Co polecanie na zmęczone oczy po całym dniu przez ekranem monitora ?
3 użytkowników podbija to!
7 odpowiedzi
Prewencję :) Sam dużo pracuję przed ekranem i próbowałem wielu rzeczy i czytałem wiele badań naukowych. Ostatecznie doszedłem do wniosku, że dwie rzeczy powodują zmęczenie wzroku: brak naturalnego światła, za dużo niebieskiego światła i długie wpatrywanie sie w jeden obszar (monitor).
Światło naturalne Wiele osób mówi, że nie powinno się męczyć wzroku za małą ilością światła i patrzenia w jeden punkt, ale badania dowiodły, że najważniejszym czynnikiem zmęczenia i psucia się wzroku jest mała ilość światła naturalnego.
My ludzie tego nie widzimy, bo mamy dość wąską wiązkę światłą postrzeganego, ale światło na dworze jest od kilku do kilkudziesięciu razy jaśniejsze od tego które mamy w nawet najlepiej oświetlonych biurowcach.
Dlatego bardzo ważne jest, żeby codzienne jak najczęściej wystawiać się na ekspozycję świetlną. Pracuj przy oknie, zaplanuj sobie przynajmniej jeden spacer dziennie, a przynajmniej w czasie przerw wyjrzyj za okno i przyjrzyj się światu. Daj oczom czas, żeby wchlonęły nieco światła.
Wpatrywanie się w jeden obszar Oko jest sterowane przez mięśnie, a te zanikają jeśli się ich nie używa. Jak je ćwiczyć? Patrząc na zmianę na rzeczy, które są blisko i daleko. Oko naturalnie to robi w trakcie codziennych czynności takich jak sprzątanie, czy spacer, dlatego warto je wpleść w plan dnia. Możesz też samodzielnie to ćwiczyć. Nazywa się to "Ćwiczeniami akomodacyjnymi" i najprościej je robić (znów) stojąc przy oknie i np. patrząc na zmianę na szybę i na jakiś daleki obiekt.
Do tego warto co 20-30 minut zrobić sobie kilkusekundową przerwę od patrzenia w ekran i porozglądać się po otoczeniu (znów sugeruję za okno!!!)
Niebieskie światło Niebieskie światło jest najbardziej szkodliwe dla oka i jednocześnie negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, ilość energii i jakość snu. Jednocześnie to właśnie niebieskiego światła jest najwięcej w ekranach. Dlatego warto się go pozbyć.
Ja mam permanentnie włączoną aplikację usuwającą niebieskie światło na wszystkich moich urządzeniach elektronicznych. Nazywa się fLux. W przypadku telefonów masz często wbudowaną taką funkcję, więc nawet nie trzeba pobierać. Na początku ekran będzie Ci się wydawał dziwnie czerwony, ale spokojnie, przywykniesz do tego i po jakimś czasie poczujesz różnicę, kiedy weźmiesz telefon od znajomego i Twoje oczy zaczną krzyczeć z powodu dyskomfortu powodowanego bombardowaniem szkodliwym światłem.
Możesz też po prostu przygasić jasność ekranów. Generalnie w większości przypadków nie ma powodu, żeby była większa niż minimalna.
Bonus Ostatnia rzecz, którą możesz zrobić, to kupić sobie i korzystać z okularów ze szkłami antyrefleksyjnymi. Takie szkła odbijają niebieskie światło i BARDZO pomagają. Miałem chroniczny problem ze zmęczeniem oczu, ale zauważyłem gigantyczną poprawę od pierwszego dnia korzystania.
Takie okulary wyglądają ja każde inne. Nie mają soczewki, po prostu blokują światło i powodują mniejsze zmęczenie oka.
Puenta -kilka-kilkanaście razy dziennie wyglądaj za okno i kup sobie okulary z antyrefleksem. Wystarczą nawet takie tanie za 50 zł z allegro :)
Prewencję :) Sam dużo pracuję przed ekranem i próbowałem wielu rzeczy i czytałem wiele badań naukowych. Ostatecznie doszedłem do wniosku, że dwie rzeczy powodują zmęczenie wzroku: brak naturalnego światła, za dużo niebieskiego światła i długie wpatrywanie sie w jeden obszar (monitor).
