Kruiden tegen stress - tips, recepten, bibliografie
In de drukke wereld van vandaag is stress een onlosmakelijk onderdeel van het dagelijks leven geworden. Geconfronteerd met steeds grotere uitdagingen, zowel professioneel als persoonlijk, zoekt velen van ons naar manieren om spanning te verlichten en ons welzijn te verbeteren. Een van de natuurlijke oplossingen die steeds populairder wordt, zijn kruiden. Al eeuwenlang gebruikt in de traditionele geneeskunde, bieden kruiden tegen stress een breed scala aan eigenschappen die kunnen helpen in de strijd tegen dagelijkse stress, angst of slaapproblemen.
Citroenmelisse
Een van de meest populaire kruiden voor stressverlichting is citroenmelisse. Het wordt meestal gebruikt in de vorm van een infuus of als etherische olie. Het kruid van citroenmelisse is uiterst vriendelijk voor het zenuwstelsel, omdat het kalmeert en ontspant. Al in de oudheid dronken de Romeinen en Grieken infusies van citroenmelisse als een remedie om stress te verlichten en bij spijsverteringsproblemen.
Etherische olie van citroenmelisse wordt verkregen door verse takjes en bladeren met stoom te destilleren. Deze olie kan worden gebruikt in geurbranders of diffusers, of enkele druppels kunnen aan een basisolie worden toegevoegd bij het uitvoeren van een massage.
Ashwagandha
Een ander populair kruid is ashwagandha. De natuurlijke habitat van ashwagandha zijn de gebieden van Zuid-Azië, voornamelijk India, Pakistan en Sri Lanka. Het is een van de belangrijkste planten die in de Ayurvedische geneeskunde worden gebruikt. Van de wortel werden afkooksels en tincturen bereid, en de gemalen wortel werd aan gerechten toegevoegd. Het fytotherapeutische middel is de wortel van ashwagandha, die adaptogene en versterkende eigenschappen heeft. Het kan ook het lichaam stimuleren om serotonine aan te maken. Ashwagandha wordt tot de adaptogenen gerekend, wat betekent dat het tegelijkertijd energie kan geven en helpt om rust te bereiken en het in slaap vallen te vergemakkelijken.
Hop
Deze plant heeft ook een ontspannende werking, omdat de hopbellen al eeuwenlang worden gebruikt in de kruidengeneeskunde. Ze werden populair nog voordat ze een van de belangrijkste ingrediënten in de brouwerij werden. De aanwezige lupuline heeft een kalmerend, angstremmend en slaapverwekkend effect. Al in de oudheid gebruikten de Grieken en Romeinen ze om onrustige zenuwen te kalmeren, het in slaap vallen te vergemakkelijken of de werking van het spijsverteringsstelsel te verbeteren.
Passiebloem
De meisjesbloem, die ongelooflijk mooie bloemen heeft, werd oorspronkelijk gebruikt door de Indianen van Noord- en Midden-Amerika. De sjamanen daar gebruikten passiebloem als een middel dat hielp bij het bestrijden van psychische problemen. Ze wisten dat dit kruid kalmeert, ontspant en de stemming verbetert. De passiebloem bevordert ook het gemakkelijker in slaap vallen en helpt om spanning en angstgevoelens te verlichten. Passiebloem heeft een kalmerend effect, verlaagt het niveau van stress en zenuwspanning, waardoor het helpt om sterke emoties te verlichten.
St. Janskruid
St. Janskruid is uiterst populair in de fytotherapie van aandoeningen van het zenuwstelsel. De daarin aanwezige stoffen zoals: hypericine, floroglucinen en xanthonen hebben een kalmerend effect. St. Janskruid heeft ook een antidepressieve werking. De actieve ingrediënten van St. Janskruid maken je weerbaarder tegen stress en hebben een adaptogene werking. Bovendien verbeteren ze het welzijn. St. Janskruid mag niet worden gebruikt tijdens blootstelling aan zonlicht, dat wil zeggen in de zomer.
Naast het infuus kan men ook een bad bereiden met St. Janskruid. Hiervoor moet je een emmer vullen met 100 g van het kruid (stelen, bloemen en bladeren), het met koud water overgieten en een nacht laten staan. Voor het bad moet je het aan de kook brengen en in het bad gieten. Zo'n bad mag niet langer dan 20 minuten duren.
Het gebruik van tinctuur van St. Janskruid is ook populair. Om dit middel voor te bereiden, hebben we 2 handvol bloemen van St. Janskruid nodig, die we met een liter 40% alcohol overgieten en drie weken in de zon of op een warme plaats laten staan. In geval van angststoornissen en slapeloosheid gebruiken we 10 druppels gemengd in een lepel water of extern als een product voor een ontspannende massage.
Lavendel
Lavendel heeft een slaapverwekkende, kalmerende, ontspannende en verlichtende werking. Het is aanbevolen bij stressproblemen, neurosen, slapeloosheid, psychische onrust en angststoornissen.
