Hoe de feestdagen door te komen, ervan te genieten en niet aan te komen?

Feestdagen zijn een tijd van vreugde, ontmoetingen met dierbaren en - dat kunnen we niet ontkennen - overvloedige tafels. Velen van ons vrezen dat deze paar dagen van versoepeling van de voedingsregels onze inspanningen om een gezond figuur te behouden, teniet zullen doen. Het goede nieuws is dat je volop kunt genieten van de feestelijke geneugten, van het eten kunt genieten en tegelijkertijd niet bang hoeft te zijn voor extra kilo's. De sleutel is gematigdheid, bewustzijn en een paar eenvoudige regels.

Planning en voorbereiding.

1. Plan fysieke activiteit vóór het eten
   De feestdagen zijn een goede gelegenheid om ze te beginnen met een wandeling, een korte training of een andere vorm van beweging. Fysieke activiteit vóór een grotere maaltijd stimuleert de stofwisseling en stelt je in staat om van het eten te genieten met minder stress over een calorie-overschot.
2. Controleer de calorie-inname gedurende de dag
   Als je weet dat er 's avonds een overvloedig diner op je wacht, probeer dan lichter te eten gedurende de dag. Kies voor groenten, eiwitrijke producten en beperk de inname van koolhydraten om de calorieën in balans te brengen.
3. Eet meer eiwitten, minder koolhydraten
   Tijdens de feestdagen grijpen we vaak naar gerechten die rijk zijn aan suikers en vetten. Focus op diegene die meer eiwitten bevatten, zoals vis, eieren of mager vlees. Eiwit helpt om langer een vol gevoel te behouden en ondersteunt de stofwisseling.
4. Overdrijf niet met alcohol
   Alcohol is niet alleen extra calorieën, maar ook een factor die de controle over het eten verzwakt. Onder invloed is het gemakkelijker om te veel te eten en de maat te verliezen. Als je van plan bent alcohol te drinken, doe dit dan met mate - kies voor lichte drankjes en drink water om overmatige consumptie te voorkomen.
5. Eet langzaam en controleer de porties
   Geniet van het eten in plaats van het naar binnen te schrokken. Door langzaam te eten, geef je je lichaam de tijd om verzadiging te registreren. Neem kleinere porties en probeer je te concentreren op kwaliteit in plaats van kwantiteit.

Geniet van het moment en voel je niet schuldig.

1. Het is een tijd van vreugde, geen schuldgevoelens
   Feestdagen zijn slechts een paar dagen per jaar. Als je meer eet, wees dan niet te streng voor jezelf. Een paar dagen van ontspanning zullen je figuur niet significant beïnvloeden, zolang je na de feestdagen weer op het juiste pad terugkeert. Laat de angst voor je gewicht je plezier in het samenzijn met familie niet bederven.
2. Focus op relaties, niet op eten
   Eten is een belangrijk element van de feestdagen, maar niet het belangrijkste. Vergeet niet dat de meest waardevolle momenten die zijn die je doorbrengt met dierbaren, gesprekken en gezamenlijke activiteiten. In plaats van je te concentreren op de tafel, richt je je op de sfeer en de relaties.

Activiteit tijdens de feestdagen.

1. Vind elke dag tijd voor beweging
   Een korte wandeling na de maaltijd, spelen met kinderen of samen naar buiten gaan kan een geweldige manier zijn om actief tijd door te brengen. Zelfs 15-20 minuten beweging per dag helpt om overtollige calorieën te verbranden.
2. Betrek de familie
   Door anderen uit te nodigen voor activiteit, krijg je de kans om samen tijd door te brengen op een manier die het aangename met het nuttige verbindt. Dit is een uitstekende alternatieve voor het voortdurend zitten aan tafel.

Samenvatting

Feestdagen zijn een bijzondere tijd die geassocieerd moet worden met vreugde, niet met schuldgevoelens. Zorg voor balans, geniet van je favoriete gerechten met mate en vergeet de beweging niet. Als je te veel eet, herinner je dan dat alles na de feestdagen kan worden hersteld. Het belangrijkste is om het grotere doel niet uit het oog te verliezen en terug te keren naar gezonde gewoonten zodra de feestelijke tijd ten einde loopt. Vier verstandig en zonder stress!