Jak ograniczyć chęć na podjadanie słodyczy.

Istnieją badania, które sugerują, że nasz mikrobiom jelitowy może wpływać na to, jakie jedzenie preferujemy, w tym także nasz pociąg do słodyczy i przetworzonego jedzenia. W szczególności, gdy spożywamy duże ilości cukrów prostych i przetworzonej żywności, możemy promować rozwój bakterii, które "lubią" taki rodzaj pożywienia. Te bakterie, w miarę jak się rozwijają, mogą wpływać na nasze pragnienia i preferencje smakowe, prowadząc do większej ochoty na niezdrowe jedzenie.

Jak mikrobiom wpływa na nasze preferencje żywieniowe?

Mikrobiom jelitowy, poprzez procesy biochemiczne, może modulować nasze zachowanie i pragnienia żywieniowe. Bakterie jelitowe produkują różne związki chemiczne, które mogą wpływać na nasz układ nerwowy, w tym na tzw. oś jelitowo-mózgową. Ta komunikacja między jelitami a mózgiem wpływa na naszą percepcję smaku i apetyt. Niektóre badania sugerują, że bakterie żywiące się cukrami prostymi mogą wytwarzać sygnały chemiczne, które sprawiają, że mózg „chce” więcej słodyczy.

W szczególności bakterie z rodzaju Firmicutes są często bardziej liczne u osób z dietą bogatą w cukry i tłuszcze, co może nasilać ochotę na słodkie i tłuste produkty. Przeciwnie, osoby z większą ilością bakterii z rodzaju Bacteroidetes mają tendencję do preferowania diety bogatszej w błonnik i zdrowe tłuszcze, co sprzyja lepszej kontroli wagi.

Mechanizm „uzależnienia” od cukru

Kiedy spożywamy dużo cukru, promujemy wzrost bakterii, które są "zależne" od tego źródła energii. Im więcej cukru dostarczamy, tym więcej tych bakterii się namnaża, a one z kolei wysyłają sygnały, które powodują, że odczuwamy większą ochotę na słodkie produkty. To swoisty mechanizm "błędnego koła" – bakterie, które "lubią" cukier, domagają się więcej tego składnika poprzez wpływ na nasze preferencje smakowe.

Co więcej, cukry proste, jak glukoza i fruktoza, są szybko trawione, co sprawia, że organizm nie odczuwa długotrwałego uczucia sytości po ich spożyciu. W efekcie po spożyciu cukru szybko wraca uczucie głodu, co może prowadzić do przejadania się i zwiększonej konsumpcji kalorii, co sprzyja tyciu.

Jak przerwać błędne koło?

Aby przerwać błędne koło uzależnienia od cukru, warto zmieniać skład mikrobiomu poprzez modyfikację diety. Zwiększenie spożycia błonnika i prebiotyków może sprzyjać rozwojowi korzystnych bakterii, które preferują zdrowe źródła energii, takie jak warzywa, pełnoziarniste produkty czy rośliny strączkowe. Ograniczenie cukrów prostych i przetworzonych produktów może pomóc zredukować populację bakterii, które są „uzależnione” od cukru.

Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej na temat tego jak mikrobiom wpływa na naszą sylwetkę i co robić aby działał na naszą korzyść zapraszam do obszernego wpisu na moim blogu pod tym adresem:

https://zrzucicbrzuch.pl/wplyw-mikrobiomu-jelitowego-na-odchudzanie-i-utrzymanie-szczuplej-sylwetki/

Istnieją badania, które sugerują, że nasz mikrobiom jelitowy może wpływać na to, jakie jedzenie preferujemy, w tym także nasz pociąg do słodyczy i przetworzonego jedzenia. W szczególności, gdy spożywamy duże ilości cukrów prostych i przetworzonej żywności, możemy promować rozwój bakterii, które "lubią" taki rodzaj pożywienia. Te bakterie, w miarę jak się rozwijają, mogą wpływać na nasze pragnienia i preferencje smakowe, prowadząc do większej ochoty na niezdrowe jedzenie.

Jak mikrobiom wpływa na nasze preferencje żywieniowe?

Mikrobiom jelitowy, poprzez procesy biochemiczne, może modulować nasze zachowanie i pragnienia żywieniowe. Bakterie jelitowe produkują różne związki chemiczne, które mogą wpływać na nasz układ nerwowy, w tym na tzw. oś jelitowo-mózgową. Ta komunikacja między jelitami a mózgiem wpływa na naszą percepcję smaku i apetyt. Niektóre badania sugerują, że bakterie żywiące się cukrami prostymi mogą wytwarzać sygnały chemiczne, które sprawiają, że mózg „chce” więcej słodyczy.

W szczególności bakterie z rodzaju Firmicutes są często bardziej liczne u osób z dietą bogatą w cukry i tłuszcze, co może nasilać ochotę na słodkie i tłuste produkty. Przeciwnie, osoby z większą ilością bakterii z rodzaju Bacteroidetes mają tendencję do preferowania diety bogatszej w błonnik i zdrowe tłuszcze, co sprzyja lepszej kontroli wagi.

Mechanizm „uzależnienia” od cukru

Kiedy spożywamy dużo cukru, promujemy wzrost bakterii, które są "zależne" od tego źródła energii. Im więcej cukru dostarczamy, tym więcej tych bakterii się namnaża, a one z kolei wysyłają sygnały, które powodują, że odczuwamy większą ochotę na słodkie produkty. To swoisty mechanizm "błędnego koła" – bakterie, które "lubią" cukier, domagają się więcej tego składnika poprzez wpływ na nasze preferencje smakowe.

Co więcej, cukry proste, jak glukoza i fruktoza, są szybko trawione, co sprawia, że organizm nie odczuwa długotrwałego uczucia sytości po ich spożyciu. W efekcie po spożyciu cukru szybko wraca uczucie głodu, co może prowadzić do przejadania się i zwiększonej konsumpcji kalorii, co sprzyja tyciu.

Jak przerwać błędne koło?

Aby przerwać błędne koło uzależnienia od cukru, warto zmieniać skład mikrobiomu poprzez modyfikację diety. Zwiększenie spożycia błonnika i prebiotyków może sprzyjać rozwojowi korzystnych bakterii, które preferują zdrowe źródła energii, takie jak warzywa, pełnoziarniste produkty czy rośliny strączkowe. Ograniczenie cukrów prostych i przetworzonych produktów może pomóc zredukować populację bakterii, które są „uzależnione” od cukru.

Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej na temat tego jak mikrobiom wpływa na naszą sylwetkę i co robić aby działał na naszą korzyść zapraszam do obszernego wpisu na moim blogu pod tym adresem:

https://zrzucicbrzuch.pl/wplyw-mikrobiomu-jelitowego-na-odchudzanie-i-utrzymanie-szczuplej-sylwetki/

Jak ograniczyć chęć na podjadanie słodyczy. Jak ograniczyć chęć na podjadanie słodyczy.

5 użytkowników podbija to!

2 odpowiedzi