Lavendel wordt meestal gebruikt in de vorm van een infuus. Je kunt het ook gebruiken als toevoeging aan een ontspannend bad of als vulling voor kussens, wat zorgt voor een gezonde en rustige slaap. Ook etherische lavendelolie is populair, die een ongelooflijk mooie geur heeft die in een staat van ontspanning brengt. Lavendelolie kan worden gebruikt voor massage of in diffusers en geurbranders, die ervoor zorgen dat de ruimte gevuld wordt met een ontspannende geur.
Een lavendelbad kan op een zeer eenvoudige manier worden bereid. Het is voldoende om een handvol lavendelbloemen met kokend water te overgieten, te zeven en te genieten van de voordelen van het bad. Je kunt ook de tweede optie kiezen: voeg Himalayazout, een beetje baking soda en een paar druppels etherische olie toe aan het bad.
Valeriaan
Valeriaan heeft een ontspannende en kalmerende werking. Het gebruik van kruideninfusie brengt een staat van ontspanning teweeg, kalmeert de geest. Er wordt aangenomen dat de effectiviteit van valeriaan voortkomt uit het feit dat het het niveau van GABA (gamma-aminoboterzuur) in de hersenen verhoogt. Dankzij de zacht kalmerende eigenschappen verbetert valeriaan de slaapkwaliteit en vergemakkelijkt het in slaap vallen. De kalmerende werking van valeriaan wordt toegeschreven aan iridoïden, ook wel valepotriaten genoemd. Ze verlagen de activiteit van het centrale zenuwstelsel, wat leidt tot vermindering van spanning en kalmte. Valeriaan wordt ook gebruikt als een natuurlijk slaapmiddel, omdat het helpt bij het in slaap vallen en ook het aantal ontwaken gedurende de nacht vermindert.
Bibliografie:
https://rozanski.li/314/kwiat-lawendy-flos-lavandulae/
https://rozanski.li/144/dlaczego-waleriana-kozlek-czasem-nie-dziala-uspokajajaco/
https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/
https://rozanski.li/5419/dziurawiec-w-praktycznej-fitoterapii/
https://rozanski.li/200/passiflora-meczennica/
http://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/
http://rozanski.li/274/melisa-melissa-wyciag-uspokajajacy/
http://rozanski.li/1941/gruczolki-chmielu-glandulae-lupuli-w-medycynie-xix-i-poczatku-xx-wieku/
In de drukke wereld van vandaag is stress een onlosmakelijk onderdeel van het dagelijks leven geworden. Geconfronteerd met steeds grotere uitdagingen, zowel professioneel als persoonlijk, zoekt velen van ons naar manieren om spanning te verlichten en ons welzijn te verbeteren. Een van de natuurlijke oplossingen die steeds populairder wordt, zijn kruiden. Al eeuwenlang gebruikt in de traditionele geneeskunde, bieden kruiden tegen stress een breed scala aan eigenschappen die kunnen helpen in de strijd tegen dagelijkse stress, angst of slaapproblemen.
Citroenmelisse
Een van de meest populaire kruiden voor stressverlichting is citroenmelisse. Het wordt meestal gebruikt in de vorm van een infuus of als etherische olie. Het kruid van citroenmelisse is uiterst vriendelijk voor het zenuwstelsel, omdat het kalmeert en ontspant. Al in de oudheid dronken de Romeinen en Grieken infusies van citroenmelisse als een remedie om stress te verlichten en bij spijsverteringsproblemen.
Etherische olie van citroenmelisse wordt verkregen door verse takjes en bladeren met stoom te destilleren. Deze olie kan worden gebruikt in geurbranders of diffusers, of enkele druppels kunnen aan een basisolie worden toegevoegd bij het uitvoeren van een massage.
Ashwagandha
Een ander populair kruid is ashwagandha. De natuurlijke habitat van ashwagandha zijn de gebieden van Zuid-Azië, voornamelijk India, Pakistan en Sri Lanka. Het is een van de belangrijkste planten die in de Ayurvedische geneeskunde worden gebruikt. Van de wortel werden afkooksels en tincturen bereid, en de gemalen wortel werd aan gerechten toegevoegd. Het fytotherapeutische middel is de wortel van ashwagandha, die adaptogene en versterkende eigenschappen heeft. Het kan ook het lichaam stimuleren om serotonine aan te maken. Ashwagandha wordt tot de adaptogenen gerekend, wat betekent dat het tegelijkertijd energie kan geven en helpt om rust te bereiken en het in slaap vallen te vergemakkelijken.
Hop
Deze plant heeft ook een ontspannende werking, omdat de hopbellen al eeuwenlang worden gebruikt in de kruidengeneeskunde. Ze werden populair nog voordat ze een van de belangrijkste ingrediënten in de brouwerij werden. De aanwezige lupuline heeft een kalmerend, angstremmend en slaapverwekkend effect. Al in de oudheid gebruikten de Grieken en Romeinen ze om onrustige zenuwen te kalmeren, het in slaap vallen te vergemakkelijken of de werking van het spijsverteringsstelsel te verbeteren.
