Czy jakość zjadanych kalorii ma znaczenie w procesie pozbywania się brzuszka i nadwagi?
W trakcie odchudzania, oprócz pilnowania ilości zjadanych kalorii ważne jest także to, co się je. Aby to lepiej zrozumieć, podam przykład:
Opcja 1.
Czekoladowe ciastko 100g - 367 kcal
Opcja 2.
Danie główne:
½ grilowanej piersi kurczaka (bez skóry) - 130 kcal
100g młodych ziemniaczków - 75 kcal
sałatka - 70 kcal
Deser:
jagodowe smoothie (⅓ kubka odtłuszczonego jogurtu, ⅔ kubka jagód, lód) - 93 kcal
W sumie danie główne i deser - 368 kcal
Jak myślisz, która opcja jest lepsza?
Aby utrzymać efektywną kontrolę nad masą ciała, musisz zwracać uwagę na jakość spożywanych kalorii. Kalorie pochodzące z różnych źródeł mają różny wpływ na organizm. Kalorie z przetworzonych słodyczy, jak czekoladowe ciastko, dostarczają przede wszystkim cukrów prostych i tłuszczów nasyconych, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi, prowadząc do jego gwałtownych spadków i w efekcie do ponownego uczucia głodu. Natomiast kalorie z pełnowartościowych posiłków, jak grillowany kurczak, ziemniaki i sałatka, dostarczają białko, błonnik oraz niezbędne witaminy i minerały, które dłużej utrzymują uczucie sytości i stabilizują poziom cukru we krwi.
Kalorie mają znaczenie, ale równie ważne jest, skąd te kalorie pochodzą oraz jak organizm je przetwarza. Zdrowe odżywianie to nie tylko liczenie kalorii, ale także dbanie o jakość spożywanego jedzenia. Pamiętajcie o tym a będzie wam dużo łatwiej uzyskać i utrzymać szczupłą sylwetkę.
W trakcie odchudzania, oprócz pilnowania ilości zjadanych kalorii ważne jest także to, co się je. Aby to lepiej zrozumieć, podam przykład:
Opcja 1.
Czekoladowe ciastko 100g - 367 kcal
Opcja 2.
Danie główne:
½ grilowanej piersi kurczaka (bez skóry) - 130 kcal
100g młodych ziemniaczków - 75 kcal
sałatka - 70 kcal
Deser:
jagodowe smoothie (⅓ kubka odtłuszczonego jogurtu, ⅔ kubka jagód, lód) - 93 kcal
W sumie danie główne i deser - 368 kcal
Jak myślisz, która opcja jest lepsza?
Aby utrzymać efektywną kontrolę nad masą ciała, musisz zwracać uwagę na jakość spożywanych kalorii. Kalorie pochodzące z różnych źródeł mają różny wpływ na organizm. Kalorie z przetworzonych słodyczy, jak czekoladowe ciastko, dostarczają przede wszystkim cukrów prostych i tłuszczów nasyconych, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi, prowadząc do jego gwałtownych spadków i w efekcie do ponownego uczucia głodu. Natomiast kalorie z pełnowartościowych posiłków, jak grillowany kurczak, ziemniaki i sałatka, dostarczają białko, błonnik oraz niezbędne witaminy i minerały, które dłużej utrzymują uczucie sytości i stabilizują poziom cukru we krwi.
Kalorie mają znaczenie, ale równie ważne jest, skąd te kalorie pochodzą oraz jak organizm je przetwarza. Zdrowe odżywianie to nie tylko liczenie kalorii, ale także dbanie o jakość spożywanego jedzenia. Pamiętajcie o tym a będzie wam dużo łatwiej uzyskać i utrzymać szczupłą sylwetkę.
3 użytkowników podbija to!
