Zdrowe przekąski dla tych co lubią podjadać.

Kolejny wpis, tym razem zainspirowany komentarzem jednego z członków grupy Zrzuć brzuch. W odpowiedzi na mój ostatni wpis padło pytanie o zdrowe przekąski postanowiłem więc zamiast zwykłej odpowiedzi umieścić oddzielny wpis na ten temat. Dzięki temu mam nadzieję ta odpowiedź dotrze do szerszego grona czytelników. Do rzeczy więc:) 

Zdrowe przekąski to takie, które dostarczają organizmowi wartościowych składników odżywczych, są bogate w błonnik, białko, zdrowe tłuszcze oraz witaminy i minerały. Powinny być niskoprzetworzone i dostarczać energii bez nadmiaru cukru, soli i tłuszczów trans.

Głównymi składnikami takich zdrowych przekąsek powinny być:

• Białko: pomaga w budowie i naprawie tkanek, utrzymuje uczucie sytości.
• Błonnik: wspomaga trawienie, zapobiega zaparciom, utrzymuje uczucie sytości.
• Zdrowe tłuszcze: dostarczają energii, wspierają funkcjonowanie mózgu i serca.
• Witaminy i minerały: wspierają różne funkcje organizmu, od układu odpornościowego po zdrowie kości i skóry.

Przygotowanie takich przekąsek nie jest skomplikowane, zwłaszcza jeśli rozumie się to jak funkcjonuje nasz organizm i jak wpływają na niego różne składniki odżywcze takie jak białko, węglowodany i tłuszcze. Ja dla ułatwienia mogę podać wam kilka wskazówek które mogą wam to jeszcze ułatwić:

1. Wybierajcie proste, nieprzetworzone składniki. Im bardziej naturalne jedzenie, w swojej pierwotnej formie, tym lepiej. Np. surowe warzywa i owoce, 
2. Planujcie przekąski z wyprzedzeniem, aby łatwo było po nie sięgnąć, gdy poczujecie głód.
3. Przechowujcie przekąski w odpowiednich porcjach, aby uniknąć nadmiernego jedzenia.
4. Ograniczcie kupowanie tych niezdrowych produktów które mogą negatywnie wpływać na waszą sylwetkę. Mówię tu na przykład o takich produktach jak słodycze, ciasta, chipsy itp. Jeśli nie będziecie mieć ich pod ręką to ułatwicie sobie wybór tych zdrowszych przekąsek, wcześniej zaplanowanych.

Dla przykładu podam wam poniżej kilka takich zdrowych przekąsek które możecie stosować na co dzień. Pamiętajcie tylko w dalszym ciągu o umiarze, jeśli zależy wam na utrzymaniu szczupłej sylwetki. Jedzenie w nadmiarze nawet tych zdrowych przekąsek spowoduje że z czasem będziecie przybierać na wadze. 

Przykłady zdrowych przekąsek:

1. Jabłko z masłem orzechowym:

Składniki: Jabłko, 1-2 łyżki masła orzechowego (najlepiej bez dodatku cukru i soli).

2. Jogurt grecki z owocami i orzechami:

• Składniki: Jogurt grecki, świeże owoce (np. jagody, truskawki), garść orzechów.

3. Orzechy i nasiona:

• Składniki: Obojętnie jakie orzechy, ale nie więcej jak garść lub dwie. Orzechy są bardzo zdrowe ale i bardzo kaloryczne. Łatwo o ich nadmiar. Unikajcie tych solonych i tych w różnych polewach, np czekoladowej. Jak pisałem wcześńiej, w jak najbardziej naturalnej postaci, bez dodatków. Znasion mogą być pestki słonecznika lub dyni.

4. Warzywa:

• Składniki: Warzywa różnego rodzaju, np. marchewka, papryka. Może to być sałatka z warzyw.

5. Jajka na twardo:

• Składniki: Jajka, na przykład z pomidorem, rzodkiewką, brokułami lub innym mało kalorycznym warzywem.

6. Owoce lub sałatka owocowa:

• Składniki: Różne owoce (np. banany, jagody, kiwi, jabłka).

7. Serek wiejski z jagodami, malinami lub truskawkami:

• Składniki: Serek wiejski i jakiś ulubiony owoc, najlepiej jakieś jerzyny

8. Smoothie:

• Składniki: Jogurt naturalny, banan, jagody. 

9. Kefir:

• Składniki: Kefir, można go pić między posiłkami. Dostarcza duże ilości białka i żywe kultury bakterii. 

10. Shake proteinowy:

• Składniki: odżywka białkowa, woda lub mleko.

Ta lista przekąsek to tylko przykład tego jak powinny wyglądać. Można je oczywiście modyfikować wedle własnego uznania, pamiętając o zachowaniu umiaru i trzymania się tych moich wskazówek które dałem wam na początku tego wpisu. Te przekąski są łatwe do przygotowania, smaczne i powinny dostarczyć wam niezbędnych składników odżywczych, które pomogą utrzymać energię i sytość przez większość dnia. 

Pozdrawiam i życzę smacznego! :)