Passiebloem
De meisjesbloem, die ongelooflijk mooie bloemen heeft, werd oorspronkelijk gebruikt door de Indianen van Noord- en Midden-Amerika. De sjamanen daar gebruikten passiebloem als een middel dat hielp bij het bestrijden van psychische problemen. Ze wisten dat dit kruid kalmeert, ontspant en de stemming verbetert. De passiebloem bevordert ook het gemakkelijker in slaap vallen en helpt om spanning en angstgevoelens te verlichten. Passiebloem heeft een kalmerend effect, verlaagt het niveau van stress en zenuwspanning, waardoor het helpt om sterke emoties te verlichten.
St. Janskruid
St. Janskruid is uiterst populair in de fytotherapie van aandoeningen van het zenuwstelsel. De daarin aanwezige stoffen zoals: hypericine, floroglucinen en xanthonen hebben een kalmerend effect. St. Janskruid heeft ook een antidepressieve werking. De actieve ingrediënten van St. Janskruid maken je weerbaarder tegen stress en hebben een adaptogene werking. Bovendien verbeteren ze het welzijn. St. Janskruid mag niet worden gebruikt tijdens blootstelling aan zonlicht, dat wil zeggen in de zomer.
Naast het infuus kan men ook een bad bereiden met St. Janskruid. Hiervoor moet je een emmer vullen met 100 g van het kruid (stelen, bloemen en bladeren), het met koud water overgieten en een nacht laten staan. Voor het bad moet je het aan de kook brengen en in het bad gieten. Zo'n bad mag niet langer dan 20 minuten duren.
Het gebruik van tinctuur van St. Janskruid is ook populair. Om dit middel voor te bereiden, hebben we 2 handvol bloemen van St. Janskruid nodig, die we met een liter 40% alcohol overgieten en drie weken in de zon of op een warme plaats laten staan. In geval van angststoornissen en slapeloosheid gebruiken we 10 druppels gemengd in een lepel water of extern als een product voor een ontspannende massage.
Lavendel
Lavendel heeft een slaapverwekkende, kalmerende, ontspannende en verlichtende werking. Het is aanbevolen bij stressproblemen, neurosen, slapeloosheid, psychische onrust en angststoornissen.
Lavendel wordt meestal gebruikt in de vorm van een infuus. Je kunt het ook gebruiken als toevoeging aan een ontspannend bad of als vulling voor kussens, wat zorgt voor een gezonde en rustige slaap. Ook etherische lavendelolie is populair, die een ongelooflijk mooie geur heeft die in een staat van ontspanning brengt. Lavendelolie kan worden gebruikt voor massage of in diffusers en geurbranders, die ervoor zorgen dat de ruimte gevuld wordt met een ontspannende geur.
Een lavendelbad kan op een zeer eenvoudige manier worden bereid. Het is voldoende om een handvol lavendelbloemen met kokend water te overgieten, te zeven en te genieten van de voordelen van het bad. Je kunt ook de tweede optie kiezen: voeg Himalayazout, een beetje baking soda en een paar druppels etherische olie toe aan het bad.
Valeriaan
Valeriaan heeft een ontspannende en kalmerende werking. Het gebruik van kruideninfusie brengt een staat van ontspanning teweeg, kalmeert de geest. Er wordt aangenomen dat de effectiviteit van valeriaan voortkomt uit het feit dat het het niveau van GABA (gamma-aminoboterzuur) in de hersenen verhoogt. Dankzij de zacht kalmerende eigenschappen verbetert valeriaan de slaapkwaliteit en vergemakkelijkt het in slaap vallen. De kalmerende werking van valeriaan wordt toegeschreven aan iridoïden, ook wel valepotriaten genoemd. Ze verlagen de activiteit van het centrale zenuwstelsel, wat leidt tot vermindering van spanning en kalmte. Valeriaan wordt ook gebruikt als een natuurlijk slaapmiddel, omdat het helpt bij het in slaap vallen en ook het aantal ontwaken gedurende de nacht vermindert.
Bibliografie:
https://rozanski.li/314/kwiat-lawendy-flos-lavandulae/
https://rozanski.li/144/dlaczego-waleriana-kozlek-czasem-nie-dziala-uspokajajaco/
https://rozanski.li/1224/strobilus-lupuli-et-lupulinum-czyli-chmiel-jako-sedativum/
https://rozanski.li/5419/dziurawiec-w-praktycznej-fitoterapii/
https://rozanski.li/200/passiflora-meczennica/
http://rozanski.li/3821/dlaczego-melisa-rzadko-dziala-uspokajajaco/
http://rozanski.li/274/melisa-melissa-wyciag-uspokajajacy/
http://rozanski.li/1941/gruczolki-chmielu-glandulae-lupuli-w-medycynie-xix-i-poczatku-xx-wieku/
6 users upvote it!
1 answer