Światło naturalne Wiele osób mówi, że nie powinno się męczyć wzroku za małą ilością światła i patrzenia w jeden punkt, ale badania dowiodły, że najważniejszym czynnikiem zmęczenia i psucia się wzroku jest mała ilość światła naturalnego.
My ludzie tego nie widzimy, bo mamy dość wąską wiązkę światłą postrzeganego, ale światło na dworze jest od kilku do kilkudziesięciu razy jaśniejsze od tego które mamy w nawet najlepiej oświetlonych biurowcach.
Dlatego bardzo ważne jest, żeby codzienne jak najczęściej wystawiać się na ekspozycję świetlną. Pracuj przy oknie, zaplanuj sobie przynajmniej jeden spacer dziennie, a przynajmniej w czasie przerw wyjrzyj za okno i przyjrzyj się światu. Daj oczom czas, żeby wchlonęły nieco światła.
Wpatrywanie się w jeden obszar Oko jest sterowane przez mięśnie, a te zanikają jeśli się ich nie używa. Jak je ćwiczyć? Patrząc na zmianę na rzeczy, które są blisko i daleko. Oko naturalnie to robi w trakcie codziennych czynności takich jak sprzątanie, czy spacer, dlatego warto je wpleść w plan dnia. Możesz też samodzielnie to ćwiczyć. Nazywa się to "Ćwiczeniami akomodacyjnymi" i najprościej je robić (znów) stojąc przy oknie i np. patrząc na zmianę na szybę i na jakiś daleki obiekt.
Do tego warto co 20-30 minut zrobić sobie kilkusekundową przerwę od patrzenia w ekran i porozglądać się po otoczeniu (znów sugeruję za okno!!!)
Niebieskie światło Niebieskie światło jest najbardziej szkodliwe dla oka i jednocześnie negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, ilość energii i jakość snu. Jednocześnie to właśnie niebieskiego światła jest najwięcej w ekranach. Dlatego warto się go pozbyć.
Ja mam permanentnie włączoną aplikację usuwającą niebieskie światło na wszystkich moich urządzeniach elektronicznych. Nazywa się fLux. W przypadku telefonów masz często wbudowaną taką funkcję, więc nawet nie trzeba pobierać. Na początku ekran będzie Ci się wydawał dziwnie czerwony, ale spokojnie, przywykniesz do tego i po jakimś czasie poczujesz różnicę, kiedy weźmiesz telefon od znajomego i Twoje oczy zaczną krzyczeć z powodu dyskomfortu powodowanego bombardowaniem szkodliwym światłem.
Możesz też po prostu przygasić jasność ekranów. Generalnie w większości przypadków nie ma powodu, żeby była większa niż minimalna.
Bonus Ostatnia rzecz, którą możesz zrobić, to kupić sobie i korzystać z okularów ze szkłami antyrefleksyjnymi. Takie szkła odbijają niebieskie światło i BARDZO pomagają. Miałem chroniczny problem ze zmęczeniem oczu, ale zauważyłem gigantyczną poprawę od pierwszego dnia korzystania.
Takie okulary wyglądają ja każde inne. Nie mają soczewki, po prostu blokują światło i powodują mniejsze zmęczenie oka.
Puenta -kilka-kilkanaście razy dziennie wyglądaj za okno i kup sobie okulary z antyrefleksem. Wystarczą nawet takie tanie za 50 zł z allegro :)
2 podbić
Dobre krople typu Hylo Gel lub Hylo Fresh
Dobre krople typu Hylo Gel lub Hylo Fresh
1 podbicie
Na zmęczone i przesuszone ekranami oczy pomogą też zioła, zarówno w postaci herbatek, jak i kompresów z jagody czarnej (borówka czernica). Vaccinium myrtillus jest uznanym naturalnym środkiem stosowanym w leczeniu schorzeń gałki ocznej i wzroku. Zawiera antocyjany pobudzające wytwarzanie pigmentu siatkówkowego, który jest niezbędny do widzenia przy słabym świetle i przeciwdziała rozrostowi naczyń krwionośnych. Owoce borówki zawierają zespół barwników antocyjanowych zwanych mirtyliną, kwasy organiczne, karotenoidy oraz witaminy z grupy B i C, PP.
Wśród najważniejszych surowców znalazły się prawdziwe bomby antocyjanowe: owoce czarnej jagody, aronii i bzu czarnego.
