozłka wynika z faktu, iż podnosi poziom kwasu GABA (kwasu gamma – aminomasłowego) w mózgu. Dzięki łagodnie uspokajającym właściwościom, waleriana poprawia jakość snu i ułatwia zasypianie. Za działanie uspokajające kozłka lekarskiego odpowiedzialne są irydoidy, zwane inaczej walepotriatami. Obniżają one aktywność ośrodkowego układu nerwowego, co prowadzi do zmniejszenia napięcia i wyciszenia. Waleriana bywa również używana jako naturalny środek nasenny, ponieważ pomaga w zasypianiu, redukuje również ilość wybudzeń w ciągu nocy.
Bibliografia:
https://rozanski.li/314/kwiat-lawendy-flos-lavandulae/
https://rozanski.li/144/dlaczego-waleriana-kozlek-czasem-nie-dziala-uspokajajaco/
https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/
https://rozanski.li/5419/dziurawiec-w-praktycznej-fitoterapii/
https://rozanski.li/200/passiflora-meczennica/
http://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/
http://rozanski.li/274/melisa-melissa-wyciag-uspokajajacy/
http://rozanski.li/1941/gruczolki-chmielu-glandulae-lupuli-w-medycynie-xix-i-poczatku-xx-wieku/
6 użytkowników podbija to!
1 odpowiedź