Hoe zorg je voor je mentale gezondheid? - enkele tips.

Zorgen voor je psychische gezondheid is net zo belangrijk als zorgen voor je fysieke gezondheid. We vergeten vaak een zeer treffend spreekwoord, dat "de vis begint te bederven bij de kop". Iedereen denkt aan het zorgen voor het lichaam, maar we vergeten vaak hoe belangrijk het is om voor ons hoofd te zorgen. Als onze buikpijn heeft, maken we zonder aarzelen een afspraak met de dokter, maar wanneer we verdrietig of neerslachtig zijn, zoeken we verklaringen in het weer, stress, werk, vermoeidheid. Door dit uitstellen en bagatelliseren wordt het probleem vaak iets diepers en serieuzers. Hoe zorg je dan voor je psychische gezondheid? Het is helemaal niet zo moeilijk... Eerst zorgen voor een goede nachtrust - Regelmatig en voldoende slapen is essentieel voor de geestelijke gezondheid. Creëer een rustige en comfortabele slaapomgeving, vermijd cafeïne voor het slapengaan en probeer regelmatige slaaptijden aan te houden. Als je kunt, val dan in slaap zonder de tv aan. Leg je telefoon minstens een uur voor het slapengaan weg. Laat je hoofd rusten van stimuli en blauw licht. Als je problemen hebt met slapen, lees dan over melatonine. Het is de moeite waard om dit aan te vullen. Denk ook aan een uitgebalanceerd dieet - Dieet speelt een belangrijke rol in de geestelijke gezondheid. Eet uitgebalanceerde maaltijden rijk aan voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en omega-3 vetzuren. Dieet heeft ook betrekking op slaapzorg. Eet geen zware maaltijden 's avonds. Sla het ontbijt niet over. Lever voedsel aan je lichaam binnen 2 uur na het wakker worden. Het is belangrijk dat je lichaam brandstof heeft om de rest van de dag goed te functioneren. Vergeet niet de voordelen van het eten van groenten en fruit. En het belangrijkste - drink veel water. Het is moeilijk, want vaak hebben we geen zin en vergeten we ook om regelmatig te drinken, maar het is de moeite waard om een klein flesje naast je op het werk te hebben staan en daaruit te drinken. Je kunt ook een herinnering op je telefoon instellen totdat het drinken van water een gewoonte voor je wordt. Kies voor regelmatige lichaamsbeweging - Lichaamsbeweging heeft niet alleen een gunstig effect op de fysieke gezondheid, maar verbetert ook de stemming en vermindert stress. Zelfs korte wandelingen of eenvoudige oefeningen kunnen voordelen opleveren. We brengen veel uren voor de computer of telefoon door, wat zowel ons lichaam als geest niet ten goede komt. Na het werk of een zware dag thuis hebben we misschien geen zin meer om te sporten, maar het is de moeite waard om jezelf te motiveren om op zijn minst een korte wandeling te maken. Vermijd het misbruik van schadelijke stoffen zoals alcohol of drugs, die een negatieve invloed kunnen hebben op de geestelijke gezondheid. Alcohol spoelt bijvoorbeeld magnesium uit ons lichaam wat kan leiden tot trillen en angst. Alcohol in overmatige hoeveelheden werkt als vergif. Gebruik ontspannings- en mindfulnesspraktijken zoals meditatie of diep ademhalen. Deze helpen stress te verminderen en het welzijn te verbeteren. Er zijn veel video's op YouTube waarmee je kunt beginnen met deze oefeningen. Slechts 10 minuten per dag is voldoende om resultaten te zien. Investeer in zelfontwikkeling en hobby's - vind tijd om je interesses en passies te ontwikkelen. Het betrekken bij hobby's of zelfontwikkelingsactiviteiten kan voldoening en vreugde opleveren. Wees niet bang om een ​​professional om hulp te vragen. Als je moeite hebt om met emoties of levenssituaties om te gaan, aarzel dan niet om een professional te raadplegen. Een psycholoog, therapeut of psychiater kan helpen bij het begrijpen en overwinnen van moeilijkheden. Onthoud dat zorgen voor je geestelijke gezondheid een proces is dat voortdurende aandacht en betrokkenheid vereist. Iedereen is anders, dus het is belangrijk om de strategieën aan te passen aan je eigen behoeften en levenssituatie. Als je twijfelt of ondersteuning nodig hebt, is het altijd de moeite waard om een professional te raadplegen.