Heeft de kwaliteit van de geconsumeerde calorieën invloed op het proces van het kwijtraken van een buikje en overgewicht?
Tijdens het afvallen is het naast het letten op de hoeveelheid calorieën die je eet ook belangrijk wat je eet. Om dit beter te begrijpen, geef ik een voorbeeld:
Optie 1.
Chocolade koekje 100g - 367 kcal
Optie 2.
Hoofdgerecht:
½ gegrilde kipfilet (zonder vel) - 130 kcal
100g jonge aardappelen - 75 kcal
salade - 70 kcal
Toetje:
bessen smoothie (⅓ kopje magere yoghurt, ⅔ kopje bessen, ijs) - 93 kcal
Totaal hoofdgerecht en toetje - 368 kcal
Wat denk je, welke optie is beter?
Om een effectieve controle over je lichaamsgewicht te behouden, moet je letten op de kwaliteit van de calorieën die je consumeert. Calorieën uit verschillende bronnen hebben een verschillende impact op het lichaam. Calorieën uit bewerkte zoetigheden, zoals een chocolade koekje, leveren voornamelijk eenvoudige suikers en verzadigde vetten, die snel de bloedsuikerspiegel verhogen, wat leidt tot scherpe dalingen en uiteindelijk weer honger. Aan de andere kant leveren calorieën uit volwaardige maaltijden, zoals gegrilde kip, aardappelen en salade, eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen, die het gevoel van verzadiging langer aanhouden en de bloedsuikerspiegel stabiliseren.
Calorieën zijn belangrijk, maar het is ook van belang waar deze calorieën vandaan komen en hoe het lichaam ze verwerkt. Gezonde voeding gaat niet alleen om het tellen van calorieën, maar ook om het zorgen voor de kwaliteit van het voedsel dat je eet. Vergeet dit niet en het zal veel gemakkelijker voor je zijn om een slanke figuur te krijgen en te behouden.
Tijdens het afvallen is het naast het letten op de hoeveelheid calorieën die je eet ook belangrijk wat je eet. Om dit beter te begrijpen, geef ik een voorbeeld:
Optie 1.
Chocolade koekje 100g - 367 kcal
Optie 2.
Hoofdgerecht:
½ gegrilde kipfilet (zonder vel) - 130 kcal
100g jonge aardappelen - 75 kcal
salade - 70 kcal
Toetje:
bessen smoothie (⅓ kopje magere yoghurt, ⅔ kopje bessen, ijs) - 93 kcal
Totaal hoofdgerecht en toetje - 368 kcal
Wat denk je, welke optie is beter?
Om een effectieve controle over je lichaamsgewicht te behouden, moet je letten op de kwaliteit van de calorieën die je consumeert. Calorieën uit verschillende bronnen hebben een verschillende impact op het lichaam. Calorieën uit bewerkte zoetigheden, zoals een chocolade koekje, leveren voornamelijk eenvoudige suikers en verzadigde vetten, die snel de bloedsuikerspiegel verhogen, wat leidt tot scherpe dalingen en uiteindelijk weer honger. Aan de andere kant leveren calorieën uit volwaardige maaltijden, zoals gegrilde kip, aardappelen en salade, eiwitten, vezels en essentiële vitamines en mineralen, die het gevoel van verzadiging langer aanhouden en de bloedsuikerspiegel stabiliseren.
Calorieën zijn belangrijk, maar het is ook van belang waar deze calorieën vandaan komen en hoe het lichaam ze verwerkt. Gezonde voeding gaat niet alleen om het tellen van calorieën, maar ook om het zorgen voor de kwaliteit van het voedsel dat je eet. Vergeet dit niet en het zal veel gemakkelijker voor je zijn om een slanke figuur te krijgen en te behouden.
3 users upvote it!
