Równowaga między ruchem a siedzeniem.

Chciałbym dzisiaj porozmawiać z Wami o równowadze między ruchem a siedzeniem. Żyjemy w czasach, gdzie większość z nas spędza dużą część dnia siedząc przed komputerem, w samochodzie, przy biurku czy na kanapie. Niestety, to ma negatywny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie.

Dlatego równowaga między ruchem a siedzeniem jest niezwykle ważna. Z jednej strony, potrzebujemy aktywności fizycznej, aby utrzymać nasze ciało w dobrej kondycji. Z drugiej strony, musimy także zadbać o to, aby nie przesadzać z ilością czasu spędzanego w pozycji siedzącej.

Jak zatem znaleźć tę równowagę? Kilka moich wskazówek:

- Planuj swój dzień - jeśli masz pracę siedzącą, staraj się w miarę możliwości organizować swoje zadania w taki sposób, aby mieć okazję do poruszania się. Na przykład, zamiast wysyłać e-maile, wstań i porozmawiaj osobiście z kolegą. W ciepły dzień wybierz rower żeby gdzieś podjechać zamiast tłuc się samochodem czy komunikacją.

- Aktywny tryb życia - spróbuj włączyć do swojego życia więcej aktywności fizycznej. Znajdź sport, który lubisz i regularnie się nim zajmuj. Możesz także wpleść do codziennej rutyny spacery/rower.

- Rozciąganie - regularne rozciąganie przydaje się aby utrzymać elastyczność i ruchomość ciała. Dlatego co jakiś czas warto zrobić sobie przerwę od siedzenia i rozciągnąć mięśnie. Można to połączyć z punktem wyżej i masz 2 w 1 😊

- Regularne przerwy - jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, staraj się robić regularne przerwy, w czasie których wykonasz kilka prostych ćwiczeń rozluźniających, lub po prostu wstaniesz i pochodzisz przez kilka minut. Dodatkowo nie siedź sztywno w jednej pozycji (choćby właściwej), zmieniaj je.

- Łap się na tym, że się garbisz! Każdy czasem się zgarbi. Ale jeśli będziesz o tym myśleć, łapać się sam, że to robisz i automatycznie się prostować - to jest sukces. Wyrób sobie ten nawyk, a unikniesz wielu problemów.

Mam nadzieję, że te wskazówki choć trochę pomogą Wam w osiągnięciu równowagi między ruchem a siedzeniem.