3 odpowiedzi
Nigdy nie liczyłem kalorii ale intuicyjnie (naturalnie na bazie pewnej wiedzy) zmieniałem przyzwyczajenia np. uwielbiam słodycze - czekoladę mleczną zamieniłem na czekoladę z min. 70% kakao (jem maksymalnie raz w tygodniu), półki z chałwą (w tureckim sklepie) i marcepanem (Niemcy są w nim potęgą :-)) omijam “dużym łukiem”, polubiłem suszone owoce, zamiennikiem chipsów stały się orzechy i migdały (co prawda mają mnóstwo kalorii ale są “balsamem” dla mózgu), nie używam masła no chyba, że piekę sernik :-), nie jadam kolacji (czasami jest to późny obiad) i tu wyjątkiem jest np. jakaś impreza ale wówczas o ile jest to możliwe jako zakąskę do piwa lub wina zawsze wybieram sery (kozi, dojrzały = Mistrzostwo Świata, spróbujcie). W życiu nie zawsze jest tak jak byśmy chcieli i zdarzają się.. wpadki, a to z nieplanowanym steakiem na grillu, a to z… ale następnego dnia załóż “trampki”, słuchawki w uszy i zrób to co lubisz.. szybki spacer, bieg, siłownia albo ergometr (np. rowerowy) i streaming. :-)
Nigdy nie liczyłem kalorii ale intuicyjnie (naturalnie na bazie pewnej wiedzy) zmieniałem przyzwyczajenia np. uwielbiam słodycze - czekoladę mleczną zamieniłem na czekoladę z min. 70% kakao (jem maksymalnie raz w tygodniu), półki z chałwą (w tureckim sklepie) i marcepanem (Niemcy są w nim potęgą :-)) omijam “dużym łukiem”, polubiłem suszone owoce, zamiennikiem chipsów stały się orzechy i migdały (co prawda mają mnóstwo kalorii ale są “balsamem” dla mózgu), nie używam masła no chyba, że piekę sernik :-), nie jadam kolacji (czasami jest to późny obiad) i tu wyjątkiem jest np. jakaś impreza ale wówczas o ile jest to możliwe jako zakąskę do piwa lub wina zawsze wybieram sery (kozi, dojrzały = Mistrzostwo Świata, spróbujcie). W życiu nie zawsze jest tak jak byśmy chcieli i zdarzają się.. wpadki, a to z nieplanowanym steakiem na grillu, a to z… ale następnego dnia załóż “trampki”, słuchawki w uszy i zrób to co lubisz.. szybki spacer, bieg, siłownia albo ergometr (np. rowerowy) i streaming. :-)
1 podbicie
Ja przeszłam na dietę niskowęglowodanową. Zrezygnowałam całkowicie z cukru, słodyczy i słodzików. Jem maksymalnie 3 razy dziennie i staram się nie jeść ziemniaków, kasz, makaronów itd., ale jem dużo warzyw zawierających głównie błonnik, jem tłuszcze i oczywiście białko (1gram na kg ciała). Nie liczę kalorii, a zaczęłam nie tyle chudnąć co gubić brzuch i o to mi właśnie chodziło.
Ja przeszłam na dietę niskowęglowodanową. Zrezygnowałam całkowicie z cukru, słodyczy i słodzików. Jem maksymalnie 3 razy dziennie i staram się nie jeść ziemniaków, kasz, makaronów itd., ale jem dużo warzyw zawierających głównie błonnik, jem tłuszcze i oczywiście białko (1gram na kg ciała). Nie liczę kalorii, a zaczęłam nie tyle chudnąć co gubić brzuch i o to mi właśnie chodziło.
1 podbicie
Kalorie to tylko energia nic wspólnego z odchudzaniem nie maja , zjem Bochenek chleba 600 okolo 1300 kalorii i nie odczuje tego , a zjem 4 pączki okolo 1350 kalori i będę miał brzuch jak balon , z tym ze same paczki nie dają nadwagi ale z jedzeniem już tak , a chleba możemy jesc do bolu i tak nie przytyjemy oczywiście suchego , a nie z margaryna która ma tłuszcz i obklad który tez jest tłusty, Jedzenie ciezko strawne jak słodkie tluste jak pączki , boczek , karkowka sosy , zupy tłuste ,ziemniaki z sosem czy tłuszczem powoduje tycie a nie jakies kalorie , Litr Mleka odtłuszczonego ma 350 kalorii tyle co pączek i tyle co płatki 100 gram bez wody czyli surowe , z woda są cięższe i waza okolo 360 gram majac 350 kaorii , i te kalorie nie mozna tak samo traktować jak kalorie z pączkow z obiadu mięsnego
Kalorie to tylko energia nic wspólnego z odchudzaniem nie maja , zjem Bochenek chleba 600 okolo 1300 kalorii i nie odczuje tego , a zjem 4 pączki okolo 1350 kalori i będę miał brzuch jak balon , z tym ze same paczki nie dają nadwagi ale z jedzeniem już tak , a chleba możemy jesc do bolu i tak nie przytyjemy oczywiście suchego , a nie z margaryna która ma tłuszcz i obklad który tez jest tłusty, Jedzenie ciezko strawne jak słodkie tluste jak pączki , boczek , karkowka sosy , zupy tłuste ,ziemniaki z sosem czy tłuszczem powoduje tycie a nie jakies kalorie , Litr Mleka odtłuszczonego ma 350 kalorii tyle co pączek i tyle co płatki 100 gram bez wody czyli surowe , z woda są cięższe i waza okolo 360 gram majac 350 kaorii , i te kalorie nie mozna tak samo traktować jak kalorie z pączkow z obiadu mięsnego
1 podbicie