3 answers
I never counted calories but intuitively (naturally based on some knowledge) I changed my habits, for example, I love sweets - I replaced milk chocolate with chocolate with at least 70% cocoa (I eat it a maximum of once a week), I avoid the shelves with halva (in the Turkish store) and marzipan (Germany is a powerhouse in it :-)), I grew fond of dried fruits, nuts and almonds became a substitute for chips (they have a lot of calories but are a 'balm' for the brain), I don't use butter unless I'm baking cheesecake :-), I don't eat dinner (sometimes it's a late lunch) and the exception is, for example, some party, but then, if possible, as a snack with beer or wine, I always choose cheeses (goat, mature = World Championship, you should try it). Life is not always as we would like it to be and there are.. slip-ups, whether it's an unplanned steak on the grill, or... but the next day put on your 'sneakers', headphones in your ears and do what you like.. a quick walk, run, gym, or ergometer (e.g., bike) and streaming. :-)
I never counted calories but intuitively (naturally based on some knowledge) I changed my habits, for example, I love sweets - I replaced milk chocolate with chocolate with at least 70% cocoa (I eat it a maximum of once a week), I avoid the shelves with halva (in the Turkish store) and marzipan (Germany is a powerhouse in it :-)), I grew fond of dried fruits, nuts and almonds became a substitute for chips (they have a lot of calories but are a 'balm' for the brain), I don't use butter unless I'm baking cheesecake :-), I don't eat dinner (sometimes it's a late lunch) and the exception is, for example, some party, but then, if possible, as a snack with beer or wine, I always choose cheeses (goat, mature = World Championship, you should try it). Life is not always as we would like it to be and there are.. slip-ups, whether it's an unplanned steak on the grill, or... but the next day put on your 'sneakers', headphones in your ears and do what you like.. a quick walk, run, gym, or ergometer (e.g., bike) and streaming. :-)
Machine translated
1 like
I switched to a low-carb diet. I completely gave up sugar, sweets, and sweeteners. I eat a maximum of 3 times a day and try not to eat potatoes, groats, pasta, etc., but I eat a lot of vegetables mainly containing fiber, I eat fats and of course protein (1 gram per kg of body weight). I don't count calories, and I started not so much losing weight as losing my belly, and that's exactly what I wanted.
I switched to a low-carb diet. I completely gave up sugar, sweets, and sweeteners. I eat a maximum of 3 times a day and try not to eat potatoes, groats, pasta, etc., but I eat a lot of vegetables mainly containing fiber, I eat fats and of course protein (1 gram per kg of body weight). I don't count calories, and I started not so much losing weight as losing my belly, and that's exactly what I wanted.
Machine translated
1 like
Calories are just energy, they have nothing to do with weight loss. I can eat a loaf of bread, around 1300 calories, and I won't feel it, but if I eat 4 donuts, around 1350 calories, I'll have a belly like a balloon. The thing is, donuts alone don't cause weight gain, but eating does. We can eat bread until we're full and still not gain weight, of course dry bread, not with margarine which has fat and toppings that are also fatty. Hard-to-digest food like sweet, fatty items such as donuts, bacon, pork neck, sauces, fatty soups, potatoes with sauce or fat cause weight gain, not some calories. A liter of skim milk has 350 calories, the same as a donut and the same as 100 grams of raw cereal without water. With water, they are heavier and weigh around 360 grams having 350 calories. And these calories cannot be treated the same as calories from donuts from a meat dinner.
Calories are just energy, they have nothing to do with weight loss. I can eat a loaf of bread, around 1300 calories, and I won't feel it, but if I eat 4 donuts, around 1350 calories, I'll have a belly like a balloon. The thing is, donuts alone don't cause weight gain, but eating does. We can eat bread until we're full and still not gain weight, of course dry bread, not with margarine which has fat and toppings that are also fatty. Hard-to-digest food like sweet, fatty items such as donuts, bacon, pork neck, sauces, fatty soups, potatoes with sauce or fat cause weight gain, not some calories. A liter of skim milk has 350 calories, the same as a donut and the same as 100 grams of raw cereal without water. With water, they are heavier and weigh around 360 grams having 350 calories. And these calories cannot be treated the same as calories from donuts from a meat dinner.
Machine translated
1 like