Jak dbać o zdrowie psychiczne? - kilka wskazówek.

Dbanie o zdrowie psychiczne jest równie ważne jak troszczenie się o zdrowie fizyczne. Często zapominamy o bardzo trafnym przysłowiu, że ,,ryba psuje się od głowy''. Każdy z nas ma na uwadze dbanie o ciało, ale często zapominamy o tym jak ważne jest dbanie o naszą głowę. Kiedy boli nas brzuch to bez wahania umawiamy się do lekarza, natomiast kiedy dopada nas smutek, czy przygnębienie to szukamy wytłumaczeń w pogodzie, stresie, pracy, zmęczeniu. Przez takie odkładanie i umniejszanie problemowi często przeradza się on w coś głębszego i poważniejszego. Jak w takim razie dbać o swoje zdrowie psychiczne? To wcale nie takie trudne…

Najpierw zadbaj o dobry sen - Regularny i wystarczający sen jest kluczowy dla zdrowia psychicznego. Stwórz spokojne i komfortowe środowisko do spania, unikaj kofeiny przed snem i staraj się zachować regularność w godzinach snu. Jeśli potrafisz to zasypiaj bez włączonego telewizora. Telefon odłóż przynajmniej godzinę przed pójściem spać. Daj głowie odpocząć od bodźców i niebieskiego światła. Jeśli masz problem, aby zasnąć to poczytaj o melatoninie. Warto ją suplementować. 

Pamiętaj też o zrównoważonej diecie - Dieta odgrywa istotną rolę w zdrowiu psychicznym. Spożywaj zrównoważone posiłki bogate w składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe omega-3. Dieta ma też odniesienie do dbania o sen. Nie jedz ciężkich posiłków na noc. Nie zwlekaj ze zjedzeniem śniadania. Dostarczaj pożywienia swojemu organizmowi do 2 godzin od pobudki. Ważne jest, aby organizm miał paliwo, które pomoże funkcjonować przez resztę dnia. Nie zapominaj o korzyściach płynących z jedzenia warzyw i owoców. I najważniejsze - pij dużo wody. Ciężka sprawa, bo często nie mamy ochoty i też zapominamy o regularnym piciu, ale warto mieć małą butelkę obok siebie w pracy i z niej popijać. Możesz też ustawić przypomnienie na telefonie, aż picie wody nie wejdzie Ci w nawyk.

Postaw na regularną aktywność fizyczną - Ćwiczenia fizyczne nie tylko korzystnie wpływają na zdrowie fizyczne, ale także poprawiają nastrój i redukują stres. Nawet krótkie spacery czy proste ćwiczenia mogą przynieść korzyści. Spędzamy wiele godzin przed komputerem czy telefonem co nie wpływa dobrze zarówno na nasze ciało jak i głowę. Po pracy, czy ciężkim dniu w domu nie chce nam się już uprawiać sportu, ale warto się zmobilizować chociaż do krótkiego spaceru.

Unikaj nadużywania szkodliwych substancji takich jak alkohol czy narkotyki, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne. Alkohol wypłukuje z naszych organizmów m.in. magnez co może nieść konsekwencje takie jak roztrzęsienie, niepokój. Alkohol w nadmiernych ilościach działa jak trucizna.

Stosuj praktyki relaksacyjne i mindfulness takie jak medytacja czy głębokie oddychanie. Pomagają one redukować stres i poprawiać samopoczucie. Jest wiele filmików na YT, z którymi można zacząć swoja przygodę z takimi ćwiczeniami. Wystarczy nawet 10 minut dziennie, żeby zobaczyć efekty.

Stawiaj na samorozwój i hobby - znajdź czas na rozwijanie swoich zainteresowań i pasji. Angażowanie się w hobby czy działania związane z samorozwojem może dostarczyć satysfakcji i radości.

Nie bój się poprosić o pomoc specjalistę. Jeśli odczuwasz trudności w radzeniu sobie z emocjami czy sytuacjami życiowymi, nie wahaj się zwrócić do profesjonalisty. Psycholog, terapeuta czy psychiatra mogą pomóc w zrozumieniu i przezwyciężeniu trudności.

Pamiętaj, że dbanie o zdrowie psychiczne to proces, który wymaga stałej uwagi i zaangażowania. Każda osoba jest inna, więc ważne jest dostosowywanie strategii do własnych potrzeb i sytuacji życiowej. Jeśli masz wątpliwości lub potrzebujesz wsparcia, zawsze warto skonsultować się z profesjonalistą.