Zawarte w nich przeciwutleniacze wpływają na poprawę mikrokrążenia w gałce ocznej, udrażniają jej naczynka krwionośne. Udowodniono, że poprawiają ostrość widzenia po zmroku. Pozostałe rośliny wchodzące w skład herbatki ZDROWE OCZY (kwiat bzu czarnego, liść pokrzywy i ziele skrzypu polnego oraz nasiona czarnuszki i kwiat nagietka) również posiadają cenne właściwości.
Na zmęczone oczy pomaga także miłorząb dwuklapowy. Na rynku dostępny jest standaryzowany wyciąg z liści tej rośliny. Udowodniono, że ginko biloba poprawia ostrość widzenia, kolorów, kształtów, liter. Zmniejsza obrzęk siatkówki, ogranicza starcze zwyrodnienie plamki żółtej, wspomaga gojenie się urazów.
Można również zastosować suplementację suchego wyciągu z borówki czarnej z wyciągiem z marchwi w połączeniu z roślinami wzmacniającymi, takimi jak: imbir, skrzyp polny, eleuterokok kolczysty (żeń-szeń syberyjski) i żeń-szeń właściwy.
Na liście sprzymierzeńców dobrego wzroku znajdują się też przetwory z czarnej porzeczki.
Na zmęczone i przesuszone ekranami oczy pomogą też zioła, zarówno w postaci herbatek, jak i kompresów z jagody czarnej (borówka czernica). Vaccinium myrtillus jest uznanym naturalnym środkiem stosowanym w leczeniu schorzeń gałki ocznej i wzroku. Zawiera antocyjany pobudzające wytwarzanie pigmentu siatkówkowego, który jest niezbędny do widzenia przy słabym świetle i przeciwdziała rozrostowi naczyń krwionośnych. Owoce borówki zawierają zespół barwników antocyjanowych zwanych mirtyliną, kwasy organiczne, karotenoidy oraz witaminy z grupy B i C, PP.
Wśród najważniejszych surowców znalazły się prawdziwe bomby antocyjanowe: owoce czarnej jagody, aronii i bzu czarnego.
Zawarte w nich przeciwutleniacze wpływają na poprawę mikrokrążenia w gałce ocznej, udrażniają jej naczynka krwionośne. Udowodniono, że poprawiają ostrość widzenia po zmroku. Pozostałe rośliny wchodzące w skład herbatki ZDROWE OCZY (kwiat bzu czarnego, liść pokrzywy i ziele skrzypu polnego oraz nasiona czarnuszki i kwiat nagietka) również posiadają cenne właściwości.
Na zmęczone oczy pomaga także miłorząb dwuklapowy. Na rynku dostępny jest standaryzowany wyciąg z liści tej rośliny. Udowodniono, że ginko biloba poprawia ostrość widzenia, kolorów, kształtów, liter. Zmniejsza obrzęk siatkówki, ogranicza starcze zwyrodnienie plamki żółtej, wspomaga gojenie się urazów.
Można również zastosować suplementację suchego wyciągu z borówki czarnej z wyciągiem z marchwi w połączeniu z roślinami wzmacniającymi, takimi jak: imbir, skrzyp polny, eleuterokok kolczysty (żeń-szeń syberyjski) i żeń-szeń właściwy.
Na liście sprzymierzeńców dobrego wzroku znajdują się też przetwory z czarnej porzeczki.
1 podbicie
1 podbicie
1. Okłady ziemniaczane
Na zmęczone oczy warto położyć sobie plastry ziemniaka. Warzywo zawiera oksydazę polifenolową. Przed położeniem włóż plastry do zimnej wody. Zdejmij po 5 minutach.
2. Okłady z herbaty
Herbata zawiera w sobie przeciwzapalne katechiny, które położone na oczy przynoszą ulgę.
3. Zimna łyżeczka
Zimny metal przyłożony do skóry obkurcza naczynia, zmniejsza ból, pieczenie oraz obrzęk. Aby spotęgować efekt zanurz łyżeczkę w zimnej wodzie. Można oczywiście zastosować też zimny kompres.
4, Zmniejsz spożycie soli
Jeżeli w twojej diecie znajduje się nadmiar soli, to prawdopodobnie pod oczami będziesz miał źle wyglądające worki. Ograniczając spożycie sodu twój problem ze zmęczonymi oczami, będzie mniejszy.
5, Więcej mrugaj
Pracując przy komputerze lub czytając książkę, człowiek z reguły rzadziej mruga. Brak tej naturalnej czynności powoduje szybsze zmęczenie oczu, ponieważ nie rozprowadza się dostatecznej ilości łez po całym oku. Spojówka staje się bardziej sucha i podrażniona. Odczuwamy wtedy większe zmęczenie oczu. Warto zwracać na to uwagę i częściej mrugać.
6. Krople nawilżające
Najlepszy sposób na zmęczone oczy to kupno nawilżającego preparatu pod postacią kropel do oczu. Warto zapytać farmaceutę o produkt z wyższej półki, ponieważ krople oparte na ziołach nie są na tyle skutecznie.
1. Okłady ziemniaczane
Na zmęczone oczy warto położyć sobie plastry ziemniaka. Warzywo zawiera oksydazę polifenolową. Przed położeniem włóż plastry do zimnej wody. Zdejmij po 5 minutach.
2. Okłady z herbaty
Herbata zawiera w sobie przeciwzapalne katechiny, które położone na oczy przynoszą ulgę.
3. Zimna łyżeczka
Zimny metal przyłożony do skóry obkurcza naczynia, zmniejsza ból, pieczenie oraz obrzęk. Aby spotęgować efekt zanurz łyżeczkę w zimnej wodzie. Można oczywiście zastosować też zimny kompres.
4, Zmniejsz spożycie soli
Jeżeli w twojej diecie znajduje się nadmiar soli, to prawdopodobnie pod oczami będziesz miał źle wyglądające worki. Ograniczając spożycie sodu twój problem ze zmęczonymi oczami, będzie mniejszy.
5, Więcej mrugaj
Pracując przy komputerze lub czytając książkę, człowiek z reguły rzadziej mruga. Brak tej naturalnej czynności powoduje szybsze zmęczenie oczu, ponieważ nie rozprowadza się dostatecznej ilości łez po całym oku. Spojówka staje się bardziej sucha i podrażniona. Odczuwamy wtedy większe zmęczenie oczu. Warto zwracać na to uwagę i częściej mrugać.
6. Krople nawilżające
Najlepszy sposób na zmęczone oczy to kupno nawilżającego preparatu pod postacią kropel do oczu. Warto zapytać farmaceutę o produkt z wyższej półki, ponieważ krople oparte na ziołach nie są na tyle skutecznie.
Moreover:
glasses with a suitable coating and, if necessary, drops without preservatives
Moreover:
glasses with a suitable coating and, if necessary, drops without preservatives
Przetłumaczone maszynowo
Jeśli masz zmęczone oczy po całym dniu spędzonym przed monitorem, polecam wykonanie kilku prostych ćwiczeń relaksacyjnych. Możesz również skorzystać z tzw. "reguły 20-20-20", która polega na odrywaniu wzroku od monitora co 20 minut i skupieniu wzroku na czymś oddalonym o 20 stóp (ok. 6 metrów) przez około 20 sekund. Pamiętaj również o regularnym mruganiu, nawilżaniu oczu sztucznymi łzami oraz odpowiedniej ochronie oczu przed nadmiernym światłem niebieskim emitowanym przez ekrany. Warto również zadbać o dobrą higienę snu, prawidłowe oświetlenie pomieszczenia oraz regularne badania wzroku u specjalisty.
Jeśli masz zmęczone oczy po całym dniu spędzonym przed monitorem, polecam wykonanie kilku prostych ćwiczeń relaksacyjnych. Możesz również skorzystać z tzw. "reguły 20-20-20", która polega na odrywaniu wzroku od monitora co 20 minut i skupieniu wzroku na czymś oddalonym o 20 stóp (ok. 6 metrów) przez około 20 sekund. Pamiętaj również o regularnym mruganiu, nawilżaniu oczu sztucznymi łzami oraz odpowiedniej ochronie oczu przed nadmiernym światłem niebieskim emitowanym przez ekrany. Warto również zadbać o dobrą higienę snu, prawidłowe oświetlenie pomieszczenia oraz regularne badania wzroku u